Pẹlu ibẹrẹ ti oju ojo tutu, ọpọlọpọ awọn obirin yi awọn ere idaraya ere lori tẹtẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣe deede lori ita, maṣe fi opin si ikẹkọ nikan fun idi ti window naa n ni rọra, ati ideri idaabobo ti wa ni bo pẹlu isunmi. Awọn amoye sọ pe igba otutu igba otutu ni ọpọlọpọ awọn anfani ati ọna ti o wulo lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ni ifojusi iyatọ, ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa ogbon ori. Kini awọn ofin ti a gbọdọ tẹle lati ṣe idaniloju pe igba otutu nṣiṣẹ n mu idunnu ati igbega sisun sisun?
Ṣiṣe ṣiṣe ko le kọku silẹ, tabi awọn anfani marun ti igbadun igba otutu kan
Nitorina nibo ni o ṣe le fi ipalara kan nigbati o ba de ikẹkọ ni afẹfẹ titun ni akoko tutu? A nfun ọ lati ni imọran pẹlu ero ti awọn oluko.Awọn anfani ti igba otutu nṣiṣẹ fun ilera ati pipadanu iwuwo:
- Nigba igbiṣe, ara rẹ yi iyipada awọn ohun elo ti o wa ninu agbara ti o yẹ fun ikẹkọ kikun. Eyi ṣe alabapin si idasilẹ ti iṣelọpọ ati idaamu pipadanu. Boya awada, fun wakati kan ti ṣiṣe lori afẹfẹ titun o jẹ ṣee ṣe lati fi iná lati 900 to 1000 awọn kalori. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe iṣiṣe igba otutu ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo jẹ 30% ti o ga ju ooru lọ.
- Ko si agbelebu igba otutu ti ko wulo ati fun awọn obinrin ti o fẹ lati ni igbẹhin ti o jo. Otitọ ni pe ilẹ ti o ni irọrun ju o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ara ti o dara julọ ju apẹrẹ ti o gbẹ. Nitori awọn peculiarities ti awọn ipo oju ojo, oju-kokosẹ rẹ, iṣan ẹsẹ ati awọn agbeebu yoo ṣiṣẹ ni ipo ti o lagbara. Eyi yoo gba ọ laye lati ye lati lọ si ile idaraya naa. Lẹhinna, awọn iṣan yoo ko lagbara ju ti o n ṣiṣẹ pẹlu irin ati awọn simulators tuntun. Paapa ti o dara nigba ti ṣiṣe nipasẹ awọn egbon naa ti wa ni iwaju ti itan ti a fa soke (ni otitọ pe o jẹ dandan lati gbe giga). Lati ṣe aṣeyọri awọn esi kanna lakoko agbelebu agbelebu jẹ eyiti ko ṣòro.
- Ṣiṣe igba otutu nfa kii ṣe pẹlu pipadanu pipadanu, ṣugbọn tun mu iṣesi dara ati faye gba o lati ja pẹlu ailera aifọkanbalẹ.
- Ni gbogbo ọdun, ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin n jiya lati awọn aisan igba. Nṣiṣẹ ni egbon ninu tutu, o ṣe okunkun eto ilera ti ara ati ki o le ni igboya awọn microorganisms pathogenic.
- Nṣiṣẹ ni akoko tutu jẹ rọrun. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya amateur ni o kan bẹrẹ lati ni imọran pẹlu imoye ti nṣiṣẹ ni igba otutu. Ninu ooru, ara naa yarayara lori, ati ninu otutu paapaa awọn ijinna to jinna ni a fun ni rọrun.
- O yẹ ki o sọ pe jogging otutu jẹ diẹ ti o tọ si jijẹ ifarada ju awọn igbasilẹ ooru. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-iṣẹ Ilera ti European fihan wipe ojo oju ojo ti o mu ki okan ṣiṣẹ diẹ sii. Eyi ṣe alabapin si idena arun aisan inu ọkan ati ki o mu ẹjẹ mu.
- Gigun ni igba otutu n ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo pupọ, ṣugbọn lati gba iwọn pataki ti Vitamin D. Bi o tilẹ jẹ pe awọn egungun ultraviolet ti di lọwọlọwọ ni akoko tutu, oorun ntẹsiwaju lati gbe awọn nkan to wulo fun ara eniyan.
Awọn aṣiṣe wo ni awọn obirin ṣe lakoko igba otutu?
- Ikẹkọ aiṣedeede Fun ilọsiwaju pupọ, jogging gbọdọ jẹ deede - eyi ni otitọ ti gbogbo awọn elere idaraya mọ. Ṣugbọn ko gbagbe pe ara ni igba otutu, yoo gba akoko pupọ lati bọsipọ. Nitorina, ti o ba le ṣiṣe lojoojumọ ni akoko igbadun, lẹhinna ni akoko tutu ni a ṣe iṣeduro lati dinku nọmba "awọn ere-ije gigun" titi di 3 igba ni ọsẹ kan.
- Ikọju ifarabalẹ Ni akoko igba otutu, ibaraẹnisọrọ ti o tọ lati dinku akoko ti o ya fun ṣiṣe kan laibikita fun kiko lati ṣe itura. Ṣugbọn ni otitọ, oju ojo ko dun ko le ṣe laisi rẹ. Awọn iyipada ti o dara, ti o mọ lati ẹkọ ẹkọ ti ara, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aṣiṣe. Ko ṣe ikoko ti awọn oludije ti oṣiṣẹ ti o duro mu idanwo igbeyewo akoko ijọba ti o rọrun julọ. Pẹlupẹlu, aiṣedede ti gbona-soke akọkọ le fa awọn ijakoko ati awọn spasms lakoko ije. Ti o ba ni awọn aṣaju ọjọ oloorun ti wa ni gbigbona lori ita, lẹhinna pẹlu ibẹrẹ ti oju ojo tutu, awọn adaṣe gbona-yẹ yẹ ki o gbe si yara.
Ifarabalẹ ni: ṣaaju ki o to ṣiṣẹ o jẹ pataki julọ lati ma fa awọn iṣan tutu. Wọn ko dahun daradara lati sisun, nitorina ni iṣeeṣe sisun ni giga.
- Gbagbe nipa mimi Ti o ba gbagbọ lati ṣiṣe ni igba otutu, maṣe gbagbe lati ṣe akiyesi ilana imularada ti o tọ. Nigbagbogbo simi ni inu imu rẹ ki o si yọ nipasẹ ẹnu rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun ti atẹgun atẹgun ti oke, nitorina - ma ṣe lọ kuro ni ijinna ki o si tun sọ dabọbọ si awọn kukisi diẹ ti a gba nigba irọlẹ melancholy ati idẹjẹpọ ti awọn didun lete.
Ohun ti o yẹ ki o jẹ iye akoko igbadun igba otutu?
Awọn aṣoju ti ibaraẹnisọrọ ti o fẹ lati padanu iwuwo, gbagbọ pe gun agbelebu gun, ti o dara julọ. Boya ninu ooru ati pe o le ṣiṣe fun iṣẹju 40-50, ṣugbọn ni akoko igba otutu o jẹ dandan lati rii daju awọn ihamọ. Aṣayan ti o dara ju ni iṣẹju 20-30. Ki o si ranti pe thermometer isalẹ, kekere ti ije rẹ yẹ ki o jẹ. Lati ṣeto igbasilẹ ara ẹni, duro fun awọn ọjọ orisun. Oriṣiriṣi yatọ si ati sunmọ si jogging ninu egbon. Mu awọn respites laarin awọn iyika tabi diduro lati ṣe ibaraẹnisọrọ lori foonu kii ṣe ipinnu ti o dara julọ. Maṣe dawọ gbigbe ni gbogbo. Ti o ba padanu ẹmi rẹ, o le lọ jogging, lẹhinna pada si igba igba diẹ. Ti o ba fẹ, o le sun afikun awọn kalori 100-200, yiyi pẹlu fifẹ pẹlu fifẹ.Wo afẹfẹ afẹfẹ
Biotilẹjẹpe isinmi igba otutu fun pipadanu iwuwo wulo julọ, iwọ ko gbọdọ gbagbe pe awọn iwọn ọgọrun iwọn ooru ko ni akoko ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati mu ara dara. O le laabobo lailewu si -15. O kan rii daju pe ko si afẹfẹ agbara. Ni ọpọlọpọ awọn ọjọ tutu ọjọgbọn awọn amoye ṣe iṣeduro lati rọpo awọn apọn pẹlu iṣẹ lori ohun elo ikẹkọ cardio-iṣẹ fun pipadanu iwuwo tabi cross-phytomix.Akiyesi: ma bẹrẹ lati ṣiṣe afẹfẹ, ki o si pari ikẹkọ lodi si afẹfẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun imọnilamu lẹhin igbiyanju ipọnju.