O ti nipari duro lati jẹun ara rẹ pẹlu "awọn isinmi" ati ṣe ipinnu ikẹhin: Mo bẹrẹ ikẹkọ lati oni. Eyi jẹ iyanu! Ṣugbọn ṣe o mọ pe o ṣe pataki lati ṣe eyi ni ọna ti o tọ, bibẹkọ ti yoo jẹ ipalara fun ẹkọ nikan? Lori bi o ṣe le ṣe awọn ere idaraya ni ile ati pe ao ṣe apejuwe rẹ ni abala yii.
Idaraya ko dariji awọn aṣiṣe. Ati fun ọkọọkan wọn, laipe tabi nigbamii, ara rẹ yoo "niya". Nitorina, iṣakoso ara-ẹni ati irẹ-ara ẹni jẹ pataki ni ọrọ yii! Ṣe o ṣe deede ni idaraya, ni ile tabi ni ita - gbogbo ofin ni o wa fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Maṣe lọ lori ikun ti o ṣofo!
Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn anfani ni igbiyanju lati lo lori ikun ti o ṣofo, gẹgẹbi agbara lati sun awọn kalori diẹ, ṣugbọn awọn idiwọn, gbagbọ mi, Elo siwaju sii! Jẹ gidigidi ṣọra! Awọn amoye ṣe iṣeduro pe bi o ba fẹ ra irin šaaju ki o to jẹun, lẹhinna ṣe ni kutukutu owurọ, nigba ti ara ṣi nlo awọn ẹtọ ti akojọ aṣayan aṣalẹ. Ṣugbọn o ni lati ṣe awọn adaṣe agbara fun diẹ ẹ sii ju ọgbọn iṣẹju lọ, nitori nigbana ni ara rẹ yoo bẹrẹ lilo iṣan bi orisun agbara. Eyi le ja si gbígbẹgbẹ ati dizziness. Iwọ kii yoo ni gbogbo igba titi ti ikẹkọ.
Ranti: nkan akọkọ ti yoo "jẹ" ara rẹ labẹ iṣoro jẹ awọn isan. Nigbati o ba ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo, o ni paradox: o dabi ẹnipe o nmu awọn iṣan rẹ mì, wọn si nyọ ni iwaju oju rẹ. Gegebi abajade, iwọ yoo "ṣii" funrararẹ, iwọ yoo ṣawari, ṣugbọn ko ṣe afikun gram ti ibi-isan, ati pera ti o nira ni awọn ibi ti airotẹlẹ julọ. Otitọ ni pe ni kete ti o ba bẹrẹ si ni idinwo ara rẹ si jijẹ, ara gba ifihan agbara pe o nilo lati fi awọn ohun elo to ni kiakia fun igbala. Ati kini awọn ounjẹ fun ọ? Eyi jẹ sanra! Ara yoo lo ikun ti ounjẹ diẹ si ounjẹ lati ṣe ilana rẹ si adarọ-ara adipose. Eyi ni ọran nigba ti wọn sọ pe "lati inu omi ni olutọju". Eyi jẹ gidigidi to ṣe pataki! Nitorina, lakoko igbesi-aye ti ara, iwẹwẹ ti ni ipese!
Ifilelẹ pataki ti ilosoke ti iṣan iyọ jẹ amuaradagba. Ti o dara eranko - eran, eja, awọn ọja ifunwara. Awọn akọọlẹ amuaradagba pataki tun wa fun idaraya. Wọn yẹ ki o run lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn ẹrù - ki ara yoo gba agbara lati ounjẹ, kii ṣe lati ọdọ rẹ.
Awọn carbohydrates tun jẹ "ohun elo ile" fun ara rẹ. Ṣugbọn awọn carbohydrates nikan ni o rọrun! Ko awon ti o wa ninu idẹ, awọn akara ati awọn didun lete, ṣugbọn ti awọn orisun abinibi. Awọn eso - eyi ni ohun akọkọ ti o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan gbogbo eniyan ti o ṣe awọn idaraya ni ile.
Maṣe gbagbe nipa idaraya!
Imọlẹ gbona jẹ pataki julọ fun awọn iṣan ati awọn isanmọ rẹ. O ṣe pataki lati fọn ẹjẹ si ara, ki idaraya rẹ wulo. Nigbati o ba gbiyanju lati ṣe igara awọn iṣọn "tutu", ṣiṣe jẹ odo. Ati pe o wa awọn ipalara pataki - awọn idọku ati awọn fifọ. Lẹhinna, ara ko ṣetan fun awọn ẹrù, o ṣiṣẹ laisọpa.
Rin lori aaye naa, ṣe awọn irọra diẹ diẹ, tan awọn apá rẹ ati awọn ese rẹ, gbin lati ṣii awọn isẹpo, awọn iṣan ati awọn tendoni. Imudara-yẹ yẹ ki o duro ni o kereju iṣẹju mẹwa. Nigbati o ba lero pe o wa ina-ina - o le bẹrẹ ikẹkọ.
Breathe correctly!
Breathing nse igbelaruge iṣan. Ma ṣe gbe afẹfẹ ninu ẹdọforo rẹ - ara rẹ nilo awọn atẹgun! Breathing consists of 3 awọn ẹya - inhalation, exhalation ati isinmi. Dipo igbiyanju lati yi ẹmi rẹ pada, wo lakoko ikẹkọ. Ni akoko ti ẹrù nla, o yẹ ki o gba ẹmi kan. Diėdiė, ìrora rẹ yoo jẹ iwontunwonsi.
Maṣe yọ ara rẹ
Maṣe gbiyanju lati fo loke ori rẹ! Ma ṣe ro pe diẹ ẹrù ti o fi fun awọn isan - dara julọ. O ko fẹ pe. Abajade le jẹ idakeji taara. Ara yoo ṣan, ẹjẹ yoo lọ si awọn ara ati awọn tissu buru si buru, awọn ẹrù rẹ kii yoo lo. Ni afikun, o ṣiṣe awọn ipalara ti ipalara - ni ipo ti ailera ara jẹ iṣakoso ti o dara julọ. Nitorina, ṣaṣeyẹwo awọn iṣelọpọ ti ara rẹ.
Ṣe atẹle awọn ifarahan
Ṣe afiwe awọn imọran ṣaaju, lakoko ati lẹhin idaraya kọọkan. Bawo ni o ṣe lero ni apapọ? Nibo ni o ṣe ipalara, nibo ni o ṣe ailera, ṣe awọn ọwọ n bẹru? Ṣe ayẹwo awọn imọran lati ṣayẹwo ipa ti idaraya. Sibẹsibẹ, maṣe yọju rẹ pẹlu išẹ, ki ko si ipalara kan.
Lọ si fun awọn idaraya nigbagbogbo!
Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ deede - deede ni igba mẹta ni ọsẹ, ti awọn iyọọda iṣẹ. Iye: ko kere ju iṣẹju 45. O dara lati ni 2 tabi 3 ẹkọ ni ọsẹ fun iṣẹju 45 ni ọjọ kọọkan ju iṣẹju 10 lọ lojoojumọ, eyi ti ko fa eyikeyi agbara lilo. Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ṣe iṣelọpọ ti awọn ohun elo ẹjẹ (paapaa awọn irọhin kekere) ati mu ki o pọju iṣan. Ti o ba ṣe gbogbo ohun ti o tọ ati deede, awọn iyipada ti irisi rẹ yoo jẹ ifihan nla, nitori awọn omu yoo rọpo awọn isan ti yoo fun iderun ara ati isokan.
Ṣe diẹ sii ni afẹfẹ titun
Iwadi ti ilu Ọstrelia fihan pe ipele to gaju ti adinirin ni o waye nigbati o ba nlo ni ita gbangba. Ni afikun, iwọ yoo gba diẹ vitamin D lati orun-oorun, ti o dara fun egungun, eyin ati idagbasoke alagbeka. Nikan iṣẹju 5 si 10 ni ita ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ailera ẹdun akoko gẹgẹbi aihopọ, rirẹ, aibalẹ ati irritability. Ko si isinmi ti awọn igbalode pẹlu awọn agbalagba-nla le fun ọ ni eyi. Nitorina ti o ba pinnu lati ṣe awọn ere idaraya ni deede - awọn ipo ile ko yẹ ki o ṣe awọn iṣẹ nikan ni ile nikan. Lọ jade ki o si ni agbara ati ilera.