Bi o ṣe le padanu àdánù laisi onje: awọn agbekale ipilẹ.
Ilana akọkọ ti sisẹ iwọn laisi awọn ounjẹ jẹ gbigbemi ti awọn kalori kere ju ninu ara ju ti a run. Lati yi opo yii ni awọn akoso wọnyi: idapọ onipin ni idapọ pẹlu igbiyanju ti ara, isinmi ti o pọju ati idinku ti ipele ipele.
Ṣugbọn pẹlu awọn ohun ti o rọrun fun awọn ilana wọnyi, wọn ko rọrun lati tẹle. Lati yọkuwo idiwo ti o pọju, o jẹ dandan pe awọn ofin wọnyi ni igbesi aye ati ẹtan eniyan. Kii ṣe rọrun lati ṣe agbekale alaye yii sinu gbogbo ẹtan, ati awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni oye bi o ṣe le ṣe deede, ṣugbọn wọn nigbagbogbo fọ ati ki o ṣẹ ofin kan tabi omiran. Ti alaye naa ba lọ si ero-ara-ara ẹni, lapaye aifọwọyi, awọn ofin ko yẹ ki o ṣẹ, niwon pe gbogbo ero abaniyan ko le ṣe akiyesi alaye naa, ati pe yoo ṣe ohun ti a gbe sinu rẹ.
Ti eniyan ko ba le koju ara rẹ ati pẹlu awọn ifẹkufẹ rẹ, lẹhinna psychotherapy yoo ṣe iranlọwọ fun u. Oṣiṣẹ pataki pẹlu iranlọwọ ti awọn imuposi imọran yoo tẹ sinu alaye alaye ara rẹ ti yoo dènà o lodi si awọn ipese kan.
Ounjẹ nigbati o ba din àdánù lai kú.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti a npe ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni lati pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki julọ fun igbesi aye ati, bi o ti ṣee ṣe, lati dẹkun lilo awọn ọja ti o npalara, eyiti o ṣoro gidigidi lati kọ, nitoripe wọn dun gidigidi.
Ohun kan, ọkan ninu awọn julọ pataki, ati laini eyi ti ohun-ara ko le tẹlẹ, jẹ amuaradagba kan ti o lọ si awọn ile-ile fun ara eniyan. Awọn ọlọjẹ le jẹ ti ọgbin tabi ibisi eranko. Fun ara, mejeeji awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ miiran ni a nilo, nitorina o ko le fi eyikeyi silẹ. Awọn ọlọjẹ ti awọn eranko ni a ri ni ẹran-ọra kekere ati ti a ti din ẹran, ninu awọn ẹja, awọn eyin, eja, awọn ọja ifunwara kekere. Awọn ọlọjẹ ti awọn orisun Ewebe ni a ri ni awọn ounjẹ ounjẹ, soy, awọn ewa. Yẹra lati inu ounjẹ wọn tabi jẹunjẹ julọ ni gbogbo ọra - eran, eja, awọn ọja ifunwara, eso.
Awọn carbohydrates jẹ nkan pataki miiran fun ara. Awọn carbohydrates ti o nira pupọ, ti a ri ninu awọn ounjẹ, ninu awọn ẹfọ, ni akara lati iyẹfun kikun, jẹ gidigidi wulo. Awọn carbohydrates rọrun ni a ri ninu awọn eso ti ko dun pupọ. Awọn eso ati awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe igbelaruge idarasi ti awọn ilana ti iṣelọpọ, ati, Nitori naa, ipadanu pipadanu. Yoo nilo lati dun, igbadun, ati lati inu awọn ohun mimu ti o jẹ ti o dun.
Ohun ti o ṣe pataki fun ara jẹ awọn ọmu. Awọn ounjẹ ati awọn ọja ifunwara n pese awọn ẹranko eranko, wọn to ni awọn ọja kekere-ọra. Awọn ohun elo ti ajẹbẹ wa lati inu awọn ohun elo epo, eyiti a fi kun si awọn saladi, tabi lati awọn ti a lo fun sise.
Dudu iwuwo pẹlu idaraya, ṣugbọn laisi awọn ounjẹ.
Nibi, ju, awọn ẹtan wa. Paapaa lakoko awọn akoko kukuru pẹlu ipa agbara ti o lagbara, awọn ile-iṣẹ carbohydrate jẹ akọkọ ti a gbọdọ lo, nitori eyi ni orisun agbara ti o lo, ti a lo ni kiakia. Ati ni kete ti awọn ile-ọsin carbohydrate ti pari, awọn iyipada ti o wa, ti a fi sinu ọra abẹ ọna.
Awọn ile itaja Carbohydrate, bi a ti fi idi mulẹ, ti lo ọgbọn iṣẹju ti o nlo ere idaraya, eyi ti o tumọ si pe akoko idaraya yẹ ki o wa ni o kere wakati kan. Ko ṣe pataki fun ara rẹ, o nilo lati fi awọn ẹrù le ṣeeṣe. Lori akoko, o jẹ afẹsodi si ẹrù, nitorina o yẹ ki wọn ma pọ si i nigbagbogbo nipa sisun.
O nilo lati lo 2-3 igba ni ọsẹ kan. Awọn iyipada ti awọn aladanla ati awọn akoko kukuru pẹlu imọlẹ ati awọn igbadun pẹlẹpẹlẹ, bi a ti fi idi rẹ mulẹ, n ṣe igbadun sisun awọn ọra.
Ni awọn adaṣe ti ara, ohun akọkọ jẹ lati fun awọn ẹrù ni kiakia. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ẹnikan ti ṣi iṣesi igbesi aye sedentary, lẹhinna, ti o ti pinnu lati padanu àdánù pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ ti ara, bẹrẹ si ṣiṣẹ lile, lẹhinna o yoo ṣe ipalara fun ara rẹ nikan. Ẹmi ti a ko ni imọran le jiya, awọn iṣan yoo ma ṣaisan lẹyin awọn eru eru, ati iru elere-ere-ije kan ni ọpọlọpọ igba le ma fẹ lati tẹsiwaju awọn ẹkọ rẹ.
Pẹlu ilosoke ilosoke ninu awọn ẹrù, okan ti ni oṣiṣẹ (eyi tun jẹ iṣan), ati gbogbo ara wa ni omọ si awọn ẹrù. Ni akoko pupọ, idaraya yoo ma ṣe igbadun nikan, ṣugbọn o ṣe pataki. Wọn yoo mu awọn anfani ilera ati iranlọwọ gba idaduro iwuwo kuro.