Kini o le jẹ idaraya idaraya? Ṣe ikẹkọ tẹwẹ fun ẹsẹ ni yoo ṣubu ... Ati pe o daju pe ara le ma ṣetan fun ẹrù, iwọ ko ronu?
Fun ọdun kan bayi, bi o ti gbagbe ọna lati lọ si idaraya, tabi jẹ aṣiwu fun osu mẹta, ko ṣe pataki, kọwe Health. Ni awọn mejeeji, o jẹ olubẹrẹ kan ni isọda. Lati ṣe ayẹwo ara rẹ, o yoo tọ lati ṣe idanwo kọọkan ni akoko iwosan ni dokita idaraya.
Ni 7 ninu awọn iṣẹlẹ 10, aṣoju kan si ile-iṣẹ amọdaju ti ni itara lati ja, ṣugbọn a ko ṣe akẹkọ eto ilera ọkan. Nitorina, akọkọ ti o nilo lati farapa idanwo cardio lori veloergometer, pinnu iye ti ifarada - kekere, alabọde tabi ga, - ati, gẹgẹbi, lati yan ẹrù ti o yẹ ati igbadun ikẹkọ.
Imurara ti o dara ni a jogun, ṣugbọn o le tun dara si nipasẹ cardioversion: nṣiṣẹ, ati ti o ba jẹ itọkasi, nrin lori ẹrọ olutọju elliptical tabi ẹrọ ti a ti n tẹ lọwọlọwọ, awọn ohun elo afẹfẹ-kekere, awọn eero ti omi. Titi awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan fun iṣẹju 50: iṣẹju 10 - itọju-gbona, nipa iṣẹju 30 - awọn adaṣe akọkọ ati iṣẹju 15 - itọpa kan, nigba eyi ti itọka naa maa n pa. Ati ki o to iṣẹju 1,5-2, ati lẹhinna, ti o ko ba padanu kilasi, ṣiṣe aṣeyọri, awọn ere idaraya le fa.
Awọn oṣuwọn ọkan (HR) ni a ṣe abojuto nipa lilo atẹle aifọwọyi - ti ara ẹni tabi ti a ṣe sinu eleto. Ti o ba wa ni ikẹkọ o ga ju itẹwọgba, dinku igba tabi yọ awọn idiyele diẹ.
Iṣiro ti oṣuwọn ọkan gẹgẹbi agbekalẹ Carvonen
Sẹ ati ni ihuwasi, ka "sisẹ isinmi". Ṣe ipinnu idinku iyọọda oke ti iṣiye ọkan gẹgẹbi awọn agbekalẹ:
fun ailera kekere - (220 - ọjọ ori - isinmi isinmi) x 0.65 + isakoso isinmi;
fun apapọ ifarada - (220 - ọjọ ori - isinmi isinmi) x 0.75 + isakoso isinmi.
Iwọn-haipatonu farasin
Ọkunrin ti o ni iwọn apọju wa si idaraya. O dabi enipe o ni irọra deede, ati idanwo lori ergometer ti keke fihan diẹ, ifarada ... O dabi pe ko si idiwọ. Ṣugbọn a wọn titẹ titẹ ẹjẹ lẹhin igbeyewo igbeyewo lori kaadi iranti ati ki o gba 160/95 mm Hg. Aworan. Eyi ni iru ifarahan ti a npe ni hypertonic si fifuye, ati ninu idi eyi, ani pẹlu awọn idaraya ere idaraya ti o ni idiwọn yẹ ki o wa ni opin si ipo ti o bẹrẹ, awọn onisegun kilo.
Lẹhin osu meji ti ikẹkọ eniyan kan o ṣeese lati padanu pupọ awọn kilo, titẹ jẹ deedee, ati pe ẹrù le pọ. Bojuto titẹ iṣan ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin fifuye yẹ ki o wa laarin ọsẹ meji. Jasi, ayẹwo ni oludari ọlọjẹ tun nilo.
Agbegbe Gutta-percha
O wa lori irin-onigbọ. Iwọ yoo ṣafọsẹ ẹsẹ rẹ ati - oh! O si maa wa nikan lati bori irora, lati gbe si ile naa. O le dẹkun iṣoro yii nipa mọ ni ilosiwaju boya o ni ifarahan si awọn ipalara, eyini ni, kini ipo ti awọn ligaments.
Igbeyewo ni irọrun
Gbiyanju lati mu atanpako ti fẹlẹfẹlẹ ti o fẹrẹ si igun inu ti iwaju, lai ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ keji. Ni deede, ijinna jẹ 7-10 cm Ti o ba kere ju 7 cm tabi ika kan fọwọkan iwaju, o ni awọn iṣọra ti o tutu.
Pẹlu awọn iṣọra ti o tutu, ewu ti awọn oluṣewo ti pọ si, nibẹ ni asọtẹlẹ si awọn ipalara, rupture ti awọn ligaments, microtrauma ti ọpa ẹhin. Lakoko awọn adaṣe ti afẹfẹ, awọn adaṣe pẹlu igi, wọ awọn titiipa, lori lilo awọn lilo bata bataṣe pataki kan. Lati yago fun microtraumas ati paapaa rupture ti awọn ligaments, ma ṣe awọn adaṣe nikan lẹhin igbati imilara soke tabi ni omi. Ki o si rii daju lati gbiyanju lati ṣẹda ati ki o ṣetọju kan ti o ni iṣan-ara ti o dara ni - o yoo dabobo ọ kuro lọwọ awọn ipalara.
Awọn ẹrọ idiyele fun ọpa ẹhin
"Micro" jẹ, dajudaju, nkankan kekere, ti ko ṣe pataki. Ṣugbọn nikan ni oju akọkọ. Gigun ni igbagbogbo, imọraye ti awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo ja si awọn arun aisan: osteochondrosis, osteoarthrosis ati awọn omiiran.
Kini o yẹ ki n ṣe? Duro titi ti awọn isan ti ko ni imọran si fifuye gba ni okun sii. Ko dubulẹ lori ijoko, dajudaju. Maṣe bẹrẹ pẹlu awọn eerobics ati awọn eré ìdárayá, ṣugbọn pẹlu odo (bii igbaya ara tabi ni ẹhin), awọn orisun omi, awọn pilates. Awọn adaṣe agbara yẹ ki o ṣe nikan pẹlu iwuwo kekere - fun apẹẹrẹ, pẹlu dumbbells ti 0,5 kg, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ tabi ikun, lati ṣii awọn ẹru titọ lori ọpa ẹhin. Iwuwo ilosoke pípẹ sii diėdiė.
Ṣe abojuto ti ọrun! O ko le ṣekorẹ nyi ori rẹ (bi ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ), ṣe pẹlu awọn oke ni osi, ọtun, pada, siwaju. Nikan laisiyonu, laiyara, ki o ma ṣe lati ṣe ipalara ọrọ eegun. Paapa gbigbọn tẹ, maṣe gbagbe nipa ọrun: ma ṣe fa o pẹlu ọwọ rẹ, gbiyanju lati tẹ ori rẹ, ṣugbọn tẹka ika rẹ lẹhin ori rẹ; ese gbe agbara ti iṣan inu, kii ṣe ọrun.
Ati sibẹsibẹ - ati eyi kii ṣe awada - o ṣe pataki nigba awọn ẹkọ lati darin ni irora! Iṣe ti o rọrun yii ṣe itọkasi awọn ọpa ẹhin. A ni wiwọ fisẹrọẹ, ṣiro iwaju ati ki o clenched eyin, lori ilodi si, fa reflex muscle ẹdọfu. Nitorina ẹrin ni igba pupọ!
Awọn iṣoro rirọ fun ipadabọ bẹrẹ
} Yiyi pada sẹhin pẹlu ọna itọsẹ ọna kanna;
} Gbígbé walẹ pẹlu gbigbọn to ni ọna kan;
► Nigbati o ba n ṣe itọju pọ, tẹ ara rẹ ni iwaju lati ipo ti o duro ati paapaa ni kiakia lati ipo yii (paapaa iyipada ti o jẹ ibatan si awọn miiran jẹ ṣeeṣe, ti wọn ba ti bajẹ tẹlẹ);
} Eyikeyi ẹja axial lori ọpa ẹhin - kii ṣe fun ohunkohun ti awọn onisegun ko fẹ igi naa bẹ bẹ.
Ati ni ipari, imọran gbogbogbo fun gbogbo eniyan: Yẹra fun awọn ẹtan ti ko ni dandan.
Awọn igbiyanju pupọ ko funni ni ipa imularada, ṣugbọn, ni ilodi si, dinku ajesara. Ṣiṣakoso ara rẹ ni awọn kilasi ko nira.
Ayẹwo ọrọ
Funny, ṣugbọn deede. Ti o ba wa ni akoko ikẹkọ o le sọ awọn gbolohun meji kan, lati kọrin "ninu igbo ti a bi igi firi kan," ati ni akoko kanna ti o fẹ simi ni gbogbo awọn ọrọ mẹta - ohun gbogbo dara. Ti o ba gbin gbogbo eniyan - dinku fifuye.
Igbeyewo irora
Ni ikẹkọ owurọ lẹhin ti ikẹkọ, o yẹ ki o jẹ alaafia lati jade kuro ni ibusun, lai ṣe ibajẹ aye fun irora iṣan. Ko si ohun ti o dara ninu irora yii: 80% ni nkan ṣe pẹlu microtraumas ti awọn okun iṣan, kii ṣe pẹlu iṣeto ti lactic acid, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ro. Nigbamii ti o ba dara diẹ sii, yan ẹrù kekere kan. Aami to dara ni pe lẹhin awọn wakati 48 o bẹrẹ kilasi ti o tẹle ati pe o ko ipalara.
Ikẹkọ jẹ idaduro pẹlu iṣọnju, iṣaro ti suffocation, dyspnea, irisi omi gbona, fo niwaju oju rẹ, pẹlu pulse ti o ju 100 lọ. min (paapaa nigba isinmi pipọ), ilosoke ilosoke ninu titẹ ẹjẹ tabi fifun 25% ninu titẹ titẹ.