Ni ọjọ kan ntọ iya iya yẹ:
1,200 g eran, adie tabi eja;
2,350-500 giramu ti awọn ẹfọ (eyiti awọn irugbin ko ni ju 200 g) lọ;
3.250-300 g eso;
4.200-250 g ti cereals, cereals, breadmeal wholemeal;
5.500-800 g ti awọn ọja wara ti fermented (kefir, yoghurt, ekan ipara);
6.120-170 g ti warankasi ile kekere ati warankasi;
7.1 EGG;
8.25 g ti bota;
9.15 g ti epo epo-ara (sunflower, oka, olifi).
Eran
Ọja ti ko ni pataki nigba lactation, ṣugbọn ko ni gbe lọ kuro. Awọn iya-nla wa gbagbọ pe bi o ba ṣe ẹran oyinbo, wara yoo dinku. Awọn iyatọ miiran: eran malu, ẹran ẹlẹdẹ kekere, ahọn, adie, Tọki, ehoro. Ti o san daradara fun aipe aipẹ ẹja ti o jẹ.
Fẹ lati inu ẹdọ
Ya:
0,5 kg ti ẹdọ ẹdọ
300 g eso kabeeji
3 Karooti
1 alubosa
Eyin 3
0,5 agolo wara
50 g ekan ipara
iyo, ata - lati lenu
epo epo
omi onisuga
Igbaradi:
Isọ iṣan kọja nipasẹ ẹran kan. Iyọ ati ata. Ṣiṣe eso kabeeji, alubosa ati awọn Karooti ti a ti ni ẹṣọ lati gbe jade labẹ ideri naa.
Lu eyin pẹlu wara. Darapọ gbogbo awọn eroja, fi omi onisuga ni ipari ti ọbẹ, dapọ daradara. Fi iru fọọmu kan sii. Beki fun iṣẹju 20 ni adiro ni 180 ° C. Kó ki o to imurasilẹ lati tú epara ipara, ṣẹ fun iṣẹju 5 miiran.
Eja
Rọpo ẹran pẹlu eja ati eja ni o kere ju igba 1-2 ni ọsẹ kan. Ti awọ ara lori ori o gbẹ, jẹ ẹja okun ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Eja ati Ewebe
Ya:
300 g iru ẹja nla kan
400 g awọn ẹja ti eja funfun kan (cod, perch, perch perk)
2 tabili, awọn koko ti ilẹ breadcrumbs
100 milimita ipara
Eyin 2
2 tabili, awọn koko ti sitashi
iyo
100 g Karooti, awọn chopsticks
100 g awọn ewa alawọ ewe
1 alubosa ge 1
lẹmọọn
epo epo
Dill
Igbaradi:
Mura ẹran ara. O dara ki a ko illa pupa ati funfun eja, ṣugbọn yi ọkan lọkan. Illa ẹran eran ti a fi sinu minẹ pẹlu iru ẹja nla kan pẹlu awọn ẹyin ti a fi, o kun 50 milimita ipara ati tabili 1. sibi ti breadcrumbs ati sitashi. Iyọ, fi idaji idaabobo ati apakan ti dill. Bakan naa ni a tun ṣe pẹlu ẹran tutu lati eja funfun. Lubricate fọọmu pẹlu epo. Fi isalẹ isalẹ eran minced lati iru ẹja nla kan, lori oke - awọn ewa alawọ ewe. Apagbe keji jẹ ilẹ ti eran lati eja funfun, lati awọn Karooti ti o loke. Mu ohun gbogbo pari pẹlu kan Layer ti eja minced. Lubricate oke pẹlu ẹyin kan. Ṣeki fun iṣẹju 40-45 ni adiro ni 175 ° C. Ṣaaju ki o to sin, ti o ba fẹ, o tú omi oromobirin tabi ṣe ọṣọ pẹlu kanbẹbẹ ti lẹmọọn.
Awọn ọmọ nla, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Opo ti o dara julọ fun awọn vitamin B, atilẹyin fun eto aifọkanbalẹ, ati PP - nicotinic acid, lodidi fun iṣẹ inu ifun. Buckwheat, oats, alikama dinku ailera nitori niwaju awọn ohun alumọni: potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia. A gbagbọ pe jero n ṣe iṣeduro iṣelọpọ wara, yoo dena idibajẹ irun ni ntọjú.
Millet casserole
Ya:
4 gilaasi ti wara
1 ife ti jero
1/2 tii. tablespoons ti iyọ
3-4 tabili, awọn agolo gaari
Eyin 2
250 g prunes
Igbaradi:
Ni fọọmu ti tú wara tutu, kí wọn wẹ jero, fi iyọ, suga, fi sinu adiro ni 250 ° C, lẹhin igbasẹ isalẹ ni iwọn otutu si 100 ° C. Nigbati jero fẹrẹ fa awọn wara, fi awọn ẹyin ti o ni ẹrẹẹrẹ, tẹ awọn ipara ti o wa ni gbogbo oju ti casserole, gbe awọn apẹnti ni apa oke.
Awọn ẹfọ, ọya
Ipilẹ pataki ni ọna ti awọn ọja wọnyi ti pese sile. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ frying ni opolopo epo ṣaaju ki o to wọn wọn ni bimo ti mu ki awọn kalori diẹ diẹ sii si caloric ati ki o kere si wulo. Itọju ooru pẹ to n pa ọpọlọpọ awọn vitamin run ki o dinku iye ounjẹ ti ẹfọ. Nigbagbogbo jẹ awọn saladi lati awọn ẹfọ aran, awọn ewebe tutu. Ati awọn ilana fun awọn ounjẹ gbona o yẹ ki o yan ni ibamu si opo naa: akoko kukuru ni kukuru, ti o dara julọ.
Akara oyinbo
Ya:
1-1.5 kg ti elegede
1 gilasi ti ipara
iyo
ata lati lenu
Igbaradi:
Elegede ti ge sinu awọn ege (ma ṣe ge peeli), tú omi farabale ati ki o jẹ fun iṣẹju 15-20. Yọ kuro ninu ooru, lọ ni Isododọtọ, tú ni ipara, iyo, ata. O le fi taara si awọn ege awo ti adan igbi tabi ṣe wọn pẹlu croutons.
Awọn eso ati awọn berries
Ko ni awọn ipele ti vitamin nikan, ṣugbọn tun awọn okun ti o niiṣe ti o niiṣe pataki fun iṣẹ to dara ti ifun. O dara lati yan awọn irugbin akoko ti o dagba ni agbegbe rẹ. Eso oloro, gbiyanju kekere kan lati tẹle ifarahan ọmọ naa.
Mimu
Ohun mimu ti o dara julọ fun iya abojuto jẹ mimu omi mimu. O nilo lati mu gangan gẹgẹ bi o ti fẹ. Oṣuwọn ti o kọja, ti a fi sinu ara nipasẹ agbara, julọ julọ, ti wa ni iyipada sinu edema, kii ṣe si awọn ipin diẹ ti wara. Ṣugbọn ẹ maṣe fa idaduro fun ongbẹ "fun nigbamii." Ti o ba fẹ mu, yọ gbogbo awọn iṣoro pataki, da duro ati mu, bibẹkọ ti omi fun ṣiṣe iṣelọpọ yoo gba nipasẹ gbigbẹgbẹ awọn ara miiran, fun apẹẹrẹ ... ti awọ-ara .Lẹrin wakati meji ti gbigbona jẹ to, ki loju oju iyara ọmọ han milies: awọn awọ funfun ti o waye nigbati o ba ni aini ọrinrin ninu awọ ara.