Awọn ifẹ lati jẹ (tẹẹrẹ) ko ni parun ni awọn obirin tabi ni igba otutu tabi ni ooru. Sibẹsibẹ, awọn igba wa ni igba ti o ba wa sinu idasi-fix. Akoko kanna ni o wa lori efa ti Ọdún Titun. Lẹhinna, ti ko fẹ kọlu gbogbo eniyan ni oriran (paapaa ni ile, tilẹ awọn ẹlẹgbẹ - ko ṣe pataki) titun wọn (tẹlẹ lai korira--kg kg) wo. Ati pe nigbati ko to akoko pupọ ṣaaju ki Odun titun, o jẹ akoko lati lọ si warpath pẹlu iwuwo pupọ ni bayi. Ati imọran ti ounjẹ ọlọjẹ kan, eyi ti a yoo sọ ni isalẹ, yoo ran gbogbo awọn ti n jiya ninu ọrọ ti o nira lọwọ.
Ilana "4-ki": Jeun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ
Mu awo kekere kan fun ara rẹ ati, ni ibamu pẹlu iwọn didun rẹ, jẹ nikan iye ounjẹ ti o le baamu lori rẹ Ti o dara ju - 4 ni ọjọ kọọkan ni gbogbo wakati 4. Ni akoko kanna, akoko laarin oorun ati gbigba ikẹhin yẹ ki o wa ni o kere wakati 4.
Sọ kan ti a ri "ko si" lati ṣe overeating
O dara pupọ ti ara rẹ yoo sinmi lati gbigba ounjẹ naa fun o kere ju wakati 12 lọ. Gẹgẹbi awọn ofin ti iseda, ẹya eegun eniyan yoo ṣiṣẹ ni alẹ. Ni akoko yi, lilo lilo awọn ẹyin ti o sanra julọ lati "awọn ilana ipamọ", eyi ti, ni atẹle, ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu. Ati pe diẹ sii ni akoko yi ti ifojusi ti awọn ilana ti iṣelọpọ ti o gun sii, ipalara ti o munadoko yoo jẹ isonu ti iwuwo nitori idinku ti ibi-ọra ti o sanra.
Lo iyọ kere
Iyọ ni o ni ohun ini lati fa omi naa ati ki o ṣe alabapin si iṣeduro rẹ ninu ara wa, nitorina nọmba lori awọn irẹjẹ n ṣubu. Bayi, idinku ilo agbara iyọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele pupọ. Ti o ko ba le yọ iyọ kuro ni gbogbo, o le ṣeduro nipa lilo iṣọ iyọ-sodium ni sise, diẹ ninu awọn ti a rọpo nipasẹ potasiomu. O ṣeun si afikun afikun yii pe awọn ilana iṣelọpọ ti ara ẹni ni ara wa ni okunkun, iṣẹ ti okan ati awọn isan atẹra miiran ṣe atunṣe.
Ni ibere ki o má ba mu ara rẹ ga, yọ iyọ kuro ni ibiti o ti de ọdọ, dinku agbara ti awọn ounjẹ pẹlu akoonu iyọ ti o ga (awọn ẹja salted, awọn sose, awọn oyinbo, ounjẹ ti a fi sinu akolo).
Dun - Iṣakoso iṣakoso
Awọn ọja ti o ni suga ko yẹ ki o paarẹ patapata lati ounjẹ wọn, ṣugbọn wọn yẹ ki o muna iṣakoso agbara wọn. Awọn aiṣedede fun nọmba kan le ṣee jẹ ni ọjọ ko ju 100 giramu ti awọn ohun ti o ni awọn ohun ti o ni gaari. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati yiyọ awọn lilo awọn ọja wọnyi ṣaaju ki o to 4 pm. Biotilejepe o fẹran o rọrun, ṣugbọn o ko le jẹ iwe apẹrẹ kan, ati candy, ki o si mu omi didun: o ni lati da duro ni aaye kan. Ni afikun, maṣe ṣe akiyesi abẹ oyinbo ti o dùn, nitori iye awọn kalori to tobi julọ ninu rẹ ni o wa ni iwọn. Ti o ba jẹun nikan gilasi kan ti omi onisuga, iwọ o fi ara rẹ si ẹnu gẹgẹbi awọn tablespoons mẹrin ti gaari, eyi ti o daju ko ni ṣe iranlọwọ fun yiyọ kuro ti iwuwo ti o pọju.
San ifojusi si akiyesi akoonu ti o muna ti awọn ọja
Mu iṣakoso ti lilo epo epo. Gba nikan idapọ kan ninu ọja yi fun ọjọ kan. Awọn ihamọ tun waye si lilo awọn ohun ti a fi pamọ, eyini ni, awọn ti a ko ri pẹlu oju ihoho. Ṣugbọn mọ pe o wa diẹ ninu wọn ni titẹ si apakan ẹja ati eran leeks, ninu awọn ọja ti awọn ipinnu wọn wa ni isalẹ 18 awọn ohun kan, o yoo ni anfani lati ṣakoso wọn absorption absorption.
Ṣiṣe awọn ọjọ-ina alawọ ewe
Awọn ọjọ ti ebi npa ati awọn ọjọ gbigba silẹ jẹ ohun miiran. Ninu ọran wa, o yẹ ki a fi fun awọn keji. Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun awọn ọjọ gbigba silẹ (ibi ifunwara, Ewebe tabi eso). Nitorina, ni ẹẹkan ọsẹ, o yẹ ki o jẹ nikan awọn ounjẹ ti o jẹ ọkan ninu awọn eya wọnyi. Ṣugbọn nibi awọn idiwọn wa. Lori ọjọ "wara" ọjọ kan, a gba ọ laaye lati jẹun diẹ ẹ sii ju 1,5 liters ti kefir ati 350 g ti warankasi kekere, pin wọn ni awọn iwọn ti o yẹ laarin awọn ounjẹ akọkọ. Ṣebi, fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ale, o le jẹ 100 g warankasi kekere ati ki o mu 1 ago ti kefir. Awọn iyokù ti wara yẹ ki o mu yó ni ọjọ ti o wa laarin awọn imọran yii.
Fun awọn ọjọ gbigba silẹ lori awọn eso ati ẹfọ, fere eyikeyi iru wọn jẹ o dara. Biotilẹjẹpe, imọran awọn igba ooru awọn igbasilẹ, awọn ounjẹ onjẹja ni idojukọ lori eso kabeeji, zucchini, ata ewe ati cucumbers. Ati bi fun awọn eso, bananas, persimmons, ọpọtọ ati eso-ajara wa labẹ wiwọle.
Iye ti o pọ julọ ti awọn ẹfọ tabi awọn eso ti a jẹ ni ọjọ kan ni 1 kg, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipo kan: mu ounjẹ ni awọn aaye arin deede (fun apẹẹrẹ, gbogbo wakati mẹta) ati to iwọn kanna pẹlu iwọn didun.
Jeun ni ile nikan
Ounjẹ tabi ale ni awọn ile ounjẹ ati awọn cafes, o jẹ fere soro lati ṣakoso bi epo ati iyọ ṣe lo ni igbaradi ti diẹ ninu awọn n ṣe awopọ. Nitorina, lakoko asiko pipadanu iwuwo, o ni imọran lati jẹ nikan ounjẹ ti a ṣe ni ile ti o ti pese ara rẹ.
Bayi, tẹle gbogbo awọn iṣeduro wọnyi, o le padanu ọdun diẹ ni awọn ọsẹ diẹ ki o si pade Ọdun Titun ni imọran tuntun.