Ṣiṣe awọn buns rirọ jẹ ko nira. Ati pe ko ṣe pataki lati ra awọn eroja idaraya tabi lọ si idaraya. Kini o yẹ ki n ṣe? O kan wa bi o ṣe le fi ẹtọ si fifa soke awọn apọju. Bẹẹni, bẹẹni, kẹtẹkẹtẹ abo kan le ṣe gbogbo awọn ọmọbirin ni ile lai lọ kuro ni yara naa. A yoo sọ nipa gbogbo awọn iṣiro ti awọn ẹgbẹ, a yoo ṣe ayẹwo awọn aṣiṣe loorekoore ati dahun awọn ibeere gbona ti awọn ọmọbirin.
Bawo ni a ṣe le sita ni otitọ: ọrọ ti imọ-ẹrọ
Abajade ati ipa rere lori ara awọn adaṣe jẹ 100% ti o gbẹkẹle ṣiṣe deede ti iṣẹ wọn. O dabi pe ko si ohun ti o ni idiju ni awọn ẹgbẹ, ṣugbọn 80% ti awọn olubere ṣe awọn aṣiṣe. Eyi n ṣe irokeke kii ṣe ailopin ipa ti o fẹ nikan, ṣugbọn awọn iṣan - irọlẹ, irọra ti awọn ẹdọpọ agbelebu ati awọn alailẹgbẹ ti orokun, erasing ikunkun ikun ati ikunpọ apapo, pipọ ikojọpọ ti igunsẹ kokosẹ.
O rorun lati yago fun alarinrin yii - lati kọ bi o ṣe le yẹ.
Awọn ipo-itumọ Ayebaye fun awọn akọọlẹ, fidio
- A fi ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, awọn ọwọ ni ifẹ, ati awọn ibọsẹ yato. Tẹtẹ jẹ ipalara, ibọ-ikun pẹlu ifarahan ti anatomical diẹ - o ko nilo lati tan irun iwaju ati ki o ṣe iṣakoso abo kẹtẹkẹtẹ, fifẹ sẹhin isalẹ.
- Nigba ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, a yọ pelvis pada, bi ẹnipe o joko lori agbada kekere. Ofin akọkọ - awọn orokun ko lọ kọja ila awọn ibọsẹ ki o si ṣe igun ọtun ti iwọn 90 si awọn ika ẹsẹ ati itan. Knees diverge si awọn ibọsẹ, eyini ni, yato si.
- Ara ṣe fẹrẹ siwaju siwaju, ṣugbọn aṣe flop ikun rẹ lori ẽkun rẹ. A wo ni gígùn niwaju.
- Breathe in squat, exhale on the rise.
- Dudu ni apapọ ipa, lero pe awọn iṣan ṣiṣẹ. Maṣe ṣe afẹfẹ mọlẹ.
Aṣoju squat bends fun awọn pasto:
- Awọn ekun wa ni ọna tutu, ṣugbọn awọn ibọsẹ wa ni ọtọ
- Iyanju pupọ ni isalẹ tabi sẹhin
- Ara ti wa ni iwaju, awọn ẽkun lọ kọja ila awọn ibọsẹ
- Ilana imukuro ti ko tọ
- Fi orokun kun nigba ti o ba ti gba
- Mu awọn igigirisẹ ati awọn ibọsẹ kuro lati ilẹ
- Wọn wo ilẹ ilẹ
Gbogbo akojọ awọn aṣiṣe jẹ bii ipalara, paapaa pẹlu ipo ti ko tọ fun awọn orokun.
Layfak: bawo ni o ṣe le fi ẹtọ si fifa soke awọn ẹṣọ si ọmọbirin kan
Ko ṣee ṣe lati fi ẹtọ fun fifun awọn alufa? Ṣe awọn eekun duro lori awọn ibọsẹ? Nigbana ni a gba si odi. A yoo ṣiṣẹ lori awọn aṣiṣe.
Nitorina, a gbe awọn ika ọwọ wa si iwaju ile-ije - o dara julọ lati bata awọn sneakers. Ati nisisiyi a wa ni ẹgbẹ! Ranti ati fix ipo yii ti awọn ẹsẹ ati ojuami ti yiyọ ti pelvis. Nitorina o ṣe kedere igun ti iwọn 90. O dajudaju, ko ṣee ṣe lati fi irisi ilosiwaju, ṣugbọn idi ti awọn ẹgbẹ ni odi ni lati ṣiṣẹ igun ti o tọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
Ni akọkọ o yoo jẹ lile, ṣugbọn ko ṣe lọ kuro ni odi, titi ti ọna ti o tọ fun fifun awọn apoti ko de ọdọ automatism.
TOP 10 awọn ibeere gbona: bi o ṣe le kọ ẹkọ lati sita si ọtun
Elo ni o ni lati fi agbara si awọn fifa soke?
Lati ṣe kẹtẹkẹtẹ ni kiakia, o ni igba 25 ni igba mẹta ni gbogbo ọsẹ ni ọsẹ akọkọ. Ni ọsẹ keji, a mu awọn atunṣe pọ si igba 40 ati ṣe awọn ipilẹ 5-6 ni ọjọ kan.
Aṣayan aṣa - pẹlu isinmi gbogbo ọjọ miiran. Squat fun igba 30 ni awọn 3 tosaaju.
Nigba wo ni o dara julọ fun squat: ni owurọ tabi ni aṣalẹ?
Ko ṣe pataki. Squat nigba ti ifẹ kan wa ati pe o ni itunu. Boya o wa ni iṣẹ, lori pikiniki tabi ni ile. Fojusi lori awọn biorhythms ti ara rẹ.
Ṣe Mo le gbọ lakoko iṣe oṣu?
Lẹẹkansi, leyo kọọkan fun ọmọbirin kọọkan. Ko si awọn itọkasi egbogi. Ti akoko igbadun akoko ba jẹ alaini, nigbana ni o gba laaye. Ṣetan silẹ fun ẹjẹ ti o pọ - eyi ni ifarahan deede ti ara si fifuye.
Ti iṣaṣayan akoko sisẹ jẹ irora, ma ṣe lo. Tabi, bẹrẹ bẹrẹ ni igbagbọ ni opin akoko naa nigbati awọn ọpa pataki ti kọja.
Ṣe Mo le tẹri pẹlu iṣọn varicose?
O ṣee ṣe ki o ṣe pataki lati mu ohun orin ti awọn odi ti iṣan si ati lati tuka ẹjẹ ti o ni ẹjẹ. Squats ati ṣiṣe ni idena ti o dara julọ fun iṣọn varicose.
Pẹlu awọn ibajẹ pupọ si awọn ohun elo ẹjẹ ati iṣeto ti "awọn eso igi ajara" kan si dokita rẹ.
Njẹ Mo le sọ fun scoliosis?
Ni ipele akọkọ ti scoliosis - bẹẹni. Ni ẹẹ keji ati loke, a ti gba agbara eyikeyi ti o wa ni fifun, paapaa pẹlu pípẹ, fun apẹẹrẹ, igbimọ kan. Boya o ko ni ibanujẹ, ṣugbọn o jẹ ki o fa ipalara ti ko ni aipalara si ọpa-ẹhin - itanna ati imudarasi ti awọn ẹhin ọpa, aiṣedede ti awọn iṣan akosile, ibanujẹ ti iṣiro.
Akiyesi, ti o ba gbe igbanu asomọ, eyi kii yoo gba o lọwọ lati scoliosis ati fifuye lori ọpa ẹhin si tun jẹ PROHIBITED!
Ṣe Mo le ku lakoko oyun?
Nikan ni oṣu akọkọ akọkọ, ti ko ba si ohun orin ti o wa ni uterine. Rii daju lati beere lọwọ onisẹ gynecologist rẹ.
Ti o ba fa ni gbogbo ọjọ, kini yoo ṣẹlẹ?
O gba kẹtẹkẹtẹ funki! :)
Bawo ni o ṣe le jinlẹ?
Ti o ni imọran giga ni ipo "plie". Nigbati awọn ẹsẹ ba wa ni pipin, ati pelvis ṣe ila ilara pẹlu awọn ibadi. Fọwọkan awọn coccyx ti pakà yẹ ki o ko ni. Eyi yoo fọ ikogun ti idaraya naa ko si mu awọn esi.
Pẹlu iwuwo wo ni ọmọbirin naa fi ọpa?
Ni ikẹkọ ile, 2-6 kg ni to. Nigbagbogbo awọn wọnyi ni awọn fifun meji ti iṣiro iṣẹ rẹ tabi akopọ awọn iwe ni apo kan. Ni idaraya, idaraya ti o dara julọ ni yoo gba nipasẹ olukọ.
Bawo ni o ṣe yẹ lati fi ọpa wa pẹlu ẹgbẹ?
A n wo awọn fidio ikẹkọ lati ọdọ ẹlẹsin amọdaju amọdaju fun fifọ pẹlu igi pẹlu oriṣiriṣi awọn ẹsẹ.
Bayi o mọ bi o ṣe le fi ẹtọ si fifa soke awọn apọju. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna wa, iwọ yoo ri kẹtẹkẹtẹ ti ala rẹ laipe;