Awọn ohun mimu iru, bi tii tabi kofi, le ṣee run ni awọn iye ti ko ni iye. Nibi, nikan ni lati gbagbe lailai nipa gaari. Iye omi ti o gbọdọ jẹ ni ọjọ kan jẹ 2 liters. Bakannaa, a fun awọn apples alawọ ewe mẹta ni ọjọ kan.
Nipa ẹfọ, wọn le jẹ ni eyikeyi fọọmu ati opoiye. Ti o ba fẹ - lẹhinna o le jẹ cucumbers, nigba ti o nfi wọn ṣaju pẹlu warankasi Bulgarian feta, eyiti o yẹ ki o ni ipele ipele ti o dara, ko ju 5% lọ. Bakannaa, o le jẹ awọn tomati tabi eso kabeeji, sisọ awọn ounjẹ ni wara, o le ṣetan ọpọlọpọ awọn saladi lati oriṣiriṣi ẹfọ, iru wọn pẹlu warankasi ati ṣeṣọ pẹlu ẹyin ti a ṣa. Leyin eyi, o ṣoro lati sọ pe o jẹ ebi. Awọn ọja wọnyi le jẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ: ni owurọ tabi ni alẹ.
Awọn iṣeduro lori lilo awọn ọja ni orisirisi awọn ipo ti onje.
Ni ọsẹ akọkọ ati ọsẹ keji ti onje Protasov.
Bẹrẹ pẹlu ọsẹ akọkọ, o yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ alawọ, julọ ti kii-starchy. O tun le jẹ awọn oriṣiriṣi kemikali ati yoghurts, akoonu ti ko dara ko ju 5% lọ. Ọjọ kan ti a gba laaye lati jẹ ẹyin ti o ni ẹyin ati awọn akara alawọ ewe mẹta. Kofi tabi tii jẹ laaye lati wa ni titobi pupọ. Ipo akọkọ, dajudaju, ni aini gaari. Iwọn omi ti o mu fun ọjọ kan ko gbọdọ ju liters meji lọ.
Ni ọsẹ keji o yẹ ki o kọja, tẹle awọn apẹẹrẹ ti akọkọ. Ohun to ṣe pataki ni pe lẹhin ọsẹ akọkọ, o fẹrẹ fẹ padanu ifẹ naa, nibẹ ni nkan miiran ju warankasi, apples, yoghurts and vegetables. Ọpọlọpọ awọn eniyan paapaa padanu ifẹ lati jẹun ẹyin ti a ti wẹ, eyi ti a jẹ pẹlu ounjẹ pataki kan ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ. Ni opin ọsẹ keji, o le ni irọrun iyatọ ti o ṣe pataki ni gbogbo ara. Ẹjẹ ti ko ni ẹrù pẹlu onjẹ, awọn carbohydrates diẹ ati awọn didun lete, yoo nilo didara ati akoko sisẹ. Pẹlu ounjẹ yii, ni awọn ipele akọkọ, iwọ yoo ni lati lo ipa ti o pọju ninu igbiyanju ki o má ba rú awọn ofin ti onje naa.
Awọn ọsẹ kẹta, ọsẹ kẹrin ati karun ti ounjẹ ti Kim Protasov.
Ni ibẹrẹ ọsẹ kẹta, o nilo lati fi kun awọn ẹfọ, warankasi ati wara, nkan ti a ti wẹ ẹran, eja tabi eran. Ni idi eyi, iwuwo ọja ko yẹ ki o kọja 300 giramu. O le jiroro ni ẹran naa, ti o ko ba mọ ohun ti o le ṣawari lori ounjẹ ounjẹ. Bayi, o yẹ ki o dinku agbara ti warankasi ati wara. Awọn ẹfọ, awọn oyinbo, awọn ọja ifunwara, ẹran ati eyin, o tun jẹun fun ọsẹ mẹta, lẹhin eyi, o bẹrẹ lati yipada ni oju awọn elomiran. Ninu ọsẹ meji to koja, pipadanu pipadanu to ga julọ nwaye. O nilo lati wa ni ipese fun iṣaju pe lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbadun, iwọ ko le ṣafẹri lori gbogbo awọn itara ti a ti ko le yẹ. Ọpọlọpọ ni lati lo iṣoro nla, lati le jẹ akara ati bota tabi apa nla ti eran gbigbẹ.
Ọna ti o tọ lati inu Ijẹẹjẹ Protasov.
Lati bẹrẹ pẹlu, a mu awọn ọja ifunwara ti o ni ipele ti o kere pupọ ti akoonu ti o nira (0.1-0.5%), bibẹrẹ, o le fi epo-epo si awọn saladi. Ni ọjọ kan, o nilo lati jẹun diẹ ẹ sii ju 15 g ti epo-eroja, nipa awọn teaspoons mẹta. Yi iṣẹlẹ jẹ pataki lati ropo awọn eranko eranko, Ewebe. Fun apẹẹrẹ, ninu olifi mẹta, nipa ọkan ati idaji giramu ti ọra jẹ ti ri, bakanna ni ninu awọn tonsils mẹta. Ti o ba jẹ olifi tabi almonds, lẹhinna o nilo lati dinku iye epo ni ọjọ ti a fifun. O ṣe pataki lati ro gbogbo awọn afihan akoko ti awọn ọlọjẹ. O ṣe pataki lati lo ko ju 25-30 giramu ti sanra fun ọjọ kan. Eyi ni nigbati o ba ṣe akiyesi agbara ti eran, awọn ọja ifunwara ati awọn ẹfọ.
A le pa awọn apples meji pẹlu awọn eso miiran. O ṣe pataki lati pa wọn pẹlu awọn eso ti kii ṣe-dun, bii mango tabi bananas.
Ni owurọ, dipo awọn ẹfọ, a lo porridge. Ṣe iṣiro meji tablespoons ti cereals fun iye ti o bamu ti omi. Iwọn didun ti ọkan sìn ko yẹ ki o kọja 250 milimita. O le fi kun warankasi kekere tabi saladi ti awọn ẹfọ si porridge.
Nigbamii ti, a rọpo awọn ọja ifunwara pẹlu ẹran ara, adie tabi orisun miiran ti amuaradagba.
Awọn anfani akọkọ ti onje Protasov
Ounjẹ yii jẹ o dara nitori pe ko ni idinwo iye iye ounje ti eniyan le jẹ nigba ọjọ. Idaniloju yii jẹ dara julọ, lati oju ifọkansi ti imọran. Idena yii jẹ rọrun pupọ lati fowosowopo ju awọn omiiran lọ.
Awọn ounjẹ ti Kim Protasov ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ti o yori si iṣẹ ṣiṣe deede. Nitori aini awọn carbohydrates, a fi idi alakoso duro ati sisẹ fun lilo awọn ounjẹ ti o dara jẹ ailera.
Nitori lilo iṣelọpọ ti awọn ọja ifunwara, ara gba iye ti o yẹ fun amuaradagba, kalisiomu ati awọn ẹya miiran ti o wulo. Awọn owo-iniwọn wọnyi, ti o ṣe alabapin si iṣọpọ ti isan iṣan ati isonu pipadanu. Ti ṣe apẹrẹ onje fun lilo awọn ẹfọ ti kii-starchy, ati pe eyi ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Nigba ounjẹ, awọn ifun n ṣiṣẹ daradara.
Imunra ti sanra ni ounjẹ yii jẹ iwonba, ṣugbọn kii ṣe iyasọtọ patapata.
Gegebi onje onje Protasov, idinamọ lori njẹ eran, ni awọn ọsẹ akọkọ ti ounjẹ, jẹ nitori gbigbe ti awọn ara ti ko ni aifẹ ninu ara. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, onje yii ko dara, nitori ijọba ijọba rẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan lo awọn ilana Protasov lati le pa ẹru ti awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun inu ara wọn. Nitorina ni awọn eniyan ti o wa nitosi si iru ounjẹ bẹẹ. Aṣayan ti o ṣee ṣe fun ojutu yii le jẹ ibẹrẹ ti ounjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ọsẹ kẹta, lẹhinna, lọ si apple kan, pẹlu afikun awọn eso miiran, epo-epo ati awọn iru ounjẹ arọ kan. Nitorina, ti o ṣe awoṣe ara ẹni ti ara rẹ. Tabi o le bẹrẹ pẹlu ibere awoṣe ara rẹ lẹsẹkẹsẹ.