Onjẹ elegede

Akara oyinbo jẹ ọna ti o dara ju fun awọn eniyan ti o wa ni yara to, ṣugbọn lati eyi ko ni agbara ti o dinku. A ṣe apẹrẹ yii fun ọsẹ meji kan ati ni akoko kanna ti o le padanu lori rẹ diẹ ẹ sii ju ọgọrun kilo, ti o ba jẹ pe o jẹ iwọn apọju pupọ. Ni akọkọ, o ṣe akiyesi pe pe ki o le mu ipa naa pọ si, o yoo jẹ pataki lati yọ gbogbo suga kuro ni ounjẹ rẹ ati ipinnu iwọn ti iyọ ninu awọn ounjẹ. Gbogbo akoonu ti kalori ti ounjẹ rẹ ni ọjọ ko gbọdọ mu awọn kalori ẹgbẹrun kan. Ohun mimu ti o dara julọ fun iru ounjẹ yii jẹ omi ti o wa ni erupe pupọ, eyiti kii ṣe ti o ni agbara, pẹlu kofi tabi tii lati yan lati, ṣugbọn laisi gaari. Nigba miran o le ni anfani lati ni ikun pẹlu diẹ ninu awọn eso tabi eso elegede ti o taara. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo to, o yoo tun ni lati fun awọn eso ti o dun. Ijẹẹjẹ jẹ ilọsiwaju awọn eto, eyiti o wa ni ọjọ mẹrin. Ni kete ti karun, kẹsan ati lẹsẹkẹsẹ ọjọ mẹtala ọjọ ti ounjẹ wa, o yẹ ki o bẹrẹ si ọmọde lati ibẹrẹ. Ounje O yẹ ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu saladi ati elegede pẹlu ẹfọ tabi awọn eso. Ọkan ninu awọn ofin akọkọ: ko si alẹ lẹhin aago mẹfa ni aṣalẹ.

Akojọ aṣyn fun onje elegede

Ọjọ akọkọ
Ounje owurọ : saladi lati elegede tabi lati awọn Karooti, ​​eyi ti o le kún fun lẹmọọn lẹmọọn nikan. Pumpkin porridge (niyanju lati ṣawari, o ni lati ṣe awọn ọgọrun meji giramu ti elegede fun iṣẹju ọgbọn, ge ni awọn fọọmu cubes ninu omi, lẹhinna fi awọn ounjẹ ṣan (o le yan tablespoon ti iresi tabi oatmeal). idaji wakati kan lati ṣe fifọ awọn porridge ati iyo kekere kan). Awọn ti ko jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, o le fi kekere wara, ṣugbọn dandan ko ni ọfẹ.

Ojẹ ọsan : elegede elegede pẹlu awọn Karooti, ​​ata ata ati zucchini. Ti o ba fẹ o le fi diẹ sii ati awọn poteto. Tunbẹrẹ yii lori ooru kekere, ati pe ki o to bẹrẹ si ṣawari rẹ, o nilo lati fi kun ohun elo ti eyikeyi epo epo, bii ọya, awọn tomati ati pe o jẹ iyọ diẹ fun itọwo.

Saladi Pumpkin pẹlu apple. Lati le ṣafihan saladi, o to lati fi awọn elegede ati apple ṣinṣin lori grater ati fi omi ṣọn lemon tabi wara ti ko nira.

Iribomi : awọn elegede stewed yẹ ki o ge sinu awọn ege kekere ati ki o yan taara ni lọla. A ṣe le ṣe apẹrẹ ti a ṣetan ṣe pẹlu omi-oyinbo tabi oyin.

Ọjọ keji
Ounje : arodi elegede.

Ounjẹ : ọbẹ pẹlu turari ati ọya, tabi ti o ba fẹran ọsan ọjọ akọkọ, o le ṣe bii elegede.

Fun keji fun ounjẹ ọsan, ikun pẹlu elegede ati ounjẹ eso jẹ pipe. Tabi o le Cook elegede pancakes.

Ajẹ : awọn apples ti a yan pẹlu awọn prunes tabi ọgọrun giramu ti warankasi kekere-sanra warankasi.

Ọjọ kẹta
Ounje : elegede porridge tabi saladi.

Ounjẹ : bimo ti pẹlu awọn ounjẹ.

Iribomi : saladi ti awọn oyinbo ati awọn elegede, eyi ti o yẹ ki a ge sinu awọn cubes tabi awọn giramu meji ti warankasi kekere kekere.

Ọjọ kẹrin
Ounje : elegede porridge tabi saladi.

Ojẹ ọsan : bimo ti ẹfọ tabi borscht, bii ata akara ti o wa fun itọju keji.

Ale : ragout ati elegede pẹlu Karooti, ​​alubosa tabi olu ati zucchini, ti a da ni epo epo.

Ọnà jade kuro ninu onje elegede kii ṣe pataki pupọ lati ọna jade kuro ninu awọn ounjẹ miiran. Ohun akọkọ jẹ, dajudaju, kii ṣe jẹ ounjẹ ti o ga julọ-kalori. Ni idi eyi, lakoko ounjẹ ounjẹ o le ṣaanu fun elegede, ṣugbọn ni awọn osu akọkọ lẹhin ti o jẹ ounjẹ o yoo nilo lati ṣe afikun si igba diẹ si ounjẹ rẹ nigbagbogbo bi koriko kekere ti ko nira, nitorina ki o má ṣe pada awọn kilo ti o kọ silẹ laipe.