Igbipada kiakia ni igba diẹ
Awọn eto ti awọn ile Israeli ti awọn alagbaṣe alagbagbọ asọtẹlẹ ti a ti iṣelọpọ ati idagbere lati 10 kg lai akitiyan ati awọn prodictions. Ni ọdun to koja tabi meji, eto ilera, ti o jẹ idagbasoke nipasẹ awọn onisẹjẹ ti Israeli, Kim Protasov, npọ sii gbajumo. Fun igba akọkọ ti wọn bẹrẹ si sọrọ nipa rẹ ni 1999. Kọ pẹlu itọkasi "isinmi", bi o ti bẹrẹ si pe orukọ orukọ onkowe naa, awọn ileri ni ọsẹ marun lati ṣe atunṣe iṣelọpọ ati imuduro ti iwuwo pupọ. O le jẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ tabi oru, lai ṣe iyokuro ipin ati ki o ko ni idamu ararẹ pẹlu awọn ere idaraya. Ohun akọkọ - lati faramọ ounjẹ pataki kan, eyiti o dabi pe a da taara fun idaji keji ti ooru, nigbati o le wa awọn ẹfọ titun nibi gbogbo.
Ọna lati ṣe irora
Lati tẹle ounjẹ kan, o nilo lati ṣajọ lori ẹfọ ti o le jẹ aise, 5% cheeses, ile kekere warankasi, wara, ati eyin. Je ẹfọ ati awọn ọja ifunwara ni gbogbo igba, wọn wa fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ ni eyikeyi opoiye. Ṣugbọn ṣe iṣeduro - maṣe lọ nikan si awọn yogurts tabi nikan si awọn ẹfọ alawọ. Cook gbogbo iru awọn n ṣe awopọ ni saladi Giriki, awọn ohun elo ti ọya, eyin ati ata. Ṣe irokuro ati ṣe awọn ilana rẹ lati ẹfọ - odo asparagus, zucchini, Karooti, eso kabeeji, cucumbers, eyi ti o yẹ ki o ko ni ibamu si itọju ooru. Bi awọn ohun mimu ti wa ni laaye ni eyikeyi iye ti kofi ati tii lai gaari ati wara. Ohun pataki: mu ni o kere ju liters meji ti omi ni gbogbo ọjọ, laisi awọn ohun mimu miiran. Lati awọn eso ti o le jẹ awọn akara alawọ ewe mẹta.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
Burns subcutaneous sanra ati ki o wẹ awọn ifun. Eyi ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni ipele keji. Awọn ẹmu ati okun fi agbara mu peristalsis oporoku, ati gbigbemi caloric kekere ṣe okunfa ara lati lo bi orisun orisun agbara agbara abẹ agbara. Fiyesi si awọn isan. Akiyesi: ti awọn ibeere kalori jẹ pataki ti o ga ju gbigbemi lọ pẹlu ounjẹ - fun apẹẹrẹ, ti ọmọbirin naa ba ṣiṣẹ ni agbara, - irẹwọn rẹ le dinku nitori iparun amuaradagba iṣan. Onkọwe ti ounjẹ naa ni idaniloju pe opin opin ọsẹ keji ni ifẹ lati jẹ nkan ti o dun ati sanra patapata - ti ara ti o mọ yoo nilo awọn ẹfọ ati awọn ọja ifunwara ati o le fi awọn ọmu silẹ. Ni ọsẹ kẹta, awọn nkan ti 300g ti ẹran ti a ro, adie tabi eja yẹ ki o wa ni afikun si akojọ awọn ounjẹ ti tẹlẹ, lakoko ti o dinku ilo awọn ọja ifunwara. Lati opin ọsẹ kẹta ọsẹwọn yoo bẹrẹ si yo ọtun ṣaaju ki o to oju rẹ. Ounjẹ yii gbọdọ ṣiṣe ni ọsẹ meji. Awọn ti o lọ ni ọna gbogbo titi de opin, sọrọ nipa sisọnu ti 10-15 kg, imudarasi ipo awọ ara, ifarahan ti imolera ati indefatigability. Awọn idiyele ti jẹ fun igba pipẹ, ati, nkan akọkọ, da duro lati fa si ipalara ti o lagbara ati giga-kalori. Protasov n ṣafihan iru ounjẹ yii lati wẹ ara rẹ mọ ju ọdun kan lọ ni ọdun. Pẹlu iṣeduro rẹ, awọn onjẹjajẹ jẹri ni idaniloju nọmba ti kilo ti o jẹ ẹru.
Awọn atunṣe ati awọn afikun
Ọdun mọkanla ti ipilẹṣẹ ounjẹ ti ko ti kọja fun u laisi nkankan. O ti wa ni idapọ pẹlu awọn ilana, awọn iṣeduro titun. Nisisiyi o wa ni pato sọ pe gbogbo awọn ẹfọ ni a le jẹ, ayafi fun awọn ti o ni awọn sitashi. Iyẹn ni, lo o ni imọran, ṣugbọn o dara lati kọ patapata, fun apẹẹrẹ, lati oka, Ewa, awọn ewa, alikama. Lati akojọ awọn ọja ifunwara, o jẹ dandan lati pa wara - nikan awọn ọja wara-ọra ti wa ni ya, ati wara ti a ti yan ni paapaa julọ ju lọ si kefir. Awọn Yoghurts ati warankasi ile kekere laisi awọn afikun ni a le jẹ ni titobi kolopin. Lati cheeses o jẹ dandan lati yan asọ, ni iyọ diẹ salọ, bi iyọ ṣe da omi duro ninu ohun ara. Pẹlupẹlu, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ eyin gbogbo - amuaradagba le jẹun ni gbogbo ọjọ, ati ẹyẹ - nikan lemeji ni ọsẹ kan. Ati pe, o nilo lati rọpo gige ti a ti sisun fun onjẹ tabi eja, ti o ṣeun fun tọkọtaya kan.
Sita jade
Lati ṣatunṣe abajade ati ki o pada ara si onje deede, lati lọ kuro ni "brawl" ni a ṣe iṣeduro ni iwọn kanna bi ounjẹ ara rẹ ti pari. Ni ọsẹ kẹfa ni ounjẹ ounjẹ aṣeyọri ṣe epo-epo - kii ṣe ju 3 tsp. fun ọjọ kan. Ni akoko kanna, awọn ọja ifunwara pẹlu 5% ọra akoonu wa ni rọpo pẹlu awọn ọja ti kii sanra. O le fi awọn eso kekere diẹ kun, olifi, ko gbagbe lati din iye epo. Ni ọjọ o jẹ pataki lati jẹun diẹ ẹ sii ju 30-35 g ti sanra. Ni ọsẹ keje, a fi awọn apples alawọ ewe rọpo pẹlu awọn eso miiran ti o ni imọran - pears, kiwi. A ko gba laaye, ọjọ ati awọn mangoes. Ni kẹjọ ni owurọ, bẹrẹ ṣiṣe awọn aladun. Iwọn kii ṣe ju 250 milimita lọ. Ninu awọn ounjẹ, awọn oats ni o dara julọ. Ni apa kẹsan ti awọn ọja ifunra n ṣaṣeyọri kuro, ti o ti pọ sii ni ipin onjẹ ti eran, hen, eja. Ni ọsẹ kẹwa, lọ pada si ounjẹ ti tẹlẹ, ṣe akiyesi iwọn naa ati ki o fẹran kii kii ṣe kalori, awọn ounjẹ ti o ṣakoso ni iwonba.
Awọn Aleebu ati Awọn konsi
Gẹgẹbi awọn onisẹjẹ, eto Protasov ni ọpọlọpọ awọn anfani - fun apẹẹrẹ, o n ṣe agbara nikan fun awọn ounjẹ adayeba lati jẹ, kiko ohun ti a ti sọ, awọn ọja ti a ti pari-pari, awọn ounjẹ ati awọn ọkọ omi. Sibẹsibẹ, "brawl", bi eyikeyi ounjẹ, ni awọn abajade rẹ. Ni pato, ko dara fun igba otutu, bi ounje tutu ṣe mu ki irora npa. Ati pe o ko le joko lori rẹ nigbakugba, bi lori awọn kalori-kekere kekere ati awọn ounjẹ kekere. Awọn ounjẹ ti Protasov jẹ kalori-kekere pupọ pẹlu iye to kere julo ti awọn ẹda eranko ni isansa ti amuaradagba eroja, awọn ẹfọ ni a nṣe nikan ni irisi alawọ. Nitorina, o jẹ itọkasi fun awọn eniyan ti o ni imọran ko le kọ awọn ẹranko eranko: awọn ọdọ nigba ti awọn ọdọ, awọn obinrin ti o ni awọn ailera akoko, awọn eniyan ti ko ni isan iṣan, awọn arun inu ikun ati ẹjẹ (gastritis atrophic, colitis, enzymopathy pẹlu ailagbara lati ṣagbe awọn carbohydrates, arun aisan akọn, gastritis , cholecystitis, pancreatitis ninu ipele nla). Iwọn ounjẹ yii ṣe idinku awọn gbigbe ti awọn ounjẹ pataki, gẹgẹbi awọn amuaradagba eranko, awọn carbohydrates ti o wa ni iru awọn ounjẹ. Aisi amuaradagba le mu ki o ṣẹ si itan ti homonu. Eto yii kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ailera ailera ati awọn agbalagba, nitori pe aipe isanmọtosi ti tractiirin inu eniyan ni o jẹ ki o ṣoro lati ṣawari awọn ounjẹ aran.
1st ati 2nd ọsẹ
- Ounjẹ aṣalẹ
Ile kekere warankasi pẹlu apples. Mu awọn apple pẹlu 5% Ile kekere warankasi ati wara, fi eso igi gbigbẹ oloorun.
- Keji keji
Awọn ọkọ oju omi "Tomati". Gbẹ cilantro, Dill, Parsley ati ata ilẹ, dapọ pẹlu granular warankasi ati ki o lo ibi-ipilẹ ti o wa ni awọn halves ti awọn tomati. O le fọwọsi adalu idapọ pẹlu halves ti ata ataeli.
- Ounjẹ ọsan
Okroshka. Awọn kukumba, eso kabeeji, ata didùn, radish, ewebe ati awọn ọja wẹwẹ, o si tú 3.2% kefir. Iyọ diẹ.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Saladi "Vitamin". Apple ge sinu awọn ila, o fi wọn jẹ pẹlu oje lẹmọọn. Gbongbo seleri, pe awọn karọọti ati peeli lori ori iwọn nla. Ranti awọn irugbin tutu pẹlu ọwọ rẹ, fi ohun apple kun, wọn diẹ diẹ, akoko pẹlu wara ati ki o fi si infuse fun ọgbọn išẹju 30.
- Àsè
Saladi lati ọdọ awọn aṣalẹ. Idaji idapọ kekere kan, 20 giramu ti awọn peel ati awọn grate, o dara pẹlu alubosa gegebi. Fi ata kun, iyọ, awọn ewebẹ ati awọn akoko pẹlu obe ti a ṣe lati wara, lẹmọọn ati turari.
3-5 ọsẹ
- Ounjẹ aṣalẹ
Ile kekere warankasi. Karooti ṣe tabili lori ounjẹ daradara, darapọ pẹlu warankasi ile, fifi wara wa. Iyọ diẹ. Fi ipo-ori han lori ewebe saladi ki o si fi apoowe pamọ rẹ. Top pẹlu yogurt.
- Keji keji
Saladi lati ẹrẹkẹ. Bibẹrẹ awọn leeks, ṣẹri seleri, Karooti. Akoko saladi pẹlu wara.
- Ounjẹ ọsan
Girde salade pẹlu adie. Epo awọn adie ge sinu cubes, fi awọn tọkọtaya kan, kukumba kekere kan, alubosa pupa kan, awọn leaves diẹ ewe, ki o wọn wọn 2 tbsp. l. oregano tabi marjoram, kí wọn pẹlu omiran lemon ati ki o dapọ pẹlu 5% brynza.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Ero pupa pẹlu apples. Eso eso kabeeji ti o nipọn. Meji ati awọn apples a horseradish root grate ati ki o darapọ pẹlu eso kabeeji. Tú awọn Wíwọ: illa lẹmọọn oje pẹlu 3 tbsp. l. omi ati pin ti iyọ.
- Àsè
Gaspacho. Awọn tomati 3-4, kukumba, ata ti ata ṣelọpọ, alubosa ati 2 cloves ata ilẹ lọ ni kan Ti idapọmọra pẹlu kan gilasi ti yinyin omi ati 1 tsp. lemon oje. Fikun iyọ, ata, ge marjoram, thyme, basil.
Jade kuro ni ounjẹ, ọsẹ kẹfa
- Ounjẹ aṣalẹ
Guacamole. Ni adarọ oyinbo ti awọn ata ata ata, yọ awọn irugbin ati awọn ọgọrin. Idaji kan boolubu kan, tomati ati awọn irọ meji ti seleri gige ni kan idapọmọra. Pẹlu awọn avocados meji, ge awọn peeli ati yọ awọn egungun. Fọra ti a fi omi ara wa pẹlu ounjẹ lemon, papọ pẹlu orita ati ki o darapọ pẹlu ibi-tomati-celeriac. Fi guacamole kun lati lenu.
- Keji keji
Saladi Pumpkin. Elegede, Karooti ati apple grate lori kan grater nla, illa ati akoko pẹlu ọra-kekere wara.
- Ounjẹ ọsan
Salmoni pẹlu saladi ewe. Ni iru ẹja nla kan fun tọkọtaya kan. Sopọ pẹlu saladi: gige eso kabeeji, ṣagbe awọn cucumbers sinu awọn ila, akoko pẹlu awọn ẹfọ ati ki o ranti pẹlu awọn ọwọ, akoko pẹlu eso didun lemon ati epo epo ati ki o wọn wọn pẹlu awọn ọbẹ ti a fi finan.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Saladi ti Karooti ati awọn turnips. Karooti ati awọn turnips jẹ mimọ, ki o si ṣafẹpọ lori grater nla, fi awọn parsley ti o ni wẹwẹ ati wọn pẹlu lẹmọọn lẹmọọn.
- Àsè
Saladi Beet. Beet suga, fi awọn letusi let leaves ati orisun omi alubosa, awọn ẹyin ti a nipọn, clove ata ilẹ. Tita lẹmọọn oje.
Ọsẹ 7
- Ounjẹ aṣalẹ
Curd mousse pẹlu eso kiwi. Ni Isododun, gige gige ti awọn mẹta kiwi, 30 g ti Pine Pine ati 200 g ti warankasi kekere kekere. Ṣaaju ki o to sin, ṣe ẹṣọ awọn mousse pẹlu awọn diẹ eso.
- Keji keji
Saladi lati eso kabeeji. Ge eso kabeeji, ata ilẹ ata ati alubosa alawọ ewe. Akoko ẹfọ pẹlu 1% kefir.
- Ounjẹ ọsan
Saladi adie pẹlu oranges. Bibẹ pẹlẹbẹ boiled chicken fillets, osan ti ko nira, apple ati kukumba. Akoko pẹlu turari, tú wara ati pé kí wọn pẹlu warankasi asọ.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Saladi «iṣesi Orange». Grate awọn Karooti, ge awọn mango ti ko nira sinu awọn ege ati illa. Tún ọti-oun ati akoko pẹlu ọra-wara wara adalu pẹlu iyo ati Ata.
- Àsè
"Red Fọọ". Ṣẹbẹ awọn beet si idaji-jinna ati ki o thinly ge, laying awọn ege lori awo kan pẹlu kan àìpẹ. Lori ori ṣe ọṣọ pẹlu awọn olifi gbigbẹ ati awọn ege eyin. Wọpọ pẹlu epo alagara ti a dapọ pẹlu kikan ati iyọ.
Ọsẹ kẹjọ
- Ounjẹ aṣalẹ
Tropicana oatmeal. Cook awọn oatmeal. Ge awọn eso pia sinu rẹ, wọn wọn pẹlu eso.
- Keji keji
Curt dessert. Banana mash pẹlu Ile kekere warankasi ki o si pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ounjẹ ọsan
Pike perch pẹlu ọya. Awọn ẹja ika Fille ni adalu soy sauce, iyọ, ata, Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun ati fi fun wakati kan. Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti ṣaju titi ti a fi jinna. Fi kan satelaiti, ti a ṣe ọṣọ pẹlu wara, adalu pẹlu awọn ọṣọ ti a fi ọṣọ daradara.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Saladi lati radish. Ile alabẹrẹ warankasi pẹlu radish gegebi, fọwọkan diẹ, fi awọn tablespoons mẹta ti wara. Saladi illa ati ṣe ọṣọ pẹlu dill tabi parsley.
- Àsè
Vinaigrette. Awọn beets ti a ti ni wẹwẹ, awọn Karooti ati awọn poteto ti o nipọn, o si ge sinu cubes, cucumbers, apple and pear - straw. Darapọ awọn ọja naa, fi awọn alawọ ewe Vitamini, akoko pẹlu ọti-waini ti wara ati oke pẹlu awọn walnuts ti a ti ge.
Ọsẹ 9
- Ounjẹ aṣalẹ
Eggplants pẹlu warankasi. Eggplants ge sinu cubes ati din-din ni pan pẹlu afikun afikun ti epo epo. Mozzarella fẹran ki o si darapọ pẹlu awọn ekan waini ati alubosa kan. Iyọ, ata ati akoko pẹlu yoghurt.
- Keji keji
Saladi "Tropical". Avocado, ogede, kiwi ati idaji mango kan sibẹ sinu cubes. Ni iṣelọpọ kan, gige idaji-mango, ṣe afikun lẹmọọn lemon. Akoko saladi pẹlu agbọn mango.
- Ounjẹ ọsan
Saladi pẹlu oriṣi ẹja. Gbẹ awọn leaves ti saladi, kukumba ati alubosa. Odaan ti a fi sinu oyinbo pẹlu orita ati ki o dapọ pẹlu awọn ẹfọ. Saladi akoko pẹlu wara.
- Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ
Orisun riz. Rinse iresi fun wakati mẹta. Ki o si fa omi naa ki o si da gruel ni 0% wara. Ilọ rẹ pẹlu awọn ẹyin ti a lu. Fi ipo-ori han ni kia ati ki o ṣe ounjẹ fun tọkọtaya kan. Sin pẹlu eso.
- Àsè
Eran pẹlu oranges. Ge eran malu sinu awọn ege ege ati ki o marinate ni obe (2 tsp epo-eroja, 2 tbsp soy sauce, ginger finger). Ṣiyẹ eran ni kiakia ni iyẹfun frying kan. Fi Ata, lemon zest ati 1 tbsp. l. soyi obe. Sin pẹlu awọn ẹfọ, dara si pẹlu awọn ege osan.