A gbọdọ ranti pe ni afikun si irin ati bàbà, ẹjẹ tun nilo awọn vitamin. Lẹhin ti gbogbo, folic acid - olùrànlọwọ ti o ṣe pataki ni iṣelọpọ ti awọn ẹyin tuntun, bii ẹjẹ pupa, ati laisi awọn sẹẹmu vitamin wọnyi le dagba ni ohun ti o pọju. Lati rii daju wipe ẹjẹ wa ni didara giga, ni afikun si gbogbo awọn nkan ti o wa loke, awọn vitamin B2, B12 ati Vitamin C tun nilo.
Iwọn ti Vitamin B9 ojoojumọ.
Ni iye wo ni akoonu ti folic acid ni ara jẹ pataki?
Iwọn deede ojoojumọ fun eniyan alabọde jẹ 400 μg ti folic acid, eyi ti o dọgba si ẹgbẹrun ti milligram. Awọn obirin ti o ni aboyun nilo iwọn lilo meji, ti o jẹ 800 mcg, ati iya iya-ọsin - 600 mcg. Awọn eniyan ti o mu oti, paapaa (awọn cocktails, ọti-waini, ọti), ti ko ni aini B9 vitamin, aipe pataki kan ni iriri nipasẹ awọn eniyan ti n jiya ninu ọti-lile.
Mu iwọn lilo ti folic acid ni a ṣe iṣeduro nigbati o ba lo awọn iṣọn ti iṣakoso ibi, bii pẹlu lilo lilo awọn diuretics ati bactericides.
Ko ni Vitamin B9.
Awọn aiṣan ti Vitamin B9 ti aiṣan ni: ailera, forgetfulness, insomnia, rilara ti rirẹ, pallor, ibanujẹ, irritability, imuna ti ahọn ati awọn gums, irora ti ko ni irora ni awọn agbalagba.
Iranlọwọ alailẹgbẹ ti o ṣe pataki ti folic acid jẹ Vitamin B12 pẹlu, bi o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa to dara, ati tun ṣe iranlọwọ ninu ṣiṣe awọn ohun elo, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ni Vitamin yii ni awọn kidinrin, ẹdọ, ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, iwukara, ninu awọn lentils ati awọn ewa gbẹ, ati paapa ni awọn alikama alikama ati eso ti a ko yan.
Aisi folic acid jẹ wọpọ ati ki o nyorisi insomnia, irritability, forgetfulness ati ẹjẹ. O ṣe pataki lati ni akoonu ti o ga julọ ti B9 Vitamin fun awọn obirin 3-4 osu ṣaaju ki oyun ati paapaa nigba oyun, eyi yoo rii daju pe iṣeduro ailewu rẹ.
Ni aipe kan, Vitamin B9 maa n waye ninu awọn obinrin ti o ni arun kan gẹgẹbi awọn dysplasia ti inu ara (awọn abẹrẹ ninu awọn ẹyin ti ara ọmọde, le jẹ awọn tẹlẹ), bakannaa ni awọn obinrin ti o lo awọn iṣeduro iṣakoso ibi. Ni afikun, aipe ti folic acid ni a ṣe akiyesi ni awọn eniyan ti o ni awọn ailera, iṣan, ulcerative colitis ati arun Crohn.
Bovine Vitamin B9.
Vitamin B9 ṣe ipa ninu ipa ti coenzyme ni orisirisi awọn aati elesememu, o ni ipa nla ninu paṣipaarọ awọn amino acids, ati ninu biosynthesis ti pyrimidine ati awọn ipilẹ purine, eyini ni, nucleic acids, eyi ti o ṣe ipinnu pataki ti folic acid fun idagbasoke ati idagbasoke ti awọn tissues ninu ara. Folic acid jẹ pataki fun ilana to dara ti hematopoiesis, ni afikun, o mu ki iṣẹ awọn ẹya ara ti ngbe ounjẹ dara sii.
A ti lo Folic acid lati mu fifẹ ni iṣelọpọ ti awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa, eyiti o wa ni itọju hematopoietiki ti ọra inu, bakanna bi ọran ti ẹjẹ fun ilana ti hematopoiesis.
Awọn onjẹ ti o ni Vitamin B9.
Kini awọn ounjẹ ti o nilo lati lo lati rii daju wipe Vitamin B9 wa ni iwọn didun to ga julọ?
Vitamin B9 wa ni awọn ọja ti a lo lojojumo. Ṣugbọn, laanu, igbagbogbo a ma ṣe iparun rẹ nipasẹ sise aibọkọ.
Orukọ folic acid wa lati ede Latin ati ti a ṣẹda lati ọrọ "folium" - bunkun kan. Nitorina o le pari pe folic acid ni oye ti o wa ninu awọn leaves alawọ ewe, ṣugbọn ninu awọn ohun titun. Nitorina, awọn leaves alawọ ewe le ṣee ṣe idapo, ati lilo fun awọn leaves persimmon, currant dudu, ọpẹ ọjọ, rasipibẹri ati dogrose. Awọn ohun oogun ti ni awọn leaves ti plantain, linden, birch, Mint, dandelion, yarrow, abere, hinge, nettle, ati bẹbẹ lọ.
Ni awọn titobi nla, Vitamin B9 tun wa ninu saladi, parsley, kukumba, beetroot, eso kabeeji, soy, awọn lentils, ninu awọn ẹfọ, ati lati awọn eso - ni oranges.
Si awọn ọja ti o ni folic acid, o le ni ẹran, awọn eyin ati akara dudu lati iyẹfun kikun. Bakannaa, awọn ọja wọnyi pẹlu ẹdọ, ni afikun si Vitamin B9, o ni awọn vitamin miiran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ẹjẹ iyanu - vitamin B2, B12, A, ati irin.
Laanu, folic acid decomposes nigba sise. Lapapọ akoonu ti Vitamin B9 da lori iye igbaradi ounjẹ. Lẹhinna, ti o gun ṣiṣe, awọn vitamin diẹ yoo wa. Ni deede, pẹlu ṣiṣe deede ti awọn ounjẹ gba to ju 50% ti folic acid. Nitorina o ti pari pe ohun gbogbo gbọdọ jẹ aise, ti ko ba si ye lati din-din tabi sise. Ti sise lori adiro naa jẹ dandan, lẹhinna o yẹ ki o ṣee ṣe ni yarayara bi o ti ṣee ṣe, ni giga ooru ati pelu ni apo ti a ti pa.
Bọpọ ti a ti ṣọpa pọ ni ọpọlọpọ nla ti folic acid, ṣugbọn o tọ lati wa ni pasteurized tabi sterilized, bi gbogbo awọn anfani anfani ti folic acid farasin. Vitamin B9 ni ohun akọkọ ti o nilo lati lọ si ile-iwosan kan fun ijẹro pẹlu ọti methyl tabi pẹlu oloro ti oti. O jẹ folic acid ti o le fa awọn ohun ti o wa ninu ara jade.