Awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu pipadanu pipadanu

Awọn ipo wa nigba ti o nilo lati ni irọra nigbagbogbo, ṣugbọn ni akoko kanna, nitorina ki o ko ni ipa lori irisi rẹ: ko si idorikodo awọ, eekanna ati irun ko padanu awọ ati ilera ti ara wọn, eyiti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Nitorina, awọn adaṣe ti o yatọ si ara nikan yoo ran ọ lọwọ, ṣugbọn o yẹ ki o ranti pe aṣayan yiyi ti pipadanu idibajẹ to dara jẹ fun awọn eniyan to ni ilera.

Ilana ti o ṣe pataki fun awọn adaṣe to munadoko fun pipadanu pipadanu bibajẹ nlo agbara diẹ sii ju ti o gba. Ọpọlọpọ awọn obirin ni akoko kanna pinnu pe diẹ agbara ti wọn nlo, diẹ sii ara wọn bẹrẹ si padanu iwuwo. Ṣugbọn, laanu, eyi kii ṣe ọran, nitori pe ara eniyan ni ẹrọ ti o ni pupọ, pẹlu o ni aabo ti o dara julọ lodi si isonu agbara ti o lagbara: ti o ba jẹ pe ero-ara wa bẹrẹ lati ni oye pe ara ti padanu agbara pupọ, lẹhinna awọn iṣẹ aabo ti ara naa yipada.

Iṣẹ aabo yii ni a fihan ni irisi ipalara ti o buruju nigbagbogbo. Pẹlupẹlu, pẹlu awọn ounjẹ ailopin, a ti mu iṣẹ iṣakoso kan ṣiṣẹ, ti o mu ki ara wa dara ju, ni isinmi ati bayi bẹrẹ lati lo agbara ti o kere si ati paapaa bẹrẹ lati ṣafikun awọn ẹtọ. Nibi, a le pinnu: lati le ṣe ayọkẹlẹ padanu ni kiakia, o nilo lati darapo ounjẹ onipin ati idaraya deede.

Ti eniyan ba n ṣe igbesi aye deedee, lẹhinna o jẹ adaṣe ti awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu pipadanu ni awọn ipele meji: akọkọ o nilo lati ṣeto ara rẹ fun ikun si ilọsiwaju, lẹhinna o le bẹrẹ awọn ipele ti o kun pupọ.

Ni afikun si iru awọn adaṣe yii, o tun nilo lati rin, odo, lilọ kiri, ati bebẹ lo. Ni idi eyi, awọn adaṣe wọnyi ko yẹ ki o kọja wakati kan fun ọjọ kan ati awọn ẹrù yẹ ki o jẹ dede ni akoko kanna.

Eto ti awọn adaṣe ti o munadoko fun dagba kiakia:

1. Ni akọkọ, dide ni gígùn, pẹlu awọn ẹsẹ ti a ṣeto si igun awọn ejika, lẹhinna gbe ọwọ mejeji siwaju, si oke ati isalẹ. A bẹrẹ pẹlu awọn igba 5 ati ki o maa mu soke si 20 igba ọjọ kan;
2. A wa ni gígùn, a fi ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, lẹhinna a ṣe iho siwaju, nigba ti a gbiyanju lati de ọdọ orokun pẹlu ori wa. Idaraya yii tun bẹrẹ ni 5 ati maa n mu si igba 20 ni ọjọ kan;
3. A gba ipo ti o duro, a gbe ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, tun ṣe awọn apa oke si apa ọtun ati si apa osi. A bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe marun ati ki o maa mu soke si 15 igba ọjọ kan;
4. A gba ipo ti o duro, ṣe joko-soke, nigba ti ẹhin yẹ ki o wa ni titọ. Ni akọkọ, 5 awọn ami-ẹsẹ ni o to, ati lẹhinna a gbe soke si igba 30;
5. Ipo ti o bere jẹ duro, lẹhinna a bẹrẹ awọn ami-gbigbọn tobẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtun ati apa osi ni iwaju, lẹhinna diagonally. A bẹrẹ ni 5 ati ṣe to 20 ọjọju ọjọ kan;
6. Lẹhinna a mu ọṣọ kan tabi ibusun pataki kan, a dubulẹ lori ẹhin, ọwọ wa lẹhin ori ati bẹrẹ si gbe ẹhin naa si ipo ipo, nigbati awọn ẹsẹ jẹ wuni fun ẹnikan lati mu, tabi ri isinmi ẹsẹ ki wọn ko ba lọ. A bẹrẹ lati igba 5 ati mu soke si igba 20;
7. Ipo ti o bẹrẹ ti o wa ni ẹhin, a bẹrẹ sii gbe awọn ẹsẹ naa ni igbagbogbo pẹlu awọn ika ẹsẹ elongated. A bẹrẹ lati igba 5 ati mu soke si igba 20;
8. A ro ipo ti o wa ni ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ ti a tẹ ati bẹrẹ lati gbe pelvis ni awọn itọnisọna ọtọọtọ. A bẹrẹ lati igba 3 ati mu soke si awọn igba mẹwa;
9. A pada si ipo ti o duro, a gba ọwọ kekere kan lati 0,5 si 1 kg, lẹhinna gbe ọwọ wa soke, ni oke ni ẹgbẹ ati sisẹ isalẹ. A bẹrẹ pẹlu 2-3 igba ati mu soke to 5-10 igba;
10. A gba ipo ti o duro, a di ọwọ mu lẹhin awọn ẹhin wa, lẹhinna a yọ ẹsẹ ọtún kuro ki ọmu rẹ fi ọwọ kan ilẹ, lẹhinna a tẹ ara wa si iwaju, si ipele ti ilẹ-ipilẹ kanna, gbe ẹsẹ ọtun lọ si ibi ti o ṣe le bẹrẹ awọn ape ati awọn ẹsẹ ti ẹsẹ ni igbẹkẹhin orokun. Lẹhinna tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran. A bẹrẹ ni igba 3-5 ati mu soke to igba mẹwa.

Ṣiyesi gbogbo awọn adaṣe yii, iwọ yoo ṣe ipele ipele ti o fẹ fun ara rẹ, lakoko ti o ṣe idaduro ifarahan ita gbangba rẹ!