Ati ikun naa jẹ ẹrẹwẹrẹ, ati awọn ejika wa ni ṣoki, ati awọn hips jẹ iru pe o jẹ itiju lati wọ aṣọ onigun. Bi o ṣe le yọ awọn etí, awọn breeches gigun lori awọn ibadi ati ki o ṣe awọn ẹsẹ kan boṣewa ti ẹwa, a yoo sọ ninu àpilẹkọ yii. Mura lati ṣaja pupọ ati ki o jẹ alaisan!
Kini "breeches gigun" ati idi ti wọn fi han
Agbejade ti eti, gigun tabi awọn igun - ọpọlọpọ awọn orukọ ti awọn idogo ọra ni ori awọn itan. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o ni iru ara "pear" jiya lati iṣoro yii ki o si ra awọn sokoto 2 titobi tobi ju jaketi lọ. Ni afikun, awọn onihun ti "breeches" ni o ni imọran julọ si cellulite ati awọn isan iṣan lori Pope.
Ijọpọ agbegbe ti sanra lori itan jẹ ẹya ara ti ara ti o nira lati bori. Ẹnikan ni o ni ikun nla, ẹnikan ko le padanu iwuwo ni ẹgbẹ-idi naa jẹ ọkan: ara rẹ fẹràn lati tọju ọra ni ibi yii. Awọn ifosiwewe ti o nmu awọn "breeches gigun":
- ounje ti ko ni ofin;
- opo ti ounjẹ yara, omi onisuga ati dun;
- oorun ti ko dara;
- awọn ounjẹ ti ko ni aṣeyọri;
- sedentary igbesi aye;
- awọn aiṣedede homonu.
Nigbati o ba sọrọ ni ede ti ẹda ti eniyan, awọn "eti" lori pope ni awọn ohun idogo ti awọn ile itaja ti o ni agbara ti a ṣe nigba idagbasoke ọmọdekunrin ti o to ọdun 22. Ti wa ni expended nigbati ara wa ni ipinle kan ati ki o gba diẹ awọn kalori pupọ.
Bawo ni a ṣe le yọ breeches kuro ni ibadi lailai? Ṣawari awọn iwa jijẹnu ati sise lile lori ara wọn.
Awọn adaṣe ti o munadoko lati breeches gigun lori ibadi
Lati mu awọn breeches ti o wa ni ita pẹrẹsẹ lori ibadi, o nilo lati ṣiṣẹ daradara ati nigbagbogbo ni ikẹkọ. Maṣe ṣe ọlẹ ati ṣe nọmba ti awọn atunṣe ti o ti ṣetan, bibẹkọ ti ipa naa yoo jẹ iwọn diẹ, ati pipadanu pipadanu ni awọn ibadi yoo na fun osu mẹfa.
Ṣiṣẹ pẹlu pípẹ ati dumbbells yoo ṣe iyara awọn esi. Maṣe gbagbe lati ṣe igbara-gbona ṣaaju iṣaaju awọn adaṣe eyikeyi lati dabobo iṣan ati awọn iṣan lati ipalara.
A ti pese igbimọ ikẹkọ ti o nira gidigidi, lẹhin eyi ti awọn ẹsẹ ti n gbigbọn ati gbogbo iṣan lori Pope ṣe iranti ara rẹ! A ṣe apẹrẹ ti awọn adaṣe marun fun awọn ọna 2-3, nọmba awọn atunṣe ko dinku ni eyikeyi ọran. Ṣetan? Ti bẹrẹ!
Nọmba idaraya 1. Plie pẹlu sisọ - 15 igba
Awọ lọpọ ju awọn ejika lọ ni igun-ọwọ, awọn ọwọ ntokasi si isalẹ. Awọn ibọsẹ wa ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, ikun ko yẹ ki o lọ kọja ẹhin - gbiyanju lati rii igun ti iwọn 90. Igbiyanju titari kan n fo soke, kẹtẹkẹtẹ ti wa ni rọpọ, ati ọwọ ti wa ni ori rẹ. A pada si ibi gbigbọn jinlẹ, ti o n gbiyanju lati dinku awọn pelvis bi kekere bi o ti ṣee.
Nọmba idaraya 2. Ọsan pẹlu igbi ti ẹsẹ kan si alufa - igba 30 (2a15)
Awọn ami keekeekee jẹ lainidii, ara wa ni gígùn, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika-ara ọtọ. A ṣe awọn eefin ti o wa ni apa osi ẹsẹ, ati ọtun (ẹsẹ ẹsẹ) gbe si Pope. A pada si ikolu, lẹhinna si ipo ibẹrẹ ati tun ṣe si ẹsẹ miiran.
Fun awọn iyatọ ati gbigbasilẹ, yi awọn ẹsẹ rẹ pada nipa wiwa. Nitorina yọ awọn breeches lori ibadi le jẹ yiyara.
Idaraya # 3 Masi ẹsẹ ni ẹgbẹ pẹlu ẹmu - 20 igba
Ara wa ni titọ, apa ti o wa lori odi - ma ṣe tẹlẹ ni igbonwo. A jabọ ẹsẹ naa si apakan, tun gbe o ni aaye ti o ga julọ ati ki o lu igigirisẹ ti ọta ti a ko ri. A kọ silẹ lai si ori ilẹ.
Idaraya to munadoko pẹlu pípa fun awọn ẹsẹ. O ti to fun bẹrẹ 0,5-1 kg ti iwuwo.
Nọmba idaraya 4 Mii pẹlu ẹsẹ rẹ ti o wa ni ila-ọna - 25 + 20 igba
Duro ni ẹgbẹ rẹ, ma ṣe tẹ ẹhin rẹ pada. Ọwọ kan labẹ ori, ekeji lori ilẹ. Ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni ṣiṣẹ ni a gbọdọ tẹri si orokun, ati ẹsẹ ti ṣiṣẹ ni a gbọdọ gbe ki ibadi wa ni afiwe ati diagonally. Ṣe awọn fifọ ni fifọ 25, laisi fọwọkan itan itan ati ipilẹ atẹhin. Nigbana ni awọn ẹja kekere 20 miiran laisi isinmi. Yi ese rẹ pada.
Ti o ba bẹrẹ ẹsẹ ṣiṣẹ ni aarin diagonally fun orokun, lẹhinna ni itumọ ọrọ gangan ni ẹsẹ mẹwàá, iwọ yoo ni irọrun gbogbo awọn isan.
Idaraya # 5 Fi ẹsẹ rẹ sẹhin ati ni awọn ẹhin ni iho isinmi - 20 igba
Duro lori gbogbo awọn merin, lai ṣe atunṣe ni isalẹ. Mu ikun rẹ jẹ. Tún ẹsẹ ni orokun ki o gbe e ni apa ti o ni afiwe si ilẹ-ilẹ ki pe laarin atilẹyin ati ẹsẹ ti o ni ẹsẹ ti o wa iwọn 90 iwọn. Lower, ki o si gbe ẹsẹ soke si alufa. Awọn ipo ipo meji ni a kà fun akoko 1.
Lati ṣe itọju idaraya naa, gbigbe si ori awọn ọwọ ti a tẹ ni awọn egungun (lori awọn oju iwaju).
Ati ki o tun ṣe iṣeduro lati wo fidio naa, bawo ni a ṣe le yọ awọn breeches gigun lori ibadi ni ile. Kọ awọn adaṣe ti o munadoko ninu ilu ti ijó ati cardio. Tun eka naa ṣe ni gbogbo ọjọ ki o si sọ o dabọ si awọn igbasilẹ ọra!
Bi o ṣe le yọ "breeches gigun" lori ibadi: ọna miiran
Lati ṣe iwuri fun ikun ti ikẹkọ ati fun ifarada lailai si awọn ibadi ti o ni kikun, ṣe akiyesi awọn ilana ti ounje to dara julọ lai si didun ati iyẹfun, ati pe o dara lati yọ kuro patapata lati ounjẹ ounjẹ ati pasita titi ti o fi pari ẹsẹ.
Ṣe okunkun abajade ikẹkọ ikẹkọ lati breeches gigun lori awọn ibadi. Ṣe awọ ara ni agbegbe iṣoro pẹlu titẹ diẹ si ideri pupa. Iranlọwọ to dara ni igbejako "eti" vibro-massager. Afikun ati ki o mu iṣẹ ti ifọwọra awọn epo pataki - osan, agbon, igi tii, lafenda. Dena cellulite ati ki o mu awọ ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati fi ipari si awọn hips ati awọn breeches lati awọn aaye kofi pẹlu oyin ati wara.
O rọrun lati ṣetan adalu korun, o le lo o ni eyikeyi apakan ti ara, paapaa loju oju rẹ bi apọn. Cook awọn ilẹ alailẹgbẹ kofi, ṣafihan ohun mimu, ki o si fi 1-2 tsp sipọn. oyin. Tú 100 milimita ti wara ti eyikeyi akoonu ti o sanra ati ki o dapọ daradara. Bakannaa pin kakiri oyin-oyin oyin-oyinbo lori awọn itan ati fi ipari si fiimu fiimu naa. Sook fun ọgbọn išẹju 30, wẹ pẹlu omi gbona laisi ọṣẹ.