Awọn eniyan ti o wa ni yoga, ko ṣe alaiye-bi-ọjọ bi wọn ṣe dabi. Awọn ẹkọ fihan pe iru iṣẹ yii n ṣe iranlọwọ lati ronu daradara, paapaa ni iṣẹ. Nitorina, ṣe abojuto awọn adaṣe mẹfa wa, ti o ba fẹ lati gbe inu ile igbimọ diẹ diẹ sii, ati ni akoko kanna, ki o si dara julọ.
Kini Jennifer Aniston, Hillary Clinton ati, sọ pe, Iyiyi ni o wọpọ? Gbogbo wọn jẹ awọn ti n ṣe atilẹyin ti yoga. Ati ki o wo ipo idagbasoke wọn. Ati ni akoko kanna - awọn esi ti ọkan ninu awọn iṣẹ ti yasọtọ si koko yii. Iwe atẹjade ti International Journal of Yoga sọ pe iwa ibaṣe ko nikan fun ọ laaye lati ni igbadun diẹ ati idunnu lati iṣẹ, ṣugbọn yoo tun ṣe ọ ni diẹ ni idiyele. Ṣetan lati gòke lọ si ipo oke ti ọmọ-ọwọ, ṣiṣe alaafia ti Dalai Lama?
7am
O nilo : Lọ lati ibusun lati bẹrẹ ọjọ iṣẹ kan
Yoo ṣe iranlọwọ : Ọpa ti npa.
Eyi duro daradara ju ife ti espresso lọ - ṣi irọlẹ naa, o ṣii awọn ejika ati ki o gbe awọn ọpa ẹhin sii. Nigbati ọṣọ "ba fẹrẹ sii" ati awọn ẹdọforo nmira larọwọto, o dara ki o ni iṣaro ati ki o wo awọn iṣẹ rẹ fun ọjọ naa. Gbogbo awọn yogi sọ pe asana iranlọwọ lati inu iṣesi buburu ti a maa n ji ni owurọ owurọ.
Ṣe eyi :
- Akọkọ joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn.
- Nisisiyi fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ diẹ diẹ lẹhin rẹ, awọn ika rẹ "wo" ninu itọsọna rẹ.
- Ṣe ipalara ati fa ẹsẹ rẹ jẹ, gbe pelvis titi ti ara yoo nà jade ni ila to tọ. Wa iwontunwonsi ni ipo yii.
- Fi awọn egungun rẹ soke ni ẹhin lati mu awọn ejika rẹ mu ki o si ṣi àyà rẹ.
- Fa awọn coccyx si awọn ẹsẹ (laisi sisọ awọn pelvis ni akoko kanna), pa ori rẹ lori ila kanna pẹlu ara.
- Duro ni ipo yii fun fifun afẹfẹ marun. Lẹhinna jẹ ki o pada sẹhin.
Akiyesi : Ti o ko ba ni agbara pupọ, idaraya, atunse ẹsẹ rẹ ati fifi ẹsẹ rẹ si ara, iwọ yoo gba pe "tabili" naa.
9.00 am
Pẹlu ero ṣaaju ipade
Yoo ṣe iranlọwọ : Idi ti "igi"
Oṣiṣẹ ile-iṣẹ igbalode ni anfani (ati pe a fi agbara mu) lati ṣe akiyesi ohun mẹta ni ẹẹkan: lori foonu, tabulẹti ati kọmputa. Iduro yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣagbe awọn ero ifunni sinu okiti kan ati ki o fojusi ifojusi lori ohun pataki ṣaaju ipade pataki kan.
Ṣe eyi :
- Duro, awọn ese ni iyatọ, awọn ẹsẹ jẹ afiwe si ọrẹ kan.
- Duro duro ni ipo diẹ niwaju rẹ. Fi ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ si inu ti ẹsẹ isalẹ.
- Gbe idaduro loke, sisun ni apa osi ti dober ati fifun orokun si apa.
- Gbọ ọwọ rẹ ni iwaju àyà rẹ ki o si jinlẹ jinlẹ (tabi gbadura fun ipade ti o dara). Ti okan ba tun wa ni ibikan tabi ti o ba fẹrẹ, lẹhinna ni idojukọ lori iwontunwonsi. Tabi, ti ko ba ni eto to dara julọ, gbiyanju akọkọ lati ṣe asana ni ogiri, gbigbe ara rẹ pada si i. Nigbana ni lẹẹkansi ni apa keji.
11:00
O nilo : Lati ṣẹgun awọn ijiyan ti awọn pangs yun.
Yoo ran : Tan joko.
Lẹhin ti ounjẹ owurọ, awọn wakati pupọ kọja ati sinu ori lezoutysli nipa kukisi ati awọn pastries. Ati eyi ni o ni ipa ti o dara: ikun ti o ṣ'ofo jẹ wulo poprinimat diẹ ninu awọn nkan, gẹgẹbi awọn ẹlẹsẹ. Si ẹjẹ ipese ati ikunra ti ikun - yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati mu idaniloju labẹ iṣakoso. Lati di paapaa dara, mu mimu omi kan nigbamii, eyi ti o ṣe afikun ohun ti n ṣe ounjẹ.
Ṣe eyi :
- Joko ni apa ọna lori alaga ti ko ni iyipada, fifi awọn iparapa si ilẹ ni isalẹ labẹ awọn ẽkun.
- Tẹ awọn bọtini idoko si ijoko ki o si tun tọ, fifa ẹhin ọti soke, die-die fa ikun ati ki o fa. Lẹhinna, ti njade, rọra yipada si apa, laisi yiyipada ipo ti awọn ẹsẹ. Mu ọga pada ki o le ṣakoso iṣakoso naa. Ki o ma ṣe tẹriba, joko ni iduro, pẹlu awọn ejika rẹ pada.
- Tun ṣe ni itọsọna miiran.
1:30 pm
O nilo : Lati tan-an kuro ni ẹṣọ kọmputa kan si ara rẹ.
Yoo ṣe iranlọwọ : Fi ọwọ mu lẹhin rẹ pada.
Nigbati o ba joko ati ki o kọsẹ lori irin fun igba pipẹ, ọpa ẹhin ati ọrùn bẹrẹ si ipalara (kii ṣe akọsilẹ ori), ati pe ẹwà igbadun ti o dara julọ yoo parun. Kii iṣe ti o dara julọ lati lu oluwa ti o ṣe akiyesi ni imọlẹ. Etapoza, gangan idakeji ti iṣọrọ, yoo mu pada ẹwa si ọ.
Ṣe eyi :
- Duro, awọn ese ni iyatọ.
- Mu ki o si fa ọwọ ọtún, lẹgbẹ eti, ki o tẹlẹ ni igunwo ki o si ṣabọ irun nipasẹ ori, ti o fi ọwọ kan ọpa ẹhin.
- Mu apá apa osi ni ara, tẹ tẹ ki o fi ọwọ kan ọ.
- Tẹ ika ọwọ rẹ. Fi ọwọ mu awọn ejika rẹ pada, ṣe atunṣe àyà rẹ. Ti o ko ba gba ọwọ rẹ, jọwọ gba aṣọ rẹ.
- Tun ṣe ni apa keji. Ati ki o sọ o dabọ si iwo Quasimod.
16.00
O nilo : Lati ni idunnu, ṣugbọn a ko ni itọsi.
Yoo ṣe iranlọwọ : Gbe "aja ni ọfiisi".
Bẹẹni, eyi ni wakati ti chocolate. Bayi o nilo kan stimulant fun ayọ ti titun agbara - ṣugbọn ko ni lati mu awọn afikun awọn kalori pẹlu nyin. Idaraya yii yoo ṣe okunkun gbogbo ara. O kan rii daju wipe tabili ko ni itọnisọna.
Ṣe eyi :
- Lati gbe idiwọ "ọfiisi ọfiisi", duro ni iwaju tabili, fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o si tẹ sẹhin, gbigbe ara rẹ pẹlu awọn ọna rẹ ni gígùn rẹ, aṣeyọri lati ṣubu pẹlu ẹhin rẹ ni ọna kanna pẹlu aaye, ki ẹsẹ rẹ ba dabi irufẹ naa Ara ara rẹ ṣafihan, ṣugbọn maṣe fa ori rẹ silẹ.
- Nisisiyi lọ si ibi ti "ọfiisi ibudo mordoyavru": mu awọn pelvis si tabili.
- Rọra ọwọ rẹ ni atilẹyin, gbe apoti soke sii O le duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ. Tun igba pupọ ṣe, sisọ ni ifasilẹ ati nyara si awokose.
5pm
O nilo : Fun oju rẹ ni isinmi lati iboju.
Yoo ṣe iranlọwọ : isinmi pẹlu yiyi oju
Ti o ba wo oju iboju ni gbogbo ọjọ, kii ṣe oju rẹ nikan nikan, ṣugbọn ori rẹ bẹrẹ si ibanujẹ, awọn ẹrẹkẹ ẹhin rẹ, o si ni irun. Iyipada iṣẹju marun-iṣẹju pẹlu ifunmọ ọtun n mu irọra ti nrara ti nṣakoso laarin awọn oju. Ni itumọ, iwọ yoo yarayara ni kiakia.
Ṣe eyi :
- Rọ oju iṣan oju rẹ ki o si gbe oju rẹ ni igba marun ni ẹgbẹ kan ati kanna - ẹlomiiran, wo isalẹ ki o si oke. Tun igba diẹ ṣe.
- Fi ọwọ rẹ si apa isalẹ awọn ọpẹ si iwaju pẹlu awọn fifun gilara, awọn ika ọwọ soke.
- Pa oju rẹ ati pẹlu imukuro kekere kan ti o ti kọja awọn isalẹ, titẹ die-die wọn si iwaju rẹ. Nibiyi iwọ yoo ṣe akiyesi pe sisun wa ni fifalẹ ni isalẹ.