Ni ibere! Jọwọ ṣe akiyesi!
A bẹrẹ pẹlu itanna-gbona. Gbe apá ati ese rẹ gbe, joko ati ki o knead, ki o si knead fun iṣẹju 15. Nitorina o yoo mu awọn isan gbona, fifipamọ wọn ni ojo iwaju lati agbara, ati pe o rọrun lati ni ipa ninu ṣiṣe. Ti o ko ba lo lati gbe pupọ, ṣe iṣeto ni ayika ibi-itọsẹ ẹsẹ (ni deede 400 m), lẹhinna awọn ipele meji ti nṣiṣẹ. O dara lati lo lati ṣiṣe deede, ati lẹhin igbati oṣu kan ati idaji kan fi sii ni iṣogun ni gbogbo ọsẹ (o to 10 awọn ipele). Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa igba igba ti ọpọlọ rẹ n lu - nipa ibi ti a npe ni ibi-apẹrẹ. O le ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ: iṣakoso pulse - awọn iṣiro 220 ọdun sẹhin. Otitọ, nisisiyi awọn ọlọgbọn wa ni atunṣe awọn nọmba wọnyi. Lẹhin ọdun 40 kuro ninu 220 yọ awọn 10 diẹ sii, ati lẹhin ọdun 50 - iṣẹju 20, awọn apẹrẹ ti ko yẹ. Ipese to dara julọ ni lati wa ni ayika pẹlu sensọ ọkan kan. Aago kan ninu ọwọ rẹ yoo fihan bi o ba kọja opin iṣiro rẹ. Lati jade kuro ninu idaraya idaraya - ilana ti ara, ju, o nilo lati ni ilọsiwaju, lọ si rin ki o fi opin si pẹlu awọn ọwọ, awọn ese, ọrun.
Akiyesi si olutọju
Ni ọjọ ori, ṣugbọn lẹhin igbati o ba ti ba dokita sọrọ, nitori o ko le mọ nipa awọn arun ti o farasin. Awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto eroja, pẹlu iwuwo ti o pọju (diẹ sii ju 20 kg).
Ti o dara julọ - ni owurọ, wakati kan lẹhin igbasilẹ. Ṣugbọn ti o ba ni itara diẹ ni aṣalẹ - jọwọ! - nipa wakati kan ṣaaju ki o to ibusun.
Kii ṣe nikan ni opopona tabi ni agbegbe idoti, ipalara miiran jẹ rọrun lati ṣiṣe awọn idaraya ti nṣiṣẹ - ilana ti ara yoo jẹ diẹ sii ju ti o dara. 40 iṣẹju ṣaaju ki o to iṣẹju 40 lẹhin ti owurọ owurọ, ati fun aṣalẹ, awọn aaye arin wọnyi yoo pọ si wakati 2 - 3.
Ninu awọn aṣọ pẹlu ilana mimu Ẹrọ ti itura tutu ko gbona, o n mu omi tutu daradara, eyiti o yọ kuro nipasẹ awọn oyinbo pataki. Awọn onipaarọ ra o kan fun ṣiṣe - wọn ni ipele ti o dara julọ ti isunkuro. Ninu ooru a nilo awọn gilaasi diẹ sii (orisun orisun ultraviolet ti ipalara si retina), kan fila tabi bandana fun aabo lati orun-oorun.
A gba soke pẹlu iwuwo ti a nilo
Lati padanu excess pauna, lati gba wọn tabi mu okun iṣan lagbara, ọkan ninu awọn akoko ijọba ikẹkọ mẹta ti yan. Fun slimming - a lọra slows fun iṣẹju 40-wakati kan. O dara lati ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo, ati awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, o le jẹ ohun ounjẹ ti aladura, awọn ifojusi diẹ, tabi mu ewe ti alawọ ewe pẹlu oyin, eyiti ara wa mọ bi ounjẹ, wakati kan ki o to jogging. Fun awọn ti o fẹ lati dara diẹ, ni ilodi si, o nilo ounjẹ amuaradagba lẹhin ti o ba ṣiṣẹpọ pẹlu ikẹkọ ni yara isinmi (eyiti ọkan - sọ fun ẹlẹkọ). Idaduro idaraya idaraya jẹ pataki pupọ - ilana ti ara - o yẹ ki o jẹ apapọ pẹlu awọn ohun idaraya to lagbara. Ti o ba jẹ afojusun rẹ - lati ṣe okunkun ọkan, lẹhinna iyipo ti o nṣiṣẹ pẹlu awọn kaadi SIM-simulators. Tempo yan ragged. Imukuro-ẹtan tabi iyipada lati rin si ṣiṣe ati ni idakeji. O le mu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin jogging - o jẹ wulo: omi ṣe irọra ẹjẹ naa ati iranlọwọ lati yọ kuro ninu ara pẹlu lagun ati awọn nkan oloro. Ṣugbọn, lai ṣe ipinnu rẹ, julọ ti o nṣiṣẹ ni ipo ti ara ti ayo.
Awọn ẹrọ to dara fun nṣiṣẹ ni idaji aṣeyọri! Kii ṣe idunnu ti irisi rẹ nikan. Ẹsẹ idaraya ti o tọ ati bata jẹ iṣeduro ti aabo ati itunu rẹ. Kini o yẹ ki n wa fun nigbati o yan awọn aṣọ fun jogging?
Awọn idunnu lati jogging ati awọn oniwe-ndin si awọn ohun ti ayanfẹ rẹ ayanfẹ mu ki ọpọlọpọ igba! Eyi jẹ eyiti a fihan daju. A beere awọn ẹgbẹ meji ti eniyan lati ṣe awọn adaṣe kanna, ṣugbọn ọkan - ni idakẹjẹ, ati ẹlomiran - labẹ awọn rhythmu igbona. Keji ti farapa pẹlu iṣẹ-ṣiṣe naa ni ifijišẹ. O wa jade pe orin ayanfẹ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago kuro lati ṣe ero nipa bi o ṣe ṣòro fun ọ ni ara bayi. Nitorina, lọ fun ijidanṣe, maṣe gbagbe ẹrọ orin pẹlu akojọ awọn ayanfẹ ayanfẹ.
Awọn paati
Iṣẹ akọkọ ti jaketi fun nṣiṣẹ - Idaabobo lati afẹfẹ ati afẹfẹ. O jẹ wuni, pe o rọrun bi o ti ṣee ṣe ati pe ko ṣe idiwọ. Awọn aṣiṣe afẹfẹ afẹfẹ ni a fi omi ṣe awọn ohun elo omi-ika (ThermaFit, StormFit). Bakannaa tọ si ifojusi si wiwa awọn agbegbe pataki fun fentilesonu ati awọn eroja ti o tan imọlẹ. Awọn igbehin ni o yẹ fun awọn onijakidijagan ti aṣalẹ jogging.
Awọn apọn
Ti o da lori ayanfẹ rẹ, o le yan sokoto gigun (taitsy) tabi sokoto fifẹ ikẹkọ. Awọn akọle didara jẹ ti awọn ohun elo rirọmu ti nmí, maṣe ṣe awọn iyipo ipalara. Wọn ti ṣe apẹrẹ pẹlu nọmba to kere julọ fun awọn stitches; diẹ ninu awọn awoṣe pese atunṣe ati atilẹyin ti awọn isan. Awọn sokoto ti wa ni idaabobo daradara lati afẹfẹ. Awọn ohun elo iṣẹ (fun apẹẹrẹ ClimaLite) n pese itanna ti o dara julọ fun itunu pipe ni akoko ikẹkọ.
Awọn olupin Sneakers
Ohun pataki fun bata jẹ agbara rẹ lati fa, dinku ẹru-mọnamọna lori ara. Awọn oludasilẹ didara didara ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta kuro ni ilẹ ni rọọrun sii, lati se agbero iyara, lati mu ki titẹ naa mu nigba gbigbe lati igigirisẹ si atampako naa. Loni, afẹfẹ afẹfẹ (iho ninu iho ti o kún fun gaasi) ati awọn orisun labẹ igigirisẹ ni a lo fun eyi. Ni afikun, awọn sneakers ti nṣiṣẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ, agbega-giga, pẹlu iṣiro ti o nipọn, ti awọn ohun elo ti nmí ati ṣiṣe atunsẹ awọn igigirisẹ. Ni ọjà wa awọn apẹrẹ ti awọn ọlọpa "ọlọgbọn" pẹlu apẹrẹ pataki kan, eyiti o ṣe pẹlu ṣiṣe deede n jẹ ki awọn iṣẹ iṣowo ṣiṣẹ 28% diẹ sii daradara. San ifojusi si ẹri naa - ti o ti gbe pọ, pẹlu olugbeja to lagbara lati rii daju pe adhesion dara si ilẹ.
Awọn ere idaraya ati awọn ohun elo fun ṣiṣe ni a ṣe awọn ohun elo pataki ti o rii daju pe a yọkuro ọrinrin ni ita (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), yarayara kuro, dabobo lodi si elu ati kokoro arun (imọ ẹrọ Tinosan). Awọn oluṣelọpọ kan nlo okunfa pataki kan, nitorina awọn mimu ko ni didi ni otutu ati gbigbona ninu ooru. Awọn oke ti n ṣe afihan ẹwà ara obinrin, nigbami wọn ni afikun itọju inu lati ṣe atilẹyin fun igbamu. Wọn ti n ṣiṣẹ pẹlu nọmba to kere julọ fun awọn imukuro lati se imukuro irunkuro lodi si awọ ara.