Gbogbo eniyan ni iru akoko bayi ninu igbesi aye rẹ nigbati awọn ero nipa ẹwà ara rẹ wa. Gbogbo eniyan bẹrẹ lati ṣe ibẹrẹ bi o ṣe le yọ ikun, bi a ṣe le ṣe okunkun tẹsiwaju, bi o ṣe le yọ excess pounds lati awọn apẹrẹ, ati bẹbẹ lọ. Awọn ere idaraya yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe gbogbo awọn idiwọn. Ṣugbọn ọpọlọpọ nìkan ko ni akoko lati lọ si awọn ọgọ idaraya, diẹ ninu awọn kan ni ibanujẹ, nitorina o le ṣe iyipada si iru iyatọ bẹ gẹgẹbi awọn ere idaraya ni ile.
Bawo ni lati bẹrẹ dun ere idaraya ni ile
Ni owurọ, laisi si kuro ni ibusun, gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe wọnyi. Tan awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ. Gbe igbehin rẹ pada, gbigbe ara rẹ lori awọn ejika ati ori, lakoko ti o ba ndun awọn isan ti ọrun ati ọwọ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju marun. Lẹhinna, tẹ ẹhin rẹ silẹ ki o si sinmi fun akoko kanna. Ṣe idaraya yii ni igba pupọ.
Ti o duro lori ẹhin rẹ, o fa fifọ rẹ sinu ara rẹ. Mu ni ipo yii fun iwọn 15 iṣẹju. Tun ṣe idaraya yii ni igba pupọ. Lẹhinna gbe awọn ese ti o ni ilọsiwaju 30-45 iwọn ati titiipa ni aaye yii fun igba diẹ, isalẹ. Tun ṣe igbesẹ yii tun ni igba pupọ. Awọn adaṣe awọn owurọ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe itura lẹhin ti isinmi ti oorun.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ pẹlu awọn adaṣe ile, o gbọdọ kiyesi awọn ipo kan.
- Awọn kilasi gbọdọ jẹ deede.
- O ṣe pataki lati se agbekalẹ awọn adaṣe kan leyo fun ara rẹ, ki o le jẹ pe ẹrù naa le wa ni awọn ẹya iṣoro naa. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati yọ ikun kuro, lẹhinna o nilo awọn adaṣe pẹlu ipa lori awọn iṣan inu, ṣe okunkun fun ẹhin rẹ, awọn adaṣe deede pẹlu fifuye lori awọn isan ti afẹyinti, bbl,
- Awọn fifuye yẹ ki o maa n pọ si i.
- Pẹlupẹlu o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn iseda iṣeto ti awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, awọn igbadun ti o gbona, awọn adaṣe agbara, awọn adaṣe cardio.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun ṣiṣe awọn idaraya ni ile o le dagbasoke ara rẹ tabi pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọgbọn kan.
Kini lati yan fun idaraya ile kan
Ohun ti a ko le ṣe atunṣe jẹ apẹrẹ idaraya pataki kan. Kii ṣe rọrun nikan, ṣugbọn o tun yoo fun ọ ni aabo lakoko ṣiṣe awọn adaṣe. Oja pataki kan ṣe aabo fun ọ lati awọn abuku, awọn ọgbẹ, awọn atẹgun ati awọn opo miiran.
Ọna ti o rọrun julọ ti o nran iranlọwọ fun awọn isẹpo ati awọn isan ni ipo iṣẹ, bi o ṣe dinku awọn kalori ti nrin. Ti o ba ni aye, lẹhinna ra iṣowo. Ẹrọ yi ko gba aaye pupọ, o le ṣatunṣe fifuye naa. Nigba ti nrin, o ti sọnu fun kilogram ti iwuwo to 12 kcal / h.
Bakannaa o dara ni tẹtẹ. Lori iru apẹẹrẹ kan, ite ti oju, iyara ṣiṣe, ati ijinna ti wa ni ofin.
Ẹrù pataki lori awọn isan le ṣee ṣe nipa ṣiṣe lori keke keke. Paapaa pẹlu iyara kekere kan, awọn iṣan ti ara wa ni a gbepọ ni kikun. Nigbati o ba n lo lori awọn simulators, imọlẹ, okan ati ẹjẹ tẹ ni ọkọ nigbakannaa.
Ẹrọ ti o rọrun julọ fun sisun ere idaraya ni ile ni wiwọn fifẹ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le ṣe okunkun awọn iṣan ti awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ.
O ṣe pataki ninu ile lati ni awọn fifun, ati ti awọn òṣuwọn toṣuwọn, fun fifuye fifẹ. Pẹlu iranlọwọ ti ọwọ apa kan, ọrun, awọn ejika ati ti àyà ti lagbara daradara.
Fun awon obirin ti o fẹ ra asọ-ẹwà adun, awọn hoop jẹ dandan. O jẹ wuni pe o yẹ ki o jẹ ti fadaka. Pẹlu ẹkọ deede pẹlu hoop fun iṣẹju 20 fun ọjọ kan, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi rere lẹhin osu meji.
Awọn adaṣe ni ile le ṣee ṣe si orin, wiwo awọn ayanfẹ ayanfẹ, sọrọ pẹlu awọn ayanfẹ. Eyi jẹ gidigidi rọrun, nitori o le mu awọn ere idaraya ni akoko ti o rọrun fun ọ, ṣiṣakoso ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ni ile. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe ohun gbogbo yẹ ki o wa ni ilọtunwọnwọn, mu fifọ naa yẹ ki o wa ni ilọsiwaju lori ara, nitorina ki o má ṣe ṣe ipalara. Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna o tọ lati kan si dokita kan. Boya apakan ninu awọn adaṣe ti o ṣe ipinnu lati ṣe yoo ni lati ya kuro lati inu eka naa.