Ninu awọn ọna pupọ ti iwọn idiwọn, awọn amoye ni ọpọlọpọ igba sọrọ nipa awọn anfani ti ounje to dara. Ati nibi, ni ọna, pataki ti iduroṣinṣin ati ifunwọn jẹ pataki. O ko le jẹ ọsẹ kan ti awọn gbongbo ati awọn ounjẹ, lẹhinna ṣinṣin ki o si lọ si gbogbo awọn pataki pẹlu awọn poteto sisun ati awọn akara apara. Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati tun ni irora, ṣafihan ara rẹ, idi ti o fi nilo idibajẹ pipadanu yii. Awọn idi le ṣe yatọ, lati awọn iṣoro ilera si idiyele ti ngun sinu awọn sokoto meji titobi kere. Nigba ti ko ni ifẹ kan nikan, ṣugbọn imudaniloju gidi, lẹhinna o rọrùn lati ma ṣakoṣo si awọn idanwo giga-kalori.
Awọn ilana ipilẹ ti ounje ti o jẹunjẹ
Kini o yẹ ki emi jẹ lati padanu iwuwo? Mase pa ara rẹ, njẹ o jẹ erupẹ ti o lagbara-ọjọ kan. Ẹjẹ to dara fun ohun ti o tọ, ki eniyan le jẹ gbogbo awọn nkan ti o yẹ fun laisi awọn ihamọ. Nitorina, awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ wọn, bẹrẹ ni owurọ pẹlu nkan ti o rọrun. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ounjẹ ounjẹ tabi muesli pẹlu wara. Wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, eyi ti yoo ṣiṣẹ bi awọn batiri ni gbogbo ọjọ. Ni Yuroopu, fun apẹẹrẹ, Italy, o jẹ aṣa lati bẹrẹ ọjọ pẹlu ago ti kofi ati awọn baguettes - buns bii. Ti o ba fẹ jẹ ohun ti o dun, lẹhinna o dara pe ni ọjọ ọjọ, awọn kilokilo ti a gba gba lo lori agbara, ati pe ko fi silẹ ni awọn ẹgbẹ. Nipa ọna, a ṣe akiyesi pe fun ale tabi ṣaaju ki o to ibusun o dara julọ lati jẹ saladi ewe. Ni otitọ, eyi kii ṣe bẹẹ. Awọn ẹfọ yẹ ki o wa ni run jakejado ọjọ ki awọn carbohydrates kanna ti wọn ni ni anfani lati wa iriri to wulo. Ati ni aṣalẹ o dara lati jẹ ẹja kan tabi ẹja ti a da lori steamed tabi epo olifi. Njẹ epo olifi jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo. A kà ọ jẹ ti ijẹun niwọnba, awọn saladi ti a ṣe pẹlu wọn ni o rọrun ju pẹlu mayonnaise tabi epo epo. Ni afikun, o wulo fun ara bi pipe.
Pẹlupẹlu, ounje to dara julọ tumọ si kii nikan njẹ eweko, ṣugbọn o jẹ awọn apapo ounjẹ ti o dara. Lẹhinna, fun titobi onjẹ oriṣiriṣi nilo igba oriṣiriṣi, acidity tabi alkalinity ninu ikun. Nitorina, ọkan ko gbọdọ jẹ ẹran pẹlu awọn ẹfọ, nitori awọn ọja ọja ti wa ni digested ju ooru lọ. Ti wọn ba jẹun pọ, o han pe eweko yoo bẹrẹ ilana ti bakteria ati ibajẹ ọtun ninu ikun.
Nipa awọn ọna ounjẹ
Ọpọlọpọ awọn ọna ounjẹ lọtọ: ọpọlọpọ ẹjẹ, Herbert Shelton, Vladimir Zhdanov ati awọn omiiran. Ohun ti o ṣọkan wọn ni pe ni ọna kọọkan ni pipin awọn ọja sinu amuaradagba, ọra ati carbohydrate. Ati, da lori awọn ohun elo ti wọn ni diẹ sii, nitorina o yẹ ki wọn run. Fun apẹẹrẹ, ma ṣe dapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Iyẹn ni, o yẹ ki o ma jẹ ẹran, eja, eyin, olu ati awọn ounjẹ amuaradagba miiran pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, akara, awọn poteto ati awọn didun. Awọn kan le ma ni oye bi ọkan ṣe le jẹ ohunkohun laisi akara, nitori lati igba ewe wọn ti kọ wọn lati ro pe oun jẹ ori si ohun gbogbo. Ati ni apapọ, a gba igbadun ni deede. Paapaa kii ṣe Russian nikan, ṣugbọn ni apapọ gbogbo ounjẹ Slavic ko jẹ ounjẹ ti o jẹun. Sibe, ti a ba ṣe ipinnu wa fun imọran ati ilera, lẹhinna ounjẹ ati idibajẹ pipadanu yoo jẹ bakannaa.
Awọn ọlọjẹ-ounjẹ onjẹjaran ni a niyanju lati ṣederu onjẹ wọn, jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso. Fun awọn ohun mimu ọti-lile, awọn ero oriṣiriṣi wa. Ẹnikan ni ariyanjiyan pe ounje to dara ko ni ọti-lile, nitori pe o jẹ caloric ati ki o funni ni aami aiṣedeede lori ara. Awọn ẹlomiran, fun apẹẹrẹ Shelton, ṣe iṣeduro ṣe mimu agogo pupa waini ni gbogbo ọjọ. Ati pe a tun mọ pe ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede o jẹ aṣa lati mu ọti-waini ṣaaju ki ounjẹ tabi ni ọjọ. O gbagbọ pe kii ṣe iṣesi nikan ni iṣesi, ṣugbọn tun ilana ilana titobi ounje, ohun orin ara yoo dide. Bibẹẹkọ, bi nigbagbogbo, o nilo lati ranti nipa iwọn naa, ki igbasilẹ atẹyẹ ko ni idibajẹ aifọwọyi.
Ijẹunra ilera jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Ni eyikeyi idiyele, o nilo lati gbọ ti ara rẹ, ki o si jẹ ounjẹ gẹgẹbi awọn aini rẹ. Nibẹ ni ẹlomiran miiran ti ko ni idiwọ ti Maya Plisetskaya, ti o jẹ "aijẹ". Lẹhinna, o ma fẹ lati fa nkan si ẹnu rẹ, paapa ti o ko ba ni irọra. Eyi tun yẹ ki o ṣe akiyesi, niwon awọn ipanu laiṣe ni gbogbo ọjọ naa tun le ni ipa lori ipo naa pẹlu iwuwo ati ilera. Bakannaa o le ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣiṣe itọju ara ti ara, nigba ọjọ, mu omi nikan. Ọna ti o pọju iwọn ti a nṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn gbajumo osere, ati pe wọn wa gidigidi inu didun pẹlu rẹ.