Nitorina, ohun ti o jẹ ipalara ati ohun ti o dara fun awọn aboyun.
- Awọn ọja ipilẹ.
Awọn wọnyi ni awọn orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates. Akara lati iyẹfun ti irọra kan, kukisi gbẹ, bran, muesli - awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun.
Ko ṣe pataki lati jẹ titobi pupọ ti iyẹfun, akara lati iyẹfun ti o ga julọ.
- Awọn ounjẹ ounjẹ.
Eran jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti awọn amuaradagba eranko fun awọn aboyun. Ṣefẹ awọn ẹran-ọsin kekere-alara ti eran malu, adie (nikanlessless), Tọki, ehoro. Eran jẹ dara lati ṣun fun tọkọtaya, ipẹtẹ tabi beki.
Yẹra fun ẹran olora, lilo awọn eese, awọn soseji ati awọn ọja ti a pari ni idẹ-pari, pẹlu awọn ohun ti o ṣe ipese. Maa ṣe Cook tabi jẹ shisha keji ati ki o din-din.
- Awọn obe ati awọn broths.
Bimo ti yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan alẹ ojoojumọ ti obinrin aboyun kan. O dara lati ṣun bimo ti o wa lori itọka keji. Esobẹbẹbẹbẹrẹ, rassolnik, beetroot, borsch, bimo ti o wulo. Maṣe lo broth adie ati ọra onjẹ ọlọrọ.
- Awọn eja.
Eja - orisun orisun kalisiomu, irawọ owurọ ati amuaradagba fun awọn aboyun. Eja yẹ ki o wa ninu ounjẹ akoko 1-2 ni ọsẹ kan. Ra eja titun ti awọn ẹran-ọra kekere: hake, cod, navaga, fishfish, perch. Cook awọn eja ẹja, eja ti nwaye, eja ti a yan.
A ko ṣe iṣeduro lati jẹ ẹja eja (sushi, yipo), salted ati mu, awọn ẹja eja, bii ẹja ati abo akan duro.
- Awọn awọ ati awọn ọja ifunwara.
Awọn obirin ti o ni aboyun gbọdọ mọ pe wara ti malu jẹ ẹya ara korira ti o lagbara pupọ. Ṣaaju lilo, wara yẹ ki o wa ni boiled. Ninu awọn ọja wara ti a ti fermented, fi ààyò fun fermented, kefir, warankasi kekere kekere, wara, ọra ipara ti ko nira. Warankasi yẹ ki o yan daradara ati ki o farabalẹ - maṣe yan awọn ohun mimu ati didasilẹ.
- Cereals ati awọn legumes.
Oka, buckwheat, iresi ati awọn ounjẹ ọkà-ọmu wulo gidigidi fun awọn aboyun. Ma ṣe gbe lọ pẹlu semolina ati oatmeal. Awọn Legumes jẹ allergens, bẹẹni awọn ewa, awọn ewa, awọn Ewa ati awọn lentil ti o dara julọ ninu ounjẹ naa ko ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
- Eyin.
Maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju eyin meji lojo kan. O dara julọ lati jẹ awọn eyin ti a ṣan lile tabi ni irisi omelette kan. Yẹra lati awọn ọbẹ ti a ti sisun ati sisun.
- Awọn eso, ẹfọ.
Awọn eso ati awọn ẹfọ ni o dara lati jẹun titun, ni fọọmu ti a gbin tabi ti a da. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati jẹ pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ ti osan, awọ pupa ati awọ dudu, wọn le fa ipalara ti nṣiṣera. Fún àpẹrẹ, àwọn èèké, àwọn pọmigranran, apricots, oranges ati eso-ajara ni o dara julọ fun lilo ni ounjẹ kan.
Awọn igbo igbo wulo pupọ fun iya ati iya iwaju. Awọn wọnyi ni awọn cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Awọn mimu.
Awọn ounjẹ, awọn kissels, awọn ohun mimu, awọn compotes, dudu ti o lagbara ati awọn teasi alawọ, kofi lagbara - o ṣee ṣe ati ki o wulo lati mu aboyun.
Awọn ohun mimu ọti-lile, agbara, ọti, awọn teas lagbara ati kofi, omi ti a ti sọ pọ - kii ṣe.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun obirin aboyun.
Awọn ohun alumọni akọkọ ti o wulo fun idagbasoke ọmọ inu oyun naa ati ilana deede ti oyun ni calcium, irawọ owurọ ati magnẹsia.
Calcium.
O jẹ ẹya paati ti ko ṣe pataki ni ilana iṣelọpọ ẹjẹ. Calcium jẹ ipa ninu ilana ti ihamọ iṣan, tito nkan lẹsẹsẹ ati isẹ ti aifọkanbalẹ eto kii ṣe ti iya nikan, ṣugbọn ti ọmọde iwaju. Imunmi gbigbasilẹ ojoojumọ fun ọjọ kan fun oyun inu inu jẹ 250-300 iwon miligiramu. Iyẹn ni, ni ibimọ, ọmọ ọmọ naa ni 25 g ti kalisiomu.
Ninu ara ti iya iwaju, kalisiomu jẹ eyiti o wa ninu egungun ati awọn ẹja. Ni eleyi, iya ti o wa ni iwaju le dojuko isoro bi idin ehin, ehin ati isonu, ni ikaṣe.
Ni gbigbe ojoojumọ ti kalisiomu fun awọn aboyun ni 1.5 g. Awọn orisun ti kalisiomu: skimmed wara ati awọn ọja ifunwara, awọn oyinbo, eso, awọn ẹfọ ewe alawọ ewe.
Imudara afikun ti awọn ipalemo ti kalisiomu iṣoogun ti wa ni aṣẹ nipasẹ dokita kan, niwon opo ti calcium ninu ara le ja si iwadi ti iyọ.
Irawọ owurọ.
O n gba ni egungun ati eyin, o ni ipa ninu awọn ilana ilana ẹjẹ, awọn ilana ti iṣelọpọ. Parodontosis jẹ ami akọkọ ti aini awọn irawọ owurọ ninu ara. Oṣuwọn ojoojumọ fun irawọ owurọ fun obirin aboyun kan jẹ 1,5 g. Awọn orisun ti irawọ owurọ: eja, ẹdọ, eran malu, eyin adie.
Iṣuu magnẹsia.
Mimọ naa wa ni egungun, isan ati aifọkanbalẹ. Iṣuu magnẹsia jẹ activator ti ọpọlọpọ awọn aati ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna inu ẹjẹ. Iwọn deede ti iṣuu magnẹsia fun awọn aboyun ni 250-300 iwon miligiramu. Aisi iṣuu magnẹsia ninu ara yorisi isinmi oyun ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa. Awọn orisun ti iṣuu magnẹsia: elegede, buckwheat, oatmeal, wheat groats, peas.
O ṣe pataki lati mọ pe awọn eroja ti o wa ninu ara ni awọn iwọn kekere lakoko oyun ṣe awọn iṣẹ pataki ni idagbasoke ọmọ inu oyun naa:
- potasiomu ati iṣuu soda ṣe atilẹyin idiwọn iyọsi-iyọ ti awọn ẹya ara (awọn eso ajara, awọn Ewa, awọn ẹja, awọn eso, olu);
- Iron jẹ apakan ti hemoglobin (koko, ẹdọ, buckwheat, oatmeal, apples, eggs);
- Ejò jẹ lodidi fun pigmentation ti awọ ati irun, jẹ apakan ti elastin (koko, ẹdọ cod, squid);
- iṣelọpọ ti nmu fifun iron (eja, squid).
- iodine ṣakoso awọn iṣelọpọ ti homonu tairodu (potasiomu iodide);
- Manganese ni ipa ninu iṣelọpọ ti egungun (ero, akara dudu, buckwheat),
- Zinc atilẹyin fun iwontunwonsi suga, awọn alabaṣepọ ninu iṣelọpọ awọn ẹjẹ (ẹdọ, warankasi, awọn lentils).
Awọn Vitamin ati awọn ile-iṣẹ Vitamin fun awọn aboyun.
Iye nla ti awọn vitamin wa ni awọn eso ati ẹfọ titun. Ni akoko kanna, ọkan gbọdọ mọ daju pe pẹlu ipamọ pupọ ati itoju itọju ooru, ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn vitamin n ṣalaye.
Pẹlupẹlu, fun awọn aboyun, awọn ọlọgbọn ti ni idagbasoke awọn ile-iṣẹ ti Vitamin pataki ti o pese fun aini ojoojumọ fun iya ati ọmọ ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Awọn ile-itaja Vitamin le ṣee ra ni ile-iṣowo. Awọn agbegbe ile vitamin akọkọ fun awọn aboyun: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol fun awọn aboyun ati awọn obirin lactating, Vitrum fun awọn aboyun, Materna, Pregnavit, bbl