Ranti awọn alawọ ewe. Awọn awọ ewe ti alawọ ewe, diẹ sii awọn eroja ti wọn ni. O dara pupọ lati lo fun ṣiṣe awọn n ṣe awopọ saladi.
Fi awọn eso pupa ati ẹfọ kun, fun apẹẹrẹ awọn tomati, awọn ata pupa pupa tabi alubosa pupa. Awọn ọja wọnyi ni awọn lycopene, eyi ti o daabobo lodi si akàn. Njẹ awọn ẹfọ ti o wulo fun ara eniyan ni igba ọgọrun ṣe iṣeduro microcirculation ẹjẹ ati ki o mu ki ajesara.
Ede ata , awọn tomati ofeefee tabi awọn Karooti yoo pese saladi rẹ pẹlu crunch dídùn, ati ki o tun ṣe afikun ti o pẹlu Vitamin C ati betacarotene. Bakannaa o le fi apricot, mango, ope oyinbo, osan ege si saladi.
Fi awọn olu, ata ilẹ, pears, peaches pẹlu ara funfun ati awọn eso ti o gbẹ si aaye ti o dara julọ ati bi orisun afikun ti awọn antioxidants.
Eso pupa, awọn egan, awọn ọpọtọ yoo fun saladi awọ pataki, iyatọ ati arorari, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ iṣọn-ilọsiwaju sii.
Soy curd tofu , salmon, sisun igbaya adie yoo ran ọ lọwọ ti ebi, yoo di orisun ti amuaradagba fun awọn isan rẹ.
Oṣuwọn kekere yoo ran ara rẹ lowo lati gba diẹ ninu awọn eroja, nitorina fi awọn ounjẹ epo ti o ni epo: avocados, walnuts, almonds. Awọn igbehin yoo tun pese ọ pẹlu iṣuu magnẹsia ati okun.
Mu saladi rẹ pari pẹlu fifi awọn ẹfọ ati awọn oka ti o ni awọn sita. O le jẹ orisirisi muesli, alikama tabi awọn ẹṣọ iresi. Wọn yoo pese ara rẹ pẹlu awọn carbohydrates, ati pe iwọ yoo jẹra ati agbara ni gbogbo ọjọ.
Maa ṣe overeat
Nitori daju, olukuluku wa wa awọn ipo ibi ti, fun apẹẹrẹ, ni ojo ibi ti ọrẹ kan ti njẹ akara miiran, lai ṣe ebi. Ipo yii jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ ti bi a ṣe gba awọn idija ita lati ni ipa lori ounjẹ wa. Lati yago fun idẹkura nigbamii ti o tẹle, tẹle awọn taara.
Tip 1. Rọpo gbogbo awọn n ṣe awopọ pẹlu iwọn kekere. O wa ni gbangba pe awọn eniyan ti o jẹun lati awọn ounjẹ kekere ati aijinlẹ, ni apapọ, ṣe iwọn kere si, nitoripe wọn jẹ 57% kere si ounje ju awọn ti o fẹran rẹ, jẹ lati "awọn ikoko".
Ifọrọwọrọ 2. Maṣe yọ kuro nipasẹ awọn ohun miiran. Ni igba pupọ, nigba ti a ba jẹun nikan, a ṣatunṣe ipari ti ounjẹ wa titi de opin iwe ọrọ ti a fi kun, eyi ti a ka lẹhin ti njẹ tabi ni opin ti TV show. Eyi kii ṣe mu ki iye ounje jẹ, ṣugbọn tun ni ipa buburu lori tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorina, nigbati o ba joko lati jẹun, ma ṣe yọ ara rẹ kuro ninu ohunkohun miiran.
Igbese 3. Ṣeto awọn apopọ pẹlu awọn didara. Ibora lori tabili, ma ṣe gbiyanju lati fi awọn plate pẹlu awọn itọju ti o yatọ si ara rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o nira julọ lati de ọdọ awọn awoṣe, ni apapọ, jẹ 30% dinku ounje.
Tipẹti 4. Duro fun eniyan ti o lọra. Nigbati o ba jẹ ounjẹ ni ile-iṣẹ, maṣe ṣawari lati kọ gbogbo ounjẹ naa. Je igbesi aye eniyan ti o dinra ninu ẹgbẹ rẹ.
Sunflower
Paapa ounjẹ ti o ni iwontunwosi ko ṣe onigbọwọ pe iwọ yoo gba iye ti a beere fun Vitamin E. Ni otitọ, nikan 4% ninu awọn obirin ati 5% awọn ọkunrin n da 15 miligiramu ti nkan yi fun ọjọ kan. Ṣugbọn Vitamin E jẹ alagbara iparun ti o lagbara ati iranlọwọ: ja lodi si ogbologbo arugbo; pese ipese akàn. Nitorina, o jẹ pataki lati gba iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin yii, paapaa niwon o jẹ irorun. Awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin E jẹ almonds ati awọn irugbin sunflower sisun. 50 giramu ti awọn irugbin wọnyi pese ara pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin E. O le jẹ wọn mejeeji lọtọ ati fi kun si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran.