Diet fun pipadanu iwuwo

A fẹ sọ diẹ sii nipa ounjẹ ti ounjẹ ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo.

Wọn wulo ati wiwọle, paapaa ninu ooru. Pẹlupẹlu, ti ko dara julọ ti o dun ati dídùn - iwọ yoo gbagbọ! Lẹhinna, njẹ ẹfọ ati nrin ni gbogbo ọjọ fun ikẹkọ ikẹru ni ọrun ati aiye!

O dara lati bẹrẹ iru ounjẹ bẹ ni akoko igba otutu, nitori pe ko ṣe oniruuru ounjẹ nikan ati pe yoo jẹ dídùn, ṣugbọn kii kii ṣe igbadun. Akoko to dara julọ ti ounjẹ ounjẹ ti o wulo jẹ oṣu kan, ṣugbọn ti o ba jẹun ni gbogbo ọjọ pẹlu iye to pọju ti awọn carbohydrates ati amuaradagba, lẹhinna ounjẹ naa le ti ni ilọsiwaju ati pipẹ - ohun gbogbo yoo dale lori ifẹ rẹ lati yọ awọn kilokulo ju. Bakannaa abajade ti o dara julọ ni ounjẹ yii ni pe paapaa awọn ti o wa ni deede lati jẹun ẹran, kii yoo ni ẹru pupọ, nitori pe ounjẹ ounjẹ ti o mu ki o jẹ ki o ni ikun ati ki o maa nkun ikun pẹlu gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O tun le yan iru ounjẹ ounjẹ: boya idin-ọkan-lilo - lilo kanbebe kan, tabi jẹun awọn ounjẹ lati awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ.

Bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje ni idaniloju, awọn ounjẹ ti o munadoko fun idibajẹ ọra jẹ awọn ounjẹ ti o da lori iru awọn ọja bi awọn Karooti titun, awọn ewa, cucumbers, elegede, letusi, ọya ati awọn poteto. Ṣugbọn iye oṣuwọn ojoojumọ ti awọn ọja wọnyi ko yẹ ki o kọja 1,5 kilo. O le fi wara wara, kefir, yoghurt ati paapaa akara akara si awọn ẹfọ. Ti o ba yọ kuro ki o si bẹrẹ si jẹ akara akara oyinbo ti o fẹran fun awọn ẹrẹkẹ meji - lẹhinna gbogbo anfani ti ounjẹ naa yoo di asan, a kilo ni ẹẹkan. Ati lati inu julọ ti o ṣe pataki yoo pada si akoko ti ko wulo ti o lo lori iwọn ti o dinku, eyiti ko ṣe.

Lara ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ awọn ounjẹ, julọ ti o ṣe pataki julọ jẹ eso kabeeji. Ṣugbọn ẹ má bẹru, o ro pe o ni lati fa omi oyinbo nikan lori omi. Gbà mi gbọ, eyi ni o jina si ọran naa. Eso kabeeji jẹ dara nitori pe o munadoko ni ounjẹ ati pẹlu lilo to dara le padanu to 5 kg ni ọsẹ kan. Ṣugbọn pẹlu gbogbo eyi, ounjẹ yii jẹ otitọ julọ si awọn ẹfọ miiran ati awọn eso ati paapaa si ounjẹ. Nitorina o ko ni lati jẹ eso kabeeji kan. Nitorina, nibi ni akojọ isunmọ fun ọsẹ kan ti ounjẹ eso kabeeji.

Ọjọ akọkọ : eso kabeeji, eso, iye diẹ ti wara wara tabi wara (ti o to 200 milimita), kofi tabi tii, ṣugbọn laisi gaari.

Ọjọ keji : eso kabeeji, eyikeyi awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ti o ni idẹ laijẹ awọn ihamọ, kan teaspoon kalori kekere-kalori, o le ṣe ounjẹ 1 ọdunkun, tii tabi kofi laisi abaga.

Ọjọ kẹta : awọn eso kabeeji, awọn eso ati awọn ẹfọ ni awọn ọpọlọpọ ailopin, wara-skimu tabi wara (ti o to 250 milimita), tii tabi kofi.

Ọjọ kẹrin : obe oyinbo, bananas (ti o to awọn ege 5-6), 7,5 gilaasi wara.

Ọjọ karun : eso kabeeji, awọn tomati (ti o to awọn ege 5-6), iye ti ko ni iye ti koja tabi ẹran adie, wara tabi wara (ti o to 250 milimita), obe, tii tabi kofi.

Ọjọ kẹfa : Ohun gbogbo ti o wà ni ọjọ ti o ti kọja.

Ọjọ keje : eso kabeeji, awọn eso ati awọn ẹmu laisi awọn ihamọ, awọn obe kekere-kalori, wara tabi wara (ti o to 200 milimita), tii tabi kofi.

Bayi o le rii daju pe ounjẹ yii ko dara bi o ṣe le dabi. Ẹkọ iru ounjẹ bẹẹ kii ṣe lati din diẹ, ṣugbọn lati jẹun ọtun. Nitorina, maṣe jẹ yà pe o padanu iwuwo pẹlu ounjẹ yii - ounjẹ ounjẹ ounjẹ, laisi ipilẹṣẹ ti o daju ati imolera, ọkan ninu awọn julọ ti o wa ninu Ijakadi fun pipadanu pipadanu. O le dabi pe oun yoo fi agbara mu lati kọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o fẹran: dun, ọra, ẹran tabi eja, ṣugbọn gba mi gbọ, eyi ni ounjẹ ti o ni julọ ti a fi ṣe deede pẹlu iyokù, eyi ti yoo fun ọ ni aini ti o kere. Ṣiṣe rere ni pe o wa ni ofe ọfẹ ni yiyan awọn oṣuwọn ojoojumọ ti awọn ẹfọ, awọn eso, kofi tabi tii. A fun ọ lati mọ idiwọn ati ṣatunṣe iye ti o jẹ fun ara rẹ. Ninu ipilẹ yii, pataki julọ pẹlu ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ yii. Pẹlupẹlu, dajudaju, o ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu.

Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati faramọ si ounjẹ kan pato, o le lo fun igbasilẹ ara rẹ "awọn ọjọ idibajẹ." Ni iru ọjọ bẹẹ o le gba to 1,5 kg ti eyikeyi ẹfọ, ṣa wọn ni ọna oriṣiriṣi (din-din, ṣafa, fi jade) tabi o kan ṣe saladi tuntun ati ki o jẹ ẹ ni gbogbo ọjọ, bakanna fun 5-6 awọn sisanwo.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn vinaigrette: grate 200 g ti beets (aise ati ki o boiled 50/50), 100 g awon Karooti aran, kukumba salted, 2 tbsp. Ewa ti abi, kekere alubosa alawọ ewe, awọn meji ti cloves ti ata ilẹ, gbogbo akoko pẹlu epo epo tabi lẹmọọn lemon.

Imudara ti awọn ọjọ "ọjọ fifọ" ti jẹ eyiti a fihan tẹlẹ, wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati sọ ara rẹ di mimọ ati ki o wa ni apẹrẹ. Ni afikun, wọn tun ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, wọn tun n gbe ẹmi rẹ soke, nitori lẹhin iru ọjọ bẹẹ iwọ yoo ni imọran imọlẹ ati igboya fun igba pipẹ!

O tun jẹ iwulo lati mu awọn juices ti o wa ni ṣiṣu ti a ṣafọnti titun. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju ohun mimu yii: awọn ẹya meji ti oje ti karọọti ati apakan kan ti beetroot, ti o ni igba diẹ ninu firiji. Mimu yii le wa ni mimu fun awọn fifunwo 5 ati rii daju pe o jẹ kekere diẹ.

Ṣiṣe ounjẹ ti o dara ati ti o dara ju - ounjẹ ti Kim Protasov. Gbogbo anfani ti iru ounjẹ bẹẹ ni lati ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ. Lẹẹkansi, iwọ ko ni awọn ihamọ lori iye ounje ti o jẹ, ṣugbọn ibiti a ti ni opin ni opin. Ilana ti ounjẹ ounjẹ ti o wulo jẹ akoonu ti o ni awọn ọra-wara-din-din (ti o to 4%), gẹgẹbi awọn wara fermented, kefir ati ẹfọ. Eso ti wa ni ewọ. O tun le ni ẹyin kan ati awọn apples diẹ ninu awọn ounjẹ ọjọ. Ọjọ miiran gbọdọ mu ni o kere ju 2 liters ti tii alawọ tabi nkan ti o wa ni erupe ile si tun omi. Bi o ti jẹ pe aibikita rẹ, ounjẹ yii n ṣe itọju daradara ni onje.

Ti o ko ba mọ ọna ti sisọnu iwọn lati yan, da iṣojukọ lori awọn ounjẹ ounjẹ-ounjẹ - wọn ko pa ara rẹ kuro, fun imole, sọ di mimọ. Ati awọn kilo lọ kuro o kan ṣaaju ki o to wa oju!