Idi ti gbogbo eyi? Bẹẹni si otitọ pe ko si ọkan, ranti, ko si ọkan ti o mọ ara rẹ dara julọ ju iwọ lọ. Nitorina, ti o ba pinnu lati ṣakoso ara rẹ, lẹhinna ... o ni si ọ lati ṣe ararẹ! O ni o ti o gbọdọ wa, ṣajọ ati ṣe iṣiro awọn ofin titun ti aye fun ara rẹ. Bi o ṣe le padanu àdánù lai si olukọni ati awọn onjẹjajẹ , ṣawari ninu akọsilẹ lori "Bi o ṣe le padanu sisẹ laisi ipalara si ilera."
Ibo ni lati bẹrẹ?
Ni akọkọ, o yẹ ki o sọ otitọ fun ara rẹ pe kini ati bi o ṣe jẹun. Ṣugbọn kii ṣe nkankan ni kiakia lati bẹrẹ si ipalara fun ara rẹ pẹlu aibanujẹ. Ti o ko ba le gbe ọjọ kan laisi ẹran, lẹhinna onje kefir-kabeeji yoo sọ ọ sinu aibanujẹ. Ti o ba jẹ pe akara oyinbo kan mu ọ ni iwa ti ko ni idibajẹ / ti ara / imolara ati gbogbo awọn igbadun miiran, lẹhinna ... o yẹ ki o tun wa ni ounjẹ. O kere bi imudaniloju ni ipele akọkọ ti pipin pẹlu kilogram diẹ. Keji, gbìyànjú lati mọ otitọ fun ara rẹ ipele gangan ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ẹtan lẹhin eyi ti iwọ yoo tun le ṣe akiyesi si ararẹ ati "tiwa", ati pe ki o ma kuna ni ẹnu-ọna ti ara rẹ ni ipo alagbegbe kan. Kẹta, ṣe ipinnu fun ara rẹ pe o to akoko lati bẹrẹ, ati tẹle awọn ikọwe, isiro ati iwe kan.
Ni akọkọ, jẹ ki a pinnu iye awọn kalori ti ara rẹ nilo, ti o da lori giga ati ọjọ ori. Fi 300 kcal fun ọjọ kan fun idahun idaniloju kọọkan si ibeere wọnyi. Ṣe o lọ si idaraya / pool / ijó ni igba mẹta ni ọsẹ kan? Ṣe o ṣiṣẹ julọ duro tabi gbigbe? Nitorina, Mo ti kẹkọọ iye awọn kalori ti ara rẹ nilo ni gbogbo ọjọ. O gbọdọ jẹ wọn! Bibẹkọkọ, idiwọn ti o dinku yoo jẹ pẹlu ilera. Adajọ fun ara rẹ: nigbati o ba jó 1 kg ti àpo ti o sanra 7,000 kcal ti wa ni akoso. Ṣebi o ko jẹ ohunkohun ni gbogbo ọjọ 3-4, iwọ mu omi kan ati ṣiṣẹ bi o ṣe deede ... Awọn ti o ti ṣeto iru awọn iruṣẹ bẹẹ si ara wọn mọ pe pipadanu iwuwo jẹ 3-5 kg. Ti a ba ro pe "ara-iyokuro" ti o ṣojukokoro lo wa lapapọ ni iye owo adarọ-aṣọ adipose, lẹhinna o ni lati lo lati 21,000 si 40,000 (/) kcal. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo ni o kere kan ti ojoojumọ ti 30 ibuso! Kini o ti padanu? Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti a fipamọ sinu awọn iṣan ati ẹdọ, omi ti wọn pa nitori awọn kemikali kemikali, ati awọn ọlọjẹ (awọn ti o jẹ ki awọn iṣan rẹ n rọra ati awọn ẹya ti o wuwo, ati si tun jẹ iṣiro fun iṣẹ "ọkọ ina," nitori ọkàn, ti o ba gbagbe lojiji, tun isan). Ni otitọ, iye ti atunṣe epo ni akoko kanna jẹ gidigidi kere - nikan 700-800 giramu. Ṣe Mo nilo lati ṣe alaye pe awọn igbanwo iru ounjẹ naa jẹ irokeke ewu si ilera rẹ! Gbogbo kanna, awa yoo ṣe alaye!
Nipa kọwe ara rẹ ni ounjẹ, o ngba agbara ti awọn carbohydrates pàtàkì. Nkan ti o jẹun, akọkọ, o nilo fun awọn ọpọlọ ọpọlọ. Ati pe ti ko ba si gbigbe gbigbe carbohydrate, lẹhinna ni akọkọ pa awọn ẹtọ (glycogen lati awọn iṣan, ẹdọ) ti a lo. Lẹhinna a lo awọn ọlọjẹ ati awọn tii - nipasẹ awọn aiṣedede kemikali ti a ti daadaa, ara wọn wa wọn si awọn carbohydrates. Ni gbolohun miran, gbogbo iṣelọpọ agbara lakoko idaniloju iyàn ni o wa ni isalẹ. Nibi ailera, irritability, exacerbation of the chronic diseases ... Ni afikun, awọn ẹyin ti o ni awọn nọmba kan ti awọn asiri wọn. Wọn ni iru iranti ti iyàn, ti o ni pe, wọn mọ bi a ṣe le tu awọn homonu ti o fa idaniloju ati iṣọpọ awọ - ti a npe ni wọn ni "ohùn adun ti o jẹ adipose". Nitorina, lẹhin iru awọn igbadun ti o npa pupọ, ohùn yi wa sinu igbe ẹkun, ati irora ti ebi ati, gẹgẹbi, iyatọ laarin awọn ti o jẹun ati lilo awọn kalori sanwo diẹ sii. Ninu ọrọ kan, a nireti pe a ti gbagbọ rẹ. Iwọ yoo jẹun. Ati nisisiyi, jẹ ki a yan ohun ti o jẹ!
Fun ara rẹ si alagbaṣe
Awọn gbolohun ẹdun nipa ounjẹ onjẹ, ounjẹ ti o wulo, awọn gilasi omi omi mẹrin ni ọjọ kan ati awọn ilana miiran ti awọn onjẹjajẹ, a ko tun ṣe atunṣe. O jẹ kedere bi ọjọ funfun kan: o fẹ lati ṣalaye ati ni ilera - ounje rẹ yẹ ki o jẹ ọtun. Oro koko: ounjẹ rẹ yẹ ki o da lori awọn aṣa ati ti awọn ibajẹ ara rẹ. Ko si awọn imotuntun, awọn ọja nla ati onje awọn adanwo! Awọn iyipada kekere ni awọn ounjẹ ati ṣiṣe iṣiro-iṣiro.
Lati ṣe iyatọ ni igbehin, a ṣe agbekale:
- awọn aami apejọ (paapa ti o ba jẹ lojiji awọn igbasilẹ rẹ ṣubu si ọwọ ẹnikan, ko ṣeeṣe pe oun yoo sọ ohun ti o wa ni oju eeyan, laisi iranlọwọ ti olutọju eleri);
- Erongba ti ipin kan jẹ ifilelẹ akọkọ ti ounje ti a run. O ṣe pataki ki o le ṣe laisi iwọn iwọn awọn ọja ati kika awọn kalori akoonu ti awọn n ṣe awopọ. Gba, gbogbo wọn mejeji tan gbogbo ounjẹ si irora.
Awọn agbekalẹ ti isokan
Nitorina, pẹlu iwọn awọn ipin to lẹsẹsẹ jade? Nisisiyi ohun pataki jẹ bi o ṣe le "dara" awọn ipin wọnyi si akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Bi o ṣe fẹran, iwọ ko le ge ounjẹ bi o ṣe fẹ, o ti mọ tẹlẹ. Nibẹ ni iwuwasi amuaradagba ati awọn carbohydrates, eyiti o gbọdọ jẹ, laibikita bi o ṣe yara to padanu, iwọ ko fẹ! Ati awọn nọmba ti awọn ọlọjẹ ti o yẹ tun da lori iru ounjẹ. Irọra ṣee ṣe nikan pẹlu awọn ọja labẹ lẹta "I". O dajudaju, ti o ba ti agbara-ṣiṣe ti to ... Bayi o ni gbogbo awọn data lati ṣe fun ara rẹ ni ounjẹ ti o kere ju fun ọsẹ kan. Gbogbo "I" ni o dara julọ fun ipari ose, lati jẹun ni ounjẹ ti o dara! Ati: eyikeyi awọn ounjẹ ounjẹ ti o bẹrẹ lati Satidee, kii ṣe lati Ọjọ Aarọ. Kọ akọṣilẹ silẹ, lọ si ọja / si ile itaja itaja. O le jẹ ounjẹ fun ọjọ ti o wa niwaju. Ati ki o ranti: rẹ onje - ko kan idi lati gbagbe nipa awọn irokeke ti onjewiwa!
Oye pataki fun awọn gluttons
Bi o ṣe le jẹ, ti akojọ aṣayan ti o ya ba dabi pe o pọju, nitori o ti lo lati ni itẹlọrun, nibo ni ọpọlọpọ ounjẹ? Ni otitọ, aṣayan yi ṣee ṣe. Ati ninu eyi ko si ohun ti o jẹ ẹru! Lati le ṣe ayipada awọn ohun itọwo rẹ, o nilo diẹ ẹ sii ju osu kan lọ ... Ṣe o ko fẹ lati ni idunnu bi ẹlẹwọn Auschwitz? Lẹhinna ṣe gbogbo awọn iṣeduro wa ... gangan idakeji. Akọkọ gbiyanju lati fi ohun gbogbo ti o jẹ fun ọsẹ kan kun, ni oriṣi awọn ipin ati awọn aami (lakoko ti o ko da ara rẹ silẹ). Wo eyi ti awọn ohun kan ti wa ni pipa, ki o si gbiyanju lati dinku wọn dinku. San ifojusi pataki si ohun kan "I": iṣẹ rẹ ni lati dinku "lẹta ikẹhin ti ahọn" ninu ounjẹ rẹ si kere julọ. Ti o ba rọrun fun ọ lati ṣe iṣiro akojọ awọn kalori, akọkọ o nilo lati dinku nipasẹ 500 kcal fun ọjọ kan. Lesekese, o le jẹ ki a mu awọn irọra ti koriko yii, awọn ẹfọ ati bẹbẹ lọ.
Ara funrararẹ
Dajudaju, o le wa ẹgbẹrun ati idi kan lati ṣe idaniloju ara rẹ pe ki o ma ṣe ere idaraya. Swam - a mọ. Nitorina a ko ni tan ọ niyanju. Ni afikun, ṣe iṣeduro strongly: maṣe bẹrẹ si ni ikẹkọ to lagbara fun pipadanu iwuwo, ti o ko ba ti ṣe bẹ bẹ. Pẹlupẹlu, ti o ko ba le ṣogo fun fọọmu ti o dara ju (lati ṣe idanwo awọn ti o kẹhin ti a fi fun wọn lati jo, gbin tabi jog fun iṣẹju 30 lai duro - awọn aboyun ti o yẹ fun ara wọn ko nira ti o nira), awọn ẹkọ ti o ṣe pataki ni o rọrun! Paapa ti o ba wa pe o ju 35 lọ lọ. Lati bẹrẹ si idaraya, tabi dipo, lati ṣe atunṣe fọọmu ara rẹ ti o nilo fun osu 3-4, lati le wọ ara si ẹrù. Ati pe lẹhinna o le lọ si ikẹkọ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ gangan lati ṣe afiwe nọmba kan, yọkuro ibanujẹ ti o korira ni awọn agbegbe ara. Awọn imukuro? Dajudaju, ṣee ṣe, ṣugbọn labẹ labẹ iṣakoso ara ẹni ti oludari olukọni!
Bẹrẹ pẹlu o rọrun julọ: laarin awọn osu mẹta to nbọ o yẹ ki o maa de ọdọ ọgbọn-ọgbọn ti ẹkọ-ara ojoojumọ (tabi to wakati mẹta fun ọsẹ kan). Eyi ni iwuwasi, pẹlu awọn ohun miiran, ni imọran nipasẹ Ilera Ilera Ilera lati rii daju pe iṣẹ ti o dara julọ ni eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ati pe o nilo lati sunmọ o ni kiakia, bẹrẹ lati 3-5-10 iṣẹju ti amọdaju ọjọ kan. Awọn ami ti "ni agbara" ti o le lo ara rẹ ni agbara ... lati sọrọ lakoko kilasi. Ti iwosan lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ ko to, lẹhinna ẹrù fun okan jẹ nla. Lati ṣayẹwo o jẹ rorun: ti ko ba si ile-iṣẹ fun ikẹkọ, ya agbekari ati, fun apẹẹrẹ, lilọ awọn eegun, sọrọ lori alagbeka (inu awọn ibaraẹnisọrọ nẹtiwọki jẹ ti o kere julọ). Ti o ba jẹ pe nipa iseda ti iwọ ko ni ibaraẹnisọrọ, kọrin pẹlu ẹrọ orin naa! O lero pe o ko le sọrọ, fa fifalẹ, ṣugbọn maṣe dinku iye akoko ikẹkọ ati ki o maṣe dawọ: iwọ ko le ṣiṣe, lọ si ẹsẹ, ti o rẹwẹsi fun ijade-ori ijó, "yi igbasilẹ" ati waltz laiyara. Ṣe o fẹ bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ ṣiṣẹ lori aworan kan, bi ọlọgbọn, awọn irisi nkọ? Lẹhinna ranti: awọn iṣaju agbara akọkọ ṣe iwọn ti o pọju 1 iṣẹju. O yẹ ki o ko lagun ati ki o ku nigba awọn adaṣe, ṣugbọn tun lero irora ninu awọn isẹpo ati awọn isan ni owurọ owurọ. Ipinle itunu jẹ tun ṣe idaniloju pe iwọ kii yoo fi kọ silẹ lẹhin ti awọn akoko ikẹkọ akọkọ!
Gbogbo awọn italolobo fun awọn kilasi to lagbara fun awọn oludere ni awọn ere idaraya jẹ wulo nikan labe iṣakoso ti ẹlẹsin. Ko si akoko kankan? Ko si ibi kankan lati ṣiṣe (ko si ibi-idaraya nikan tabi ibùsọ ni gbogbo ohun gbogbo), ibi isinmi ti o wa ni ibi jijin, o n ṣalaye ni adagun gbangba, ko si ibi kankan lati fi keke keke, ati pe ko si owo fun ọrin to wulo? O jẹ inlerable! Lẹhinna o le lọ ọna miiran, lakoko ... ṣaṣeyẹ kika gbogbo igbesẹ. Fun eyi iwọ yoo nilo pedometer! Ẹtan yii rọrun ni awọn igbesẹ, ati paapa awọn kalori iná ati iye ti o sanra. O ṣee ṣe pe lakoko ti o ti nyara lati ibi idana lọ si nọsìrì, ti nrin aja ati nṣiṣẹ laarin awọn ipakà ni ọfiisi, o ni iṣiro daradara. Nisisiyi a mọ bi a ṣe le padanu sisẹ laisi ipalara si ilera.