Agbe oyinbo
Eso yi ni anfani lati din si isalẹ ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Ati awọn koriko ti o ni idaniloju, tun pe ni "bombu ilera", yoo mu ara rẹ lagbara ati ki o ko dahun si irora. Awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ ti ara ti o din kere ju 20% ti awọn ọmu ti ko ni iyatọ jẹ diẹ sii ni iriri awọn ipalara ti o dara ati awọn ipalara ju awọn ti o jẹ wọn ni o kere ju 31%. Iyatọ yii ni nkan ṣe pẹlu akoonu ti o kere pupọ, ti o dinku isan ati awọn isẹpo. O kan diẹ ẹ sii ti awọn oyinbo ọjọ kan jẹ ọna nla lati mu iye awọn koriko ti o ni ilera ninu ara obirin, ninu eyiti wọn ti wa nibe.
Akara
Awọn carbohydrates jẹ ounje ti o dara julọ fun awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ. Sibẹsibẹ, ko rọrun tabi eka, ṣugbọn awọn carbohydrates ni fọọmu mimọ, gẹgẹbi ni akara akara gbogbo. Akara ti wa ni digested losokepupo nitori ti akoonu okun inu rẹ. Nitorina, ara wa ni agbara pẹlu agbara ati ni imurasilẹ. Awọn ounjẹ tẹ awọn ẹjẹ ni a ṣe afẹyinti, ṣugbọn kii ṣe lẹsẹkẹsẹ ati pupọ. Ati, awọn ti o le ni burẹdi - diẹ ti o wulo ti o jẹ ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Ibugbe
Ibugbe jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu. Biotilẹjẹpe iṣu iṣuu iṣuu soda ni idi ti awọn iṣan ati iṣọn-ara iṣan, awọn ẹkọ ni agbegbe yii fihan pe potiamu tun nṣi ipa atilẹyin kan. A nilo lati jẹ awọn bananas, nitori wọn mu iyọ iyọ pada ni ọna fifun, wọn dara fun fifa omi to dara julọ. Ni afikun, awọn bananas jẹ ọlọrọ ni agbara ati awọn carbohydrates. Ọgbẹ kan ogede kan ni 400 miligiramu ti potasiomu ati díẹ carbohydrates (nipa 30 giramu) ju ni meji ege akara. Bakannaa awọn bananas ni awọn iṣelọpọ ati awọn kalori kekere, ti o ṣe pataki.
Berries
Wọn jẹ ọlọrọ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Ibẹpọ ti raspberries tabi eso beri dudu le jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants - awọn agbara ati pataki awọn eroja ti o dẹkun awọn ipa ipalara ti awọn radicals free. Awọn ipilẹṣẹ yii ni a ṣe nipasẹ ara nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara ati o le ṣe ipalara pupọ fun ọ. Berries le yomi ipa wọn. Ni afikun, o jẹ fere soro lati ṣe igbasilẹ lati awọn berries, excess weight nìkan ko ni dagba lori iru kan "Berry" onje. Ati ara yoo gba gbogbo awọn nkan ti o yẹ.
Karooti
Awọn Karoroti ni awọn carbohydrates ti o lagbara, ti o pese agbara fun awọn iṣan ati potasiomu lati ṣakoso titẹ ẹjẹ ati awọn contractions muscle. Idaji kan ife ti ẹro karọọti jẹ 35 awọn kalori nikan. Awọn akoonu ti carotene ninu Ewebe yii wulo julọ kii ṣe fun oju nikan, ṣugbọn fun fifẹju apẹrẹ ti o dara julọ ati fun iwọn idiwọn. Ṣugbọn ranti: awọn nkan ti o wa ni awọn Karooti ti wa ni nikan pọ pẹlu awọn ohun elo koriko. Fun apẹẹrẹ, pẹlu epo epo.
Muesli
Fẹ lati mọ ohun ti o jẹ ṣaaju ki ikẹkọ? Maṣe ṣiyemeji lati yan awọn irugbin ounjẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ daradara ni awọn carbohydrates ti o lagbara, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke idagbasoke si awọn àkóràn, ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe ipa pataki ninu sisọ ibi-iṣan. Je ounjẹ ounjẹ lati inu awọn ounjẹ ounjẹ ni o kere iṣẹju 60 ṣaaju ki ikẹkọ tabi o kan ki o to lọ si iṣẹ. Agbara fun agbara ọjọ gbogbo ni a ṣe idaniloju fun ọ. Ni idi eyi, iwọ kii yoo ni iriri ti ebi ni ọjọ iṣẹ. O dara lati jẹ muesli pẹlu wara-ara wara. Nigbati o ba jẹun ṣaaju iṣẹ, o pese ara rẹ pẹlu agbara ati, Nitori naa, ipadanu pipadanu rẹ yoo jẹ ilọsiwaju ati ki o munadoko. Ni afikun, o jẹ idaniloju pe iwọ kii yoo jẹun ni gluttony nigba ọjọ.
Chicken Thigh
Jọwọ ṣe akiyesi! O kii ṣe adie ti a ṣe ayẹwo ti o ta lori awọn ita gbangba lori ita. A n sọrọ nipa awọn ounjẹ ti ilera - ti a gbin pẹlu awọn ẹfọ tabi awọn alawọ adie adie. Wọn ni irin ati sinkii, nitorinaa o ni fipamọ igbala agbara. Lilo agbara adie oyinbo tabi koriko (eyun, ham) yoo fun ọ ni iye to dara julọ ti awọn eroja wọnyi. Onjẹ adie jẹ diẹ ni sanra ju eran pupa, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ irin, zinc ati Vitamin C.
Wara chocolate
Alara tuntun ni kii ṣe orisun kan ti kalisiomu. Ni otitọ, o jẹ ounjẹ iyanu ti o fun ọ ni agbara agbara ni eyikeyi iṣẹ eyikeyi nigba ọjọ. Wara chocolate jẹ kalori kekere. Chocolate jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, vitamin ati awọn ohun alumọni. Ipopo ti wara ati koko jẹ ọpa alagbara fun atunṣe agbara ati awọn iṣan lẹhin igbiyanju ti ara. Bakannaa, awọn chocolate iranlọwọ lati baju pẹlu wahala. Ati ni otitọ iṣọnju jẹ ni awọn igba oluṣe akọkọ ti ṣeto ti excess iwuwo.
Akara-ọra-wara-ọra-wara
Wara warankasi jẹ gbogbo ọja ti ko ni pataki ni eyikeyi ounjẹ. Ile-ilẹ ilẹ-ọbẹ ti awọn ile kekere ni 14 giramu ti amuaradagba, 75 miligiramu ti kalisiomu ati 5 giramu ti awọn carbohydrates. Awọn ọlọjẹ ti warankasi ile kekere ṣe ipa pataki ninu atunse egungun ati isan iṣan ti sọnu nigba gbogbo onje. Awọn adanu kanna waye lakoko idaraya. Ti o ba faramọ ounjẹ kan ati lọ si awọn ere idaraya - warankasi ile kekere jẹ pataki fun ọ.
Cranberry
Idẹ mẹẹdogun ti awọn igi cranberries pupa ni 25 giramu ti awọn carbohydrates, eyiti o ṣe pataki fun imularada lẹhin isinṣe ti o wuwo. Ni afikun, Cranberry jẹ ọlọrọ ni proanthocyanin - nkan ti o ni idilọwọ ati ki o ṣẹgun awọn àkóràn urinary. Awọn ọdọọdun nigbagbogbo si igbonse, dajudaju, kii ṣe ohun ti o nilo. Nitorina, awọn cranberries yoo ma ṣọ ilera rẹ nigbagbogbo.
Eyin
Ma ṣe sọ ọti silẹ! Iyẹwo ojoojumọ ti ẹyin 1 ba fun ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ni afikun, ẹja jẹ orisun to dara fun irin ati lecithin. Lecithin jẹ pataki fun ilera ọpọlọ. Awọn ọja wọnyi dara fun pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe jẹ ounjẹ ati rọrun lati ṣe ayẹwo. Ati awọn inú ti ebi lẹhin wọn ba wa ni laipe. Awọn ẹyin jẹ pataki fun idaraya.
Irugbin Flax
Flaxseed jẹ ọlọrọ ni okun, ti a mọ si lignan. Eyi jẹ pataki fun ilera ti o wa ninu ikun ati inu pipadanu. Niwon awọn okun ti o wa ni flaxseed jẹ o ṣee ṣe okunfa, eyi jẹ afikun ilosoke ninu iṣelọpọ ati ilọsiwaju ti urinary tract. Ojoojumọ fi 1-2 tablespoons ti flaxseed lati gbẹ breakfasts. Ipa yoo jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ. Imudarasi iṣeto ti awọ, irun, ori ti irora yoo ko jẹ ki o duro.
Oranges
Eso yi wa fun lilo jakejado odun. Oranges jẹ orisun ti o dara pupọ fun Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iyipada iṣan pada. Oṣuwọn alabọde kan ni Vitamin C ni iwọn lilo fun obirin kọọkan ni gbogbo ọjọ - nipa 75 miligramu. Pẹlú pẹlu ohun ti a sọ bẹ bẹ, Vitamin C jẹ ipin bọtini pataki fun iṣelọpọ ti collagen - nkan ti o le mu awọn egungun, irun ati awọn ehín lagbara.
Peanuts
Peanuts jẹ eso pẹlu idiyele nla ti agbara. Wọn tun jẹ orisun ti awọn ọmu, eyi ti o mu alekun ara dagba sii ati pese agbara fun awọn isan. Gegebi abajade gbigbemi ọra, awọn iṣan ko yẹ ki o lo awọn ile itaja glycogen ti ara wọn. Bíótilẹ o daju pe awọn ọpa ti wa ni oyimbo caloric, o gbọdọ jẹun lakoko ounjẹ. Ko ṣe dena pipadanu iwuwo - lori ilodi si, o mu ki o munadoko.
Poteto
Gbogbo nkan ti o nilo lati mu pada ni iwontunwonsi electrolyte ninu ara jẹ ọdunkun ọdunkun ti a fi omi ṣan ti ko ni ju 1.1 giramu ti iyo. Iṣuu soda ati potasiomu jẹ awọn olutọpa ti o ṣetọju iwontunwonsi fifun ni inu ati ni ayika awọn sẹẹli ara ati iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn contractions muscle. Nigba ounjẹ, iwọ yoo padanu iwura pupọ, kii ṣe ibi isan.
Salmoni
Eran salmon jẹ dara fun okan. Pẹlupẹlu, awọn ti o wa ninu eyiti o wa ninu ẹtan ati awọn omega-3 olora ti o wa ninu ẹmi salmon le dinku ikosile ti ọra inu. O dara julọ ki a máṣe din eja, ṣugbọn lati ṣawari tabi ṣe ẹwẹ fun tọkọtaya kan.