O ro fun igba pipẹ ati nipari ṣe ipinnu lati lọ si awọn ere idaraya, tabi, diẹ sii, lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera. Lẹẹkan si a tun ṣe iranti rẹ, lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ, o ṣee ṣe nikan ni ipo pe lakoko idaraya, iwọ ko ni gbagbe nipa ounjẹ to dara.
Ṣe o fẹran amọdaju? Nitorina, a yoo sọrọ nipa rẹ. O ṣeese, bi o ṣe le jẹun daradara, ṣe amọdaju.
Ibẹrẹ akọkọ ati ofin pataki julọ ni lati pinnu ohun ti o ṣe fun amọdaju. Eyi yoo mọ ipo ti ounjẹ rẹ.
Ti ifẹ rẹ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe afọwọṣe, a gbọdọ mu ounjẹ ni meji si wakati mẹta ṣaaju ki awọn kilasi ati ki o kii ṣe ju wakati mẹta lọ lẹhin wọn lọ. Gba pe pẹlu kikun ikun o yoo jẹ gidigidi soro lati wo pẹlu ati tito nkan lẹsẹsẹ yoo wa ni idamu. Pẹlu awọn ere idaraya intensive, ipese ẹjẹ jẹ pataki fun awọn isan, pẹlu ikun ni kikun nilo nilo ipese agbara to lagbara, ti o fi jẹ pe ounje ti wa ni digested. Ṣiyẹwo awọn loke, a le pinnu: ori ti iru ikẹkọ ko ni. Maṣe ṣe alabapin ni amọdaju ati lori ikun ti o ṣofo. O le gba dizzy, ati buru si, o le rẹwẹsi. O ni imọran fun wakati meji tabi mẹta ṣaaju ki awọn kilasi, jẹ awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ounjẹ - gbogbo eyiti o ni awọn carbohydrates.
Ti o ko ba fẹ kọ iṣan, lẹhinna jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn kilasi ko tun ṣe iṣeduro. Ni ibere lati ko bẹrẹ sisọmọ ti amuaradagba, eyi ti o nmu idagba ti iṣeduro iṣan, o yẹ lati dena lati jẹun nipa wakati meji lẹhin ikẹkọ. Nigba idaraya, jẹ daju lati mu omi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun iyara iṣelọpọ ati ifasilẹ awọn ọja idibajẹ. O ni imọran lati lo omi mimọ mọ.
Ati sibẹsibẹ, bawo ni a ṣe le jẹun daradara nigba ti n ṣe amọdaju ti ara ẹni? Rii daju pe ki o ṣe akiyesi si ohun ti o wa ninu ounje, nitori pe o wa sinu agbara ninu ara wa. Nitorina o tẹle pe ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi. O yẹ ki o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ipin wọn jẹ 1/0, 8/4.
Ti ọkan ninu awọn irinše wọnyi ba sonu, esi yoo jẹ gidigidi ṣoro lati se aseyori.
Gbogbo wa mọ pe awọn ọlọjẹ ni awọn ohun elo lati inu gbogbo awọn sẹẹli ti ara eniyan.
Wọn wa ninu awọn isan ti iṣan, awọ-ara, eekanna, irun. Aisi amuaradagba n tọka ailera nigbagbogbo, ailera, agbara oṣuwọn dinku, igbagbogbo bẹrẹ si iro. Lẹhinna, ti o ba ni idiwọn awọn ohun elo ile yii ninu ara, awọn ilana laisi ibajẹ nyọ lori ilana iṣeduro. Lilo aadọta giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan, iwọ yoo dabobo ara rẹ lati ọpọlọpọ awọn iṣoro.
Lati jẹun ọtun jẹ lati jẹ ẹran, wara, eja, eyin - ohun gbogbo ti o ni nọmba nla ti awọn amino acid pataki ati awọn protein amuaradagba (awọn ewa, iresi ati awọn oka).
Awọn oni-ara gba agbara nipasẹ jijẹ awọn carbohydrates. O jẹ orisun ti o dara fun mimu iṣesi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Nigbati o ba n ṣe awọn ere idaraya, o nilo fun orisun yii. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ni opo nla ti sanra ati suga, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ mu alekun pọpọ agbara. Ni ibere lati ṣe afẹfẹ fun agbara lẹhin ti iṣeeṣe, gbiyanju lati gba pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Nigbati o ba nṣe ifarada ti ara ẹni, gbiyanju lati jẹ ojẹ marun ati awọn eso ni gbogbo ọjọ.
Ni ibere fun awọn vitamin A, D, E ati K lati wọ ara ni deede, ọra (unsaturated fatty acids) yẹ ki o run. Wọn le din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ara rẹ, mu iṣelọpọ agbara. Gbiyanju lati jẹ epo epo. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati pade ibeere ojoojumọ rẹ fun awọn ọmu. Gbiyanju lati jẹ eye-kekere kan ju ti eran ati soseji.
Nigba ti o ba ṣe amọdaju, maṣe gbagbe nipa awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitori rẹ, iwọ yoo ni iriri ni ipo pipe. Ati lẹẹkansi a tun: Ni rẹ onje yẹ ki o wa ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ifunwara. Ma ṣe fi ọ ati awọn ile-iṣẹ multivitamin ṣe.
Njẹ, ṣe isọdọtun, yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ki o bọwọ fun onje, ṣugbọn kii ṣe gbogbo. Maṣe gbagbe lati ṣakoso iye ounje ti o jẹ. Je nigbagbogbo. Maṣe gbagbe lati jẹ ounjẹ owurọ ni owurọ. Eyi yoo fun ọ ni idunnu ati agbara. Ati ki o ko sọ ara rẹ fun alẹ. Ajẹun daradara jẹ wulo fun ara rẹ.
Lati gbogbo awọn ti o wa loke, o le pari pe nikan nipa ṣiṣe ounjẹ to dara julọ nigba ti o ba ṣe amọdaju, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Ma ṣe jẹ ki ara rẹ ni idaduro - lọ si fun awọn idaraya. Atẹle iye ounje jẹ, didara rẹ. Ati lẹhin naa o yoo fi ilera ati agbara rẹ pamọ fun igba pipẹ.