Maṣe ṣubu lati rirẹ lẹhin awọn kilasi idaraya tabi wọ ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ, nitoripe o le simi ati padanu iwuwo. Lati ọjọ yii, ko si ilana kan ti awọn ere-idaraya ti atẹgun, ti a lo fun pipadanu iwuwo. Diẹ ninu awọn ọna ti o ni idagbasoke ni USSR, awọn miran ti tan lati East.
Ofin kan ti o wa ni ọna ti eyikeyi ilana ti awọn iṣelọpọ ti atẹgun n ṣiṣẹ: ìrora ti o pọju nyorisi si otitọ pe atẹgun ti n wọ inu ẹjẹ ni kiakia, o nyara soke iṣelọpọ, ati, gẹgẹbi, sisun sisun naa ga. Bíótilẹ o daju pe iṣelọpọ ti iṣelọpọ ni ifojusi, iṣaju ti ebi ko jẹ nipasẹ awọn ile-idaraya ti atẹgun.
Fun gbogbo ara, awọn ibaraẹnisọrọ ti atẹgun jẹ wulo fun ipa-imudarasi ilera rẹ. Paapa o wulo fun awọn ẹdọforo. O le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti a ko ni imọran ati awọn eniyan sedentary, a ko ṣe itọkasi ani fun awọn alaisan bedridden.
Awọn idaraya ti nmu idalẹnu fun pipadanu iwuwo
Eyikeyi iru awọn idaraya ti atẹgun ni awọn nọmba ti o jẹ dandan fun imuse:
- O jẹ ewọ lati ṣe okunfa pupọ pupọ ki o si mu ẹmi rẹ "nipasẹ agbara";
- labẹ ko si ayidayida yẹ ki o tẹsiwaju lati ṣe iṣe ti o ba gba dizzy;
- akọkọ o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti a ṣe ni rọọrun.
Awọn iṣoro ti o rọrun julọ (sibẹsibẹ gan munadoko) awọn iṣẹ iwosan fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo pẹlu awọn imuposi ti "ṣiṣe itọju" ati "mimu" mimi.
"Tun" bii mimi le ṣee ṣe gẹgẹbi atẹle: fun awọn iṣiro mẹrin, awọn ẹmi mẹrin - ìmí ti n ṣetọju, awọn ẹri mẹrin - exhalation. Nitorina ni awọn akoko 10 ṣe, ni igba mẹta ọjọ kan.
"Mimọ" mimi yatọ si awọn ti o wa loke ni pe o yẹ ki a fi agbara mu dandan naa, eyini ni, pẹlu igbiyanju, nitorina o mu awọn isan ti ikun naa mu. O tun ṣe ni igba mẹta ni ọjọ kan.
Jiangfei gymnastics respiratory
Tẹlẹ orukọ ti iṣan respiratory gimanstva sọ ohun ti a pinnu fun, lati inu ede Gẹẹsi "Jianfei" ti wa ni itumọ bi "padanu isan". Awọn adaṣe lati inu itọju okun yi ṣe iranlọwọ lati dinku igbiyan ti ebi, mu ẹjẹ ṣiṣẹ, fifun rirẹ ati iyara soke iṣelọpọ ninu ara.
Ni ọpọlọpọ igba ninu awọn idaraya sisun mimu ti nmi fun isuna idiwọn jẹ apapọ awọn adaṣe mẹta.
Idaraya "Wave" ṣe iranlọwọ lati dinku aiyan ti ebi. O yẹ ki o ṣe ṣaaju ki ounjẹ, tabi dipo. Awọn aṣayan meji wa fun ṣiṣe idaraya yii:
- Ipo ti o bere jẹ joko lori alaga kan. Awọn ẹsẹ ti wa ni papọ, afẹhinhin ni o tọ, ara wa ni isinmi. Ẹmi ti o lọra pupọ, nibiti àyà naa yoo dide ati ikun inu ti wa ni inu, lẹhinna a ti ni isinmi fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna igbesẹ ti o lọra, ikun ti gbe soke, a ti fi irun naa silẹ. Ọna kan ni awọn iṣeduro ti ara ẹni mẹfa-60.
- Ipo ipo ti n ta. Tẹ awọn ẹsẹ ni ipele, fi awọn ọpẹ si inu ikun ati inu. Ni afikun si aṣayan akọkọ.
Idaraya "Frog" n fun ọ laaye lati ṣaanu, mu iṣelọpọ ati ailera. I.p. - joko lori ọga, awọn ẹsẹ tan yato si ni igun awọn ejika, tẹri ni awọn ikunkun, ika ọwọ ọwọ osi ti fi ọwọ ọtún bori, awọn egungun ti wa ni ikunlẹ, ori wa lori ika ọwọ osi. Mu alaafia ati isinmi. Fa fifun ni imu nipasẹ imu pẹlu ẹdun ti o pọju ti ikun, exhalation - lori ilodi si. Lẹhin ọpọlọpọ igba awọn ọmọde yipada - inhalation, idaduro, awọn igba diẹ meji. Ti ṣe idaraya fun mẹẹdogun wakati kan ni igba mẹta ni ọjọ, lẹhin eyi o jẹ dandan lati wẹ oju rẹ pẹlu ọwọ rẹ ati isan.
Idaraya "Lotus" ṣe iranlọwọ lati ṣe deedee iṣelọpọ ti ara inu ara ati fifun rirẹ. Ipo ibẹrẹ jẹ iru eyi si idaraya išaaju, tabi cross-legged ni Turki. Ọwọ wa ni ori ibadi, ọpẹ soke, osi ni apa ọtun. Awọn ipari ti ahọn yẹ ki o fi ọwọ kan ọrun kan lẹhin iwaju eyin. Ni akọkọ, laarin iṣẹju marun, o nilo lati fiyesi ara rẹ lori isunmi ti ara rẹ ati irọrun. Ipele keji - iṣẹju marun lati simi ni ọna abayọ, n gbiyanju lati sinmi bi o ti ṣee ṣe lori exhalation. Ipele kẹta - iṣẹju mẹwa (tabi diẹ sii) lati tẹsiwaju ifunra nipasẹ, irora ti o tẹnumọ ati ero nikan nipa isunmi, gbiyanju lati tunu ni kikun bi o ti ṣee. O nilo lati ṣe idaraya ni igba pupọ nigba ọjọ, fun apẹẹrẹ lẹhin "Ọpọlọ" ati ki o to lọ si ibusun.