Awọn amoye lati Yunifasiti ti Bologna (Itali) ti ṣe apejuwe 1000 ti awọn alabaṣepọ wọn ti ọdun 21 si 41 ọdun ti o ti gbiyanju lati padanu irẹwọn diẹ, ti o dinku ara wọn si jijẹ. O si fi idi irora han. O wa ni pe gbogbo eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o padanu ifẹkufẹ ni idakeji ibalopo, ti o si jiya lati inu awọn iṣesi: awọn ile ti ṣubu sinu iṣiro, ati ni iṣẹ wa si ipo ti ibanujẹ aifọkanbalẹ. Ati gbogbo nitori pe o jẹ pe wọn fi agbara mu lati fi awọn pasita silẹ - itanna Italian itanna. Olukọni kẹta, bi o ti jẹ pe o jẹbi, ṣugbọn o gbe ounjẹ "ailopin" kan, ko de ibi ti o ṣe pataki. Daradara, ko le jẹ ohun ti ko dara ni iduro to gun isinisi ti pasta ayanfẹ ninu akojọ aṣayan!
Lẹhin ti o ṣawari awọn ti o ni awọn apaniyan titun ti awọn ilana titun fun ounjẹ ti o ni ilera, awọn olukọjajẹ ti Italy jẹwọ pe awọn ẹbọ ti wọn ṣe ni orukọ isokan ati ijiya ti o jiya, pẹlu awọn opolo, jẹ diẹ ti o lewu si ilera ju diẹ diẹ owo. Dajudaju, fifun 3 iwuwo ti o jẹ pataki, ṣugbọn kii ṣe iru owo 3 bẹẹ. Macaroni fun Italians, bi iresi fun Japanese tabi sanra fun awọn Ukrainians, jẹ awọn ọja ti ko ni idibajẹ. Biotilẹjẹpe lẹẹkọọkan ati ni iye ti o niye, ṣugbọn wọn gbọdọ tẹ awọn ounjẹ ti awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Ṣeun si kekere iderun yii lati ṣe idaduro onje ati lati ṣe aseyori aṣeyọri yoo jẹ rọrun, sọ awọn onisegun Onitalawọ. Ati kika awọn kalori lai kọ awọn ounjẹ rẹ ti o fẹran yoo jẹ diẹ ẹ sii. Gbiyanju awọn ounjẹ wọnyi ni die-die lati mu dara, die-die iyipada ohunelo. Ati lẹhin naa bi ẹsan, pẹlu itọwo tuntun ti ounjẹ ti o mọ, iwọ yoo gba "awọn ifarada" ti o dara julọ! Jọwọ ṣe akọsilẹ, gbogbo awọn ilana ni a fun fun awọn atunṣe 4.
Pasita pẹlu warankasi
Iwọn kekere 120 kcal
Rọpo parmesan granulated, gbogbo wara ati bota pẹlu cheddar pẹlu dinku dinku, wara ti skim ati elegede elegede.
Sise 250 g ti eyikeyi pasita lati alikama ti awọn orisirisi ti a mu. Ni ipilẹ frying jinlẹ lori ooru alabọde, dapọ pẹlu 1/2 wara oyin ti wara pẹlu 150 giramu ti elegede elegede. Yọ kuro ninu ooru, fi 1 cup grated cheddar, 1/2 teaspoonful. tablespoons ti iyọ, 1/4 tii. tablespoons ti eweko eweko ati ata lati lenu. Fi eridi naa sinu m, fọwọsi pẹlu adalu elegede ti o ti pari, o wọn diẹ ninu awọn akara oyinbo tabi awọn breadcrumbs lori oke. Jeki pasita fun iṣẹju 20 ni 180 ° C.
Bawo ni o ṣe le "awọn" awọn kalori "pamọ"?
Lehin ti o ti ṣe ọpọlọpọ awọn substitutions fun awọn ilana titun fun ounjẹ ti o ni ilera ati dinku pupọ akoonu ti satelaiti, iwọ yoo dinku akoonu caloric rẹ si 300 kcal lati boṣewa 420, ati fifi aaye elegede kan, gba iwọn 45% ti Vitamin A ojoojumọ ati wulo okun.
Meatloaf
Iyatọ kekere 156 kcal
Rọpo eran malu ilẹ ati akara oyinbo pẹlu akara minced lati ẹran funfun ti turkey, awọn flakes oat ati eso tutu ti a fi tutunini.
Ṣaju adiro si 200 ° C. Ninu ekan kan, papọ 500 g ti mince Tọki, 2 ẹyin nla, 1/2 ago ti oatmeal lẹsẹkẹsẹ, 1/2 ago ti awọn alubosa alubosa daradara, 300 g awọn ọṣọ ti a fi oju tutunini, 1 teaspoonful. kan spoonful ti gbẹ ewe thyme, iyo ati ata dudu lati lenu. O ṣeun minced eran ni fọọmù fọọmu kan, ti a ṣetan lati loke ati beki fun wakati kan.
Bawo ni o ṣe le "awọn" awọn kalori "pamọ"?
Njẹ eran koriko ti o jẹunjẹ kere si caloric ju eran malu: o ni nipa igba mẹjọ kere sira ninu rẹ. Onjẹ yoo ṣe awọn ohun elo ti o jẹun, ati awọn oṣuwọn oatmeal yoo ṣe iranlọwọ fun awọn roulette ṣe itọju fọọmu ti npa.
Njẹ saladi ti Kesari
Iyatọ 67 kcal
Rọpo igbadun Kesari ti a ṣe ti o ṣe apẹrẹ pẹlu imura ti a pese sile gẹgẹbi ohunelo titun kan.
Illa 1 ẹyin, epo ti o ni ẹda ilẹ, 1,5 teaspoons. sibi ti awọn anchovies ṣiṣan, 0,5 tii. spoons ti Dijon eweko, 2 awọn tabili, awọn koko ti lẹmọọn lemon ati epo olifi.
Bawo ni o ṣe le "awọn" awọn kalori "pamọ"?
Eran jẹ awọn kalori kalori julọ ti saladi. Ninu tabili 2. spoons ni 18 g ti sanra! Ninu ohunelo yii, ọra jẹ idaji bi Elo, yato si awọn eroja galori-galori bii gusu ati omi ṣuga oyinbo ọlọrọ ọlọrọ.
Bọ ti apara
Kere ju 115 kcal
Rọpo ipara (ekan ipara) ati adiye adie ti o ni adie pẹlu wara-ti-ni-iṣọ, awọn ewa funfun ati oṣooro alawọ ewe pẹlu awọn ilana titun fun ounjẹ ti ilera.
Illa 400 milimita ti oṣuwọn ewebe, 750 g ti awọn tomati ti o ni eso ti ara rẹ, fi awọn leaves leaves 2-3 ati fi si ina alabọde. Ni ekan kan, yọ pẹlu irun 1 ago ti awọn ewa awọn obe. Nigbati awọn adẹtẹ bù naa, tú 1 ago ti wara 1,5% sanra, akoko pẹlu iyọ, ata ilẹ ilẹ titun ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Yọ kuro lati bimo ti Bay bunkun ati ki o whisk ni idapọmọra kan pẹlu awọn puree awọn ewa.
Majẹmu ti ohun ti o "fi" awọn kalori? Bọ ti opara tomati, ani laisi ipara tabi epara ipara, yoo jẹ ọlọrọ pẹlu awọn ewa (ẹya ti o niyelori okun ti o nmu iṣẹ iṣẹ inu ikun ati inu ara). Rirọpo bimo ti adie pẹlu ewebe, o dinku gbigbemi ti iṣuu soda - o ṣe idaduro omi onisuga ati nitorina n ṣe alabapin si iwuwo ere.
Ice oyin pẹlu omi ṣuga oyinbo (jam, Jam)
Iyatọ kekere 156 kcal
Rọpo omi ṣuga oyinbo ti a ṣetasilẹ tabi Jam obe lati awọn igi tutu tutu-tutu.
Ni awọn agolo 4 iru eso didun kan kun 1 tabili. oyin kan ati ki o dimu lori ooru kekere titi adalu yoo di iyatọ. Ṣe itura ati ṣe ẹṣọ ọṣọ yinyin kọọkan pẹlu adalu yii.
Bawo ni o ṣe le "awọn" awọn kalori "pamọ"? Ju lati kọ ara rẹ ni ipara-ipara, o dinku ipin diẹ lẹmeji. Ti o ba kọ omi ṣuga oyinbo suga fun awọn irugbin titun, iwọ yoo gba pẹlu ohun itọra yi fere 100% ti iwuwasi ti Vitamin C. ojoojumọ.