Nigbakuran o nira lati ṣakoso ara rẹ, paapaa ti o ba fẹ lati jẹ (ati tani ko fẹ?). Nigba iwadi ti Institute of Nutrition, a beere awọn onjẹ ounjẹ lati ṣe iṣiro iye awọn kalori ni ọjọ ti wọn gba. Gegebi abajade, o wa ni pe paapa awọn akosemose tobi ju iwuwasi lọ nipasẹ o kere 10%. Nitorina, o rọrun lati ni oye idi ti a ko le padanu iwuwo, paapaa lẹhin ti o wo gbogbo awọn nkan ti a jẹ. Nipa bi o ṣe le padanu imuwọn daradara bi o ṣe le ko ni atunṣe lẹẹkansi nigbamii ati pe nkan yii yoo wa ni ijiroro.
O wa jade pe isoro yii le wa ni idojukọ: bẹrẹ akọsilẹ kan ninu eyi ti iwọ yoo kọ ohun gbogbo ti o jẹun silẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan: ọna yii kii ṣe iranlọwọ nikan ti o padanu iwuwo daradara, yoo yi iyipada rẹ pada si ounjẹ ni apapọ. A ṣe idanwo kan: diẹ ninu awọn onjẹ ounje ni o kọ gbogbo ọkọ ọti oyinbo kọọkan ninu iwe-kikọ, apple kọọkan ti wọn jẹ, iyokù alabaṣepọ ti a funni ni ounjẹ ounjẹ kekere kan, wọn ko ṣe akosile. Gegebi abajade, o wa ni pe awọn ti o ṣe akoso awọn iwe ifunwe, idiwo ti o padanu ju awọn ti o wa lori ounjẹ lọ. Nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ, ohun gbogbo ni a mu sinu apamọ: iwuwo, iga ati awọn abuda ti ara-ara. Ati ohun ti o yanilenu: nọmba ti o lọ silẹ kilo ni o gbẹkẹle lori awọn nọmba ọjọ ti o ti pa awọn titẹ sii iwe-kikọ.
Eyi ni awọn idi marun ti o fi wulo lati pa iru iwe ito iṣẹlẹ bẹẹ, paapaa ti o ba jẹ ṣiye-ọrọ nipa awọn ounjẹ.
1. O NỌ NI NIPA NIPA NIPA NIPA ỌMỌRỌ TI AWỌN ỌRỌ TI NỌ TI OJẸ. A ṣe deede lati din akoonu awọn kalori ti onje wa silẹ. Ipo ti wa ni afikun paapaa nigbati a ba jẹ ounjẹ ni ita ile naa. Ni ọdun 2010, a ṣe iwadi kan: 105 awọn ounjẹ ounjẹ ti a ni idanwo ni awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ kiakia, lẹhinna wọn beere awọn alejo lati pinnu iye awọn kalori ni ipese wọn. Awọn ifaramọ ni o ni ibatan si awọn ohun mimu ati awọn ipanu. Fun awọn ounjẹ akọkọ, nikan 38% ninu awọn oluhun le dahun ọtun. Eyi jẹ ẹya-ara ti akiyesi eniyan: diẹ sii awọn ounjẹ, awọn ti o le jẹ lati amoro. Kanna ṣe pẹlu ijinna ati iga.
Paapa awọn akosemose ko le baju iṣẹ-ṣiṣe yii. Ninu iwadi ọkan, 200 awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni a beere. Wọn beere lati pe orukọ awọn kalori ti o wa ninu awọn ounjẹ akọkọ ti diẹ ninu awọn ile ounjẹ nibi ti wọn ti wa. Iyalenu, ko si ọkan ninu wọn ti o le paapaa si sunmọ idahun ọtun. Agbegbe awọn ero wa lati 200 si 700 kilokalori ni ijiroro ti ọkọọkan. Nitorina, da duro ati bẹrẹ kika. Awọn tabili pupọ wa ti o fi akoonu caloric ti awọn ounjẹ ọtọtọ han.
2. O NI DI NI AWỌN NIPA. Ṣe akojọ awọn alaye ti awọn n ṣe awopọ ti o jẹ ni owurọ, rii daju pe o ranti ohun ti o jẹun fun ounjẹ owurọ, ọsan ati ale. Ki o si rii daju pe o ṣe afihan chocolate ti o ti jẹ lori ọna lati ṣiṣẹ, ati iṣajọ awọn eso ... Ti o ba jinna, fi akojọ rẹ ati ohun ti o gbiyanju.
O ṣẹlẹ bi eleyi: ọmọbirin naa ṣe itọju akọsilẹ kan, ohun gbogbo ti o ṣasilẹ, ṣugbọn ko le ni oye idi ti ko le padanu iwuwo. Nigbana ni o ranti pe o ma n ṣe imukuro nigbagbogbo. Ati ni otitọ ni irọri kọọkan lori awọn kalori 9, ati ninu iṣakojọpọ iṣowo ni fere ọgọrun kan. Ti o ba gba ohun gbogbo ti o jẹ, aṣayan awọn ọja yoo di diẹ ti o ni itumọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nbere cappuccino nigbagbogbo (ọkan ife jẹ 320 kcal), nipa bẹrẹ lati tọju iwe-iṣẹlẹ kan, nitori o daju pe iwọ yoo yipada si kofi deede, ninu eyiti nikan 2 3 kcal. Ranti pe kekere ti n ṣaṣeye ni aṣiṣe onjẹ si mẹfa afikun poun fun ọdun kan!
3. O, NI NI AWỌN NI AWỌN ỌMỌRỌ MI NI AWỌN ỌRỌ DIET. Nigba miran o ṣẹlẹ pe obirin kan ro pe oun njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ. O nigbagbogbo ro pe o joko lori ọkan eso kabeeji - broccoli, awọ, Brussels. Ati pe lẹhin igbati o bẹrẹ lati kọ ohun gbogbo ti o jẹ nigba ọjọ, o ri pe o jẹ ẹfọ ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan ...
4. O ṢE NIPA OHUN TI O ṢE TI. Awọn amoye ṣe imọran: lati le ṣe iwọn ti o yẹ daradara ati pe ki o ko ni àdánù lẹhinna lẹẹkansi, o nilo lati bori awọn ifẹkufẹ fun idẹjẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe igbasilẹ ko nikan ohun ti o jẹ, ṣugbọn tun ni awọn ipo ti o maa njẹ pupọ. Fun apẹẹrẹ, iwọ jẹ ọpọlọpọ awọn chocolate, nitori ni iṣẹ wa ẹrọ kan wa pẹlu awọn ọpa chocolate. Tabi lo ma nmu ologun, nitori lori ọna ile, lọ si kafe. Tabi o fa fun nkan crunchy nigbati o nwo TV. Nigbati o ba ṣafihan iru asopọ bẹ, o le gbiyanju lati fọ o. Jeki eso tabi berries lori ọwọ. Yan ọna miiran si ile: ti o ba wa ibikan kan nitosi, gbe rin. Ti iṣoro ba n mu ọ jẹ, dara ju ibi idana lọ lọ si baluwe - sinmi ni irun igbona.
Pese afikun: ni kete ti o ba bẹrẹ si ṣakoso nkan kọọkan ti o jẹ, iwọ yoo dagbasoke ni ilọrarẹ, ati imunra ti itunra yoo han ju yara lọ nigbakugba ti o ba ni aifọwọyi ati ki o mu awọn ounjẹ.
5. O NI TI ṢE TI AWỌN ỌJỌ ỌJỌ. Iwe ito-iwe yii ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn aṣiṣe rẹ ati ki o ṣe akiyesi awọn iyatọ. Fun apẹẹrẹ, ṣe afiwe nọmba awọn kilo ti o lọ silẹ ni osù to koja pẹlu ti isiyi, ṣiṣe awọn ọja ti o ni ipa diẹ sii ni ipa lori awọn ilọsiwaju iwuwo, ati bẹbẹ lọ.
Gba igba diẹ ati kekere indulgences. Ti o ba ni gbogbo oṣu ti o fi tọju pamọ ati pe o ko jẹ pawiti kan, o le ni anfani lati gbadun igbadun kekere kan. O yoo ri, iwọ yoo fẹran rẹ.
Bawo ni lati tọju iwe-iranti kan
Wa itumo goolu
A le ṣe apejuwe iwe ito iṣẹlẹ bi o ṣe fẹ - kii ṣe pataki. O le ni iwe atokọ kekere tabi ra iwe-kikọ kan ti o ba fẹ lati kọ nipa ọwọ. Ti o ba fẹ lati tẹjade, leyin naa ṣe akọọlẹ ti itanna ti ọjọ-ori lori kọmputa kọmputa rẹ. Pataki julo, o nilo lati tọju awọn igbasilẹ rẹ gẹgẹbi ifisere ti o fun idunnu. Ohun gbogbo ti a ṣe pẹlu idunnu jẹ diẹ sii daradara ati ki o munadoko.
Alaye pataki julọ fun kikọ: akoko akoko gbigbe ounje, kini o jẹ deede ati pe. O dara lati lo lati ṣe awọn akọsilẹ ọtun lẹhin ti o ti jẹun. Nigba ti o ba fẹ kopọ ni opin ọjọ, o yoo jẹra lati ranti gbogbo awọn alaye. Ti o ba ni ẹyà kọmputa kan, maṣe gbagbe lati gbe apoju pẹlu rẹ - ni irisi iwe kekere kan, ki o le jẹ pe, lẹhin ounjẹ ni ounjẹ kan, fun apẹẹrẹ, o le kọ iye ti a jẹ ati mu yó ni aaye yii, akiyesi akoonu ti awọn eroja ti o wa ninu awọn ọja naa.
Ko si ohun ti ko dara
Ṣajọpọ awọn titẹ sii iwe-kikọ rẹ laileto ki wọn ṣe afihan nikan alaye ti o wulo julọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nilo lati ṣe atunṣe nkankan, ki o si fi oju-iwe si oju-iwe meji: ninu ọkan iwọ yoo gba iye ti o fẹ lati jẹ, ati ni ẹlomiiran, bi o ṣe yara ati bi o yara yara to. Ti o ba mu awọn iṣoro ati awọn iriri ti o dun, ṣe apejuwe ninu iwe ito-iwe rẹ awọn irora ti o julọ ro ni akoko imudani ti "oogun".
Pẹlupẹlu, ti o ba n gbiyanju lati yọkuṣe iwa ti njẹ ohun ti o dara fun oorun, fun apẹẹrẹ, yinyin ipara rẹ ti o fẹ julọ, ọja ti o ni nigbagbogbo ninu firisii, samisi ni awọn iwe ti o yatọ si awọn akoko asterisks nigbati o ṣakoso lati koju. Ni opin oṣu, ṣe idajọ awọn igbala ati ṣeto ara rẹ ni ẹbun didùn.
Jẹ otitọ pẹlu ara rẹ
Maṣe gbagbe lati kọ gbogbo nkan ti o dinku, gbogbo iwo ti satelaiti ti o gbiyanju, awọn itọlẹ suga ti o tutu, ni apapọ, ohunkohun ti o ju irugbin lọ. Ma ṣe gbagbe nipa awọn ohun mimu. Wọn tun ni awọn kalori pupọ. Ọpọlọpọ eniyan ko ro pe o ṣe pataki lati fi gilasi ti waini ti o gbẹ (120 kcal), oje lati inu apo (280 kcal) tabi kekere igo omi ti o dun (220 kcal).
Ṣe afihan akojọ aṣayan
Ti ka awọn kalori yoo jẹ pupọ pupọ ti o ba wa ni igba 2-3 ni ọsẹ kan fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan kan wa kanna. Fun apeere, oatmeal tabi buckwheat porridge pẹlu wara fun aroun ati saladi pẹlu Tọki tabi adie fun ounjẹ ọsan. O ṣe pataki ki o fẹran awọn ounjẹ wọnyi.
Ṣe ayẹwo awọn otitọ
Ko si bi o ṣe jẹ ọlọra ati ṣọra ti o ba wa, diary naa ko le ni ipa lori ohun kikọ rẹ ki o yi iyipada rẹ pada titi iwọ o fi bẹrẹ si ṣe ayẹwo awọn iṣẹ rẹ. Yan akoko ni aṣalẹ lati ṣe iṣiro awọn kalori ti o gba fun ọjọ kan. O wulo lati ṣe akiyesi awọn ẹgbẹ ti awọn ounjẹ ti o lo, ti o ba wulo, ṣatunṣe onje rẹ.
Ti o ba ni anfani ati ọna, ṣawari fun oniṣẹ. Loni, awọn iṣẹ ti awọn onijaja to dara julọ wa, ṣugbọn sibẹ, laanu, nikan ni awọn ile iwosan sanwo. Awọn amoye yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo, ko ni atunṣe lẹẹkansi. Pataki pataki ni iwuri ti o dara: san ara rẹ fun awọn ifarahan ti agbara ti inu ati iduroṣinṣin. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣakoso lati mu jade fun oṣu kan ati pe ko yẹ kuro ninu eto naa, o le ṣe ebun fun ara rẹ: bata tuntun, apo apamọ tabi imura. O ni yio jẹ ibanuje itaniloju iyanu!