Paapa ni iyipada lati Igba Irẹdanu Ewe si igba otutu, nigbati ọpọlọpọ awọn eniyan ba kun fun iṣeduro, o ko mọ ibi ti ailera ati ibanujẹ aṣiṣe lati oorun ti o ti sun kuro. Ọpọlọpọ paapaa ṣe ilara awọn ẹranko ti o ṣubu sinu hibernation fun igba otutu: wọn ko ni lati ṣe okunfa nigbagbogbo lati ṣe awọn ohun ti o din diẹ agbara ni akoko ooru tabi akoko Igba Irẹdanu Ewe.
Ṣugbọn o jẹ gidigidi soro lati mu ara rẹ sinu ipo to dara paapa ni igba otutu? O wa jade pe eyi ko nira rara. Ti o ba mọ bi o ṣe le jẹun ni tutu. Ki o si ye idi ti o jẹ pataki julọ.
Kini idi ti eniyan nilo atilẹyin afikun ni igba otutu?
First, awọn tutu gbejade pupo ti irokeke. Ara ara eniyan, ti o wa ninu ipo-iyipada, maa n duro laiṣe aabo ṣaaju tutu. Imudaniloju ti agbara ti ajesara nyorisi nọmba awọn aisan ailopin. Ati awọn tutu ṣe alabapin si gigun gigun ti wọn sisan. Gegebi abajade, ni igba otutu awọn eniyan maa n ṣàisan ni ọpọlọpọ igba, ṣugbọn wọn le pa ailera kanna ati irisi bi wọn ṣe ni ooru.
Ẹlẹẹkeji, ayika ẹdun. Oorun pamọ lẹhin awọn awọsanma, ati nigba ti aiṣe aiṣe han nitori ti wọn, ko gbona ni gbogbo, o kan ẹru pẹlu imọlẹ imọlẹ rẹ. Awọn ẹka ti o tutu ti awọn igi, awọn agbala ti o ṣofo ati awọn oju ibanujẹ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti n kọja, ni eyi jẹ iru igba otutu? Lẹhinna, akoko yi jẹ ọkan ninu awọn ti o ṣe alaini julọ ni awọn isinmi, awọn anfani ati awọn ẹwà adayeba. O nilo lati wa agbara lati wo awọn igbadun ti o ni itọru tutu, lati le ni ẹrin tutu. Fun eyi, o nilo lati jẹun ni tutu. Ati pe o ṣe pataki lati ko ni afikun poun, n gbiyanju lati ṣe idunnu ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ igbadun ti o fẹran, eyiti o wa ni igba otutu ni awọn ipilẹ ṣeun.
Kẹta, ni otitọ, ara. Ni akoko tutu, kii ṣe iwọn ina nikan, ṣugbọn afẹfẹ tun dinku. Ati ni awọn ita, ni awọn ile, awọn radiators ti o gbona. Bakannaa, awọ ara eniyan ni idaamu nla ti ọrinrin, ni kiakia rọra o si bẹrẹ si pa. Awọn ète - weathering. Ọwọ, paapaa ti a wọ ninu ibọwọ, din o si ṣe ayipada oju-ara wọn ti o dara. Ati awọn ami wọnyi nikan ni awọn ami ita gbangba. Ati pe awọn ẹya inu inu wa pẹlu: bi o tilẹ jẹ pe eniyan ko ṣubu ni oorun, awọn ilana ti o wa ninu isinmi ni igba otutu tun fa fifalẹ diẹ. Gegebi, gbogbo awọn iṣowo paṣipaarọ waye diẹ sii laiyara, awọn ara ko daaṣe pẹlu fifuye deede ati nilo atilẹyin afikun.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o jẹ ni igba otutu?
Idahun si ibeere yii jẹ kedere: o nilo lati fun ara rẹ ohun gbogbo ti o nilo. Awọn ogbontarigi ti iṣalagun Ila-oorun (ati pe o gbọdọ sọ pe awọn eniyan Ila-oorun ti o jẹ awọn ọna pipẹ) jẹwọ pe paapa ninu tutu o jẹ pataki lati ṣetọju okan ati awọn kidinrin. Lati ṣe eyi, ọwọ pupọ yoo ni gbogbo ẹdọ liba: okan, ẹdọ, ẹdọforo ti awọn ẹiyẹ tabi awọn ẹranko - dara julọ ni ipa lori gbogbo awọn ara inu ati pe o wulo fun awọn ọmọ inu.
Ni afikun, iyọ yoo tun nilo - lati mu iṣẹ ti ẹdọ sii. Nibi, kii ṣe gbogbo awọn amoye ni ero kanna: Awọn onjẹja ti Europe jẹ daju pe iyọ jẹ ipalara fun ara ati pe o jẹ koko-ọrọ lati pari imukuro kuro ni ounjẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Iwọ-oorun tun n tẹnuba pe iyo jẹ idana daradara fun iṣẹ ti awọn kidinrin. Kii ṣe kekere kukisi kan, ṣugbọn oṣuwọn iṣeduro nla kan.
Lati le mu iṣẹ ti okan ṣe lagbara, o nilo lati jẹ ẹran, ounjẹjaja ati awọn ọja-ọra-ọra. Ati ipilẹja gbogbogbo ni yoo ṣe atilẹyin fun awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ lelẹ, lati inu eyiti o le ṣetan saladi ti o dara tabi akojọpọ awọn eso tio tutunini. Awọn igbehin, nipasẹ ọna, ti wọn ba ti ni aotoju tutu, wọn yoo da gbogbo awọn agbara ti o wulo fun igba pipẹ. Ṣugbọn lati bẹrẹ ikun ati mu iṣẹ rẹ pọ sibẹ o wulo gidigidi lati jẹ eso ti a gbẹ. Awari nkan ti a fi n ṣe awari - gbẹ apricots, awọn prunes ati awọn raisins ni awọn iwọn ti o yẹ - kii ṣe idena ti o dara fun awọn arun inu, ṣugbọn o jẹ ẹwà ti o jẹ o lapẹẹrẹ fun awọn ounjẹ itọwo. O ko ni ṣẹlẹ pupọ: awọn afikun idapọmọra kii yoo fi iru adalu kan kun, ṣugbọn o yoo mu idunnu pupọ.
Gẹgẹbi idibajẹ titobi nipasẹ awọn irinše ti kalori kọọkan, awọn amoye ṣe iṣeduro lati bẹrẹ lati iru awọn aṣa: awọn ọra - 30 giramu fun ọjọ kan (2/3 - Ewebe, 1/3 ti awọn ẹranko), awọn ọlọjẹ - 70-100 g fun ọjọ kan ati awọn carbohydrates - ko kere ju 50 giramu ninu ilana ọjọ lilo ọjọ. Ti o ba ṣe itumọ awọn afihan wọnyi si awọn ọja, lẹhinna itọnisọna imọwe yoo ni awọn ọja ti o wa ni ipilẹ meje.
1. Bota tabi ẹran ẹlẹdẹ lardi (ni igba otutu ni titobi kekere o jẹ wulo julọ).
2. Epo epo (pelu olifi tabi oka).
3. Eyin (ni awọn saladi, awọn apẹja alaiṣe tabi bi ara kan ounjẹ ipanu kan).
4. Awọn ọja wara wara (Ile kekere warankasi - diẹ, wara - mimu, warankasi, kefir).
5. Eja (okun si salusi), eran (oyinbo ti o dara julọ).
6. Awọn eso koriko (ni laisi awọn aiṣedede ailera - ni awọn iwọn ailopin).
7. Akara lati inu ohun gbogbo.
O ko, le dajudaju, gbagbe nipa awọn ẹfọ tabi awọn eso - ni eyikeyi igba ti ọdun kan o wa ni o kere ju 3-4 awọn orisirisi fun ọjọ kan. Sugbon ni igba otutu, o fẹ julọ. Aṣayan imọran ti ko dara julọ ni awọn ti a ti wẹ. Ati lati pickled tabi kvasshenny o jẹ wulo nikan nikan eso kabeeji.
Gbona ninu tutu.
Dajudaju, tutu lẹhin window naa n ṣalaye idi fun awọn n ṣe awopọ gbona. Awọn ẹbẹ - awọn ewa, eran, lori ọra iṣan, - fun igba otutu ni ipinnu ti o ṣe aṣeyọri julọ. Wọn le jẹ awọn ounjẹ mejeeji ati pe a yoo ṣe itupalẹ wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ṣugbọn kii ṣe fun ounjẹ owurọ. Ni akoko yii o dara julọ lati jẹ alara ati eso. Bọbẹ pẹlu croutons tabi awọn ọja iyẹfun miiran ni tutu - kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Biotilejepe wọn yoo gbona, wọn yoo fi afikun awọn kalori kun, ati pe wọn yoo ṣe apọju ikun ni airotẹlẹ. Awọn iwọn otutu ti ounje wa si tabili yẹ ki o wa ni iwọn 40-50. Ti o ba ga ju, ara yoo ni lati lo awọn agbara rẹ ti o ni opin tẹlẹ lori imularada rẹ. Ti o ba jẹ pe iye naa yoo jẹ kekere, ṣe atunṣe o yoo gba akoko diẹ sii, ati pe eniyan yoo duro de pipẹ fun agbara ti o nilo.
Mimu ninu tutu jẹ tun dara lati jẹun gbona. Black tabi alawọ ewe tii ni awọn owurọ ati ni ọsan. Tii tẹra ni arin ọjọ tabi fun ounjẹ owurọ. Awọn ẹda ti aja soke, buckthorn okun tabi cranberries - ni eyikeyi igba ti ọjọ, ni awọn iye ti ko ni iye. O dajudaju, awọn juices ti ko dara ko nilo lati wa ni kikan - wọn ti jẹ gbigbọn ati tun dara julọ ni igba otutu. Ṣugbọn lati awọn eso ti o gbẹ ti o le ṣetan compote. Ati ki o tun mu o gbona.