Vitamin E gbọdọ wa pẹlu awọn ọja onjẹ ni ara ti obirin fun idi pupọ.
Ni akọkọ, pẹlu aini aini Vitamin E, awọn iyipada ti aifẹ ko wa ninu awọn ara ti ilana ibisi ọmọ obirin.
Ni ẹẹkeji, pẹlu aiyẹku ti Vitamin E pẹlu ko ni ounjẹ nigba oyun, idagbasoke ọmọ inu oyun naa ni ara iya rẹ ni idilọwọ.
Kẹta, aipe ti Vitamin E nfa ipalara si ipilẹ ti awọn ohun elo iṣan.
Ni ẹẹrin, awọn ile-iṣẹ multivitamin ti sintetiki pẹlu ikuna ti ko tọ le ja si idapọju ti Vitamin E, eyi ti yoo ṣe aiṣedede ilera awọn obinrin. Awọn ọja ti o ni Vitamin E ko le fa awọn ondoses nitori awọn akoonu kekere ti nkan yi.
Lati dena gbogbo awọn ipalara ti ko yẹ fun aipe kan tabi, ni ọna miiran, Vitamin E, ti o tobi julo, o nilo lati ṣakoso awọn gbigbe rẹ sinu ara obinrin. Ati fun eyi o ṣe pataki lati mọ akoonu ti o wa ni iwọn Vitamin E ni o kere ju ninu awọn ọja ounjẹ ipilẹ.
Awọn akojọ awọn ọja ati iye Vitamin E ti o wa ninu wọn (iwon miligiramu fun 100 g ọja)
Awọn akoonu ti Vitamin E ni awọn ọja idẹ: akara rye - 2,2 iwon miligiramu, tabili-topping - 2,68 mg, akara ti 1st ite - 2,3 iwon miligiramu, creamers ti grade grade - 1,86 mg.
Awọn akoonu ti Vitamin E ni ọkà ati awọn ọja ti awọn oniwe-processing: iresi - 1 iwon miligiramu, Ewa - 9.1 iwon miligiramu, iyẹfun alikama ti 1st ite - 3 iwon miligiramu, buckwheat - 6,6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 iwon miligiramu, parili balikali - 3,7 miligiramu, didara pasta - 2,1 iwon miligiramu.
Vitamin E ni akoonu ninu awọn wara ati awọn ọja ifunwara jẹ gidigidi kekere, ni igbaṣe o le jẹ equated si odo.
Awọn akoonu ti Vitamin E ni eran ati eyin: eran malu ti akoko akọkọ - 0,57 iwon miligiramu, ẹran-ara ti awọn ẹka akọkọ - 0,15 miligiramu, adie ti akọkọ ẹka - 0.2 iwonmu, ẹdọ ti malu - 1,8 mg, ẹyin adie - 2 iwon miligiramu.
Awọn akoonu ti Vitamin E ni eja: egugun eja Atlantic - 1,2 iwon miligiramu, carp - 0.48 iwon miligiramu, perch - 0,42 iwon miligiramu, cod - 0.92 iwon miligiramu, hek - 0.37 iwon miligiramu.
Awọn akoonu ti Vitamin E ni ẹfọ, awọn eso ati awọn berries: eso kabeeji funfun - 0,1 iwon miligiramu, poteto - 0,1 iwon miligiramu, Karooti - 0,63 iwon miligiramu, cucumbers - 0,1 iwon miligiramu, beets - 0,14 mg, awọn tomati - 0, 39 iwon miligiramu, ogede 0.4 iwonmu, ṣẹẹri 0.32 iwon miligiramu, eso pia 0.36 iwon miligiramu, draining 0.63 iwon miligiramu, ọgba eso didun kan 0,54 mg, gusiberi 0.56 mg, pupa currant 0 , 2 iwon miligiramu.
Awọn akoonu ti Vitamin E ni awọn epo-epo: epo cottonseed - 114 mg, oka - 93 mg, sunflower ti refaini - 67 mg.
Bi a ṣe ri, olori alakoso laarin awọn ounjẹ ti o ni awọn Vitamin E jẹ awọn epo epo. Gbogbo awọn ọja miiran, ayafi ifunwara, tun ni o kere kan kekere iye ti Vitamin E.
Fi sinu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ lati oriṣiriṣi awọn ọja ati rii daju lati ṣeto awọn saladi ninu epo epo. Ni idi eyi, iwọ yoo funni ni Vitamin E nigbagbogbo, ṣugbọn ni akoko kanna ko fi ara rẹ si ewu ti overdose.