Awọn
Lati le padanu iwuwo, ko ṣe dandan lọ si ile-iṣẹ amọdaju kan. Ọpọlọpọ ko ni akoko fun ọna yii tabi owo. Ati bi o ṣe fẹ lati ṣalaye ... Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn adaṣe fun idiwọn idiwọn ni ile!
Ninu aye igbalode, iṣoro ti isanraju jẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu oṣuwọn iwuwo ti o pọju lati jẹ tẹẹrẹ ati ki o lẹwa, laisi ṣe igbiyanju. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi wa fun pipadanu idiwọn. Sugbon o wa ẹka kan ti awọn eniyan ti a ko gba laaye lati tẹle awọn ounjẹ. Kini lati ṣe ninu ọran yii? Ṣe awọn oogun ifura fun idiwọn pipadanu tabi ṣe itara ara rẹ pẹlu ebi? Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati dojuko idibajẹ jẹ idaraya ti ara. Ti o ba ṣiṣẹ ni awọn adaṣe ti ara, iwọ yoo ni ireti pupọ. Awọn igbesẹ ti afẹfẹ ti ojoojumọ ni igbiyanju sisun sisun, afikun awọn kalori, mu awọn iṣelọpọ sii.
Igbese lati dènà isanraju, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣedan gaga ni ṣiṣe deede iṣe deede. Fun eyi, ifẹ nikan ni a nilo. Lẹhinna, o rọrun pupọ - lati rin awọn iduro meji diẹ dipo idẹ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o wọpọ, gbe oke ilẹ lori awọn atẹgun, ki o má si lọ nipasẹ elevator ... Gbà mi gbọ, abajade yoo ko pẹ lati duro.
Paapa igbara agbara kekere fun iṣẹju diẹ ni ọjọ kan n funni ni anfani lati dinku ailagbara iṣoro. Idaraya deede - idena fun igbesi aye ilera ati gigun.
Awọn eniyan ti o ṣe amọna igbesi aye afẹfẹ jẹ diẹ sii si awọn arun orisirisi, pẹlu isanraju. O ko pẹ lati bẹrẹ si ṣiṣẹ, paapaa ni iranti rẹ ni ọjọ ogbó. Iwọn didara aye yoo ṣe atunṣe daradara.
Ọna to rọọrun lati lo ni lati ṣe rin ni afẹfẹ titun. O le bẹrẹ pẹlu kukuru kukuru ni igba pupọ ni ọjọ, ti akoko ba faye gba tabi yan akoko to rọrun. Ni eyi, awọn onihun ti awọn aja ni ipo ti o dara. Won ni lati rin ni igba pupọ ni ọjọ kan. O le ṣiṣe awọn ayanfẹ rẹ, lakoko ti o nmu awọn kalori afikun, sisunku ti o pọju. O tun le rin lẹhin iṣẹ, eyi ni ohun ti eniyan nilo pẹlu iṣẹ sedentary.
Ṣiṣe ni orilẹ-ede, ninu ọgba, yatọ si awọn ohun ti nmu sisun, aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, idilọwọ awọn arun pupọ, o tun mu ijẹmu deede, eyi ti o nyorisi ilera ti o dara ati igbagbọ. Ise eyikeyi ni ile jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. O mu ki ara wa gbe, titẹ si apakan, ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra, imudarasi iṣelọpọ.
O ko pẹ lati bẹrẹ ikẹkọ. Ohun pataki ni lati yan awọn adaṣe ti awọn adaṣe ati ṣiṣe awọn ọna-ara. Idaraya eyikeyi yẹ ki o ṣe lati ibẹrẹ lati pari nọmba nọmba kan diẹ, lẹhinna o ṣeeṣe nikan lati mu sisẹ sisun sisun.
Idinku ti ohun orin isan ati pipadanu ti ibi-iṣan bẹrẹ ni ibikan lẹhin ọdun 30. Paapa ti o ba ṣe alabaṣepọ ninu awọn eerobics (nrin ni afẹfẹ tuntun, ṣiṣe, gigun kẹkẹ), gbogbo kanna, pẹlu ọjọ ori, diẹ ninu ogorun ti isan iṣan, ti o yato si ara ọra, ti sọnu. Ni ojo ojoojumọ o mu awọn iṣan rẹ lagbara, iwọ paapaa ni isinmi le mu ki iṣelọpọ sii ati ki o sun diẹ sanra.
Awọn adaṣe ti iṣaju iṣan ni awọn adaṣe ninu eyiti nọmba ti o pọ julọ ti awọn isan wa. Lati ni idurosinsin, abajade ti o wulo, o nilo fifọ si iṣẹju mẹẹdogun si ogún iṣẹju ni ọjọ idaraya iṣe ti o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ nipa lilo awọn dumbbells, awọn ohun-ọsin, awọn ohun miiran, awọn idaraya ori-ọya rhythmic.
Awọn iru awọn adaṣe lati ṣe okunkun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan jẹ ọna ti o munadoko ti o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti o ju ogoji lọ pẹlu idiwo pupọ. O jẹ awọn iṣan rirọ ti o rii daju pe ipese ti o lagbara ti atẹgun si gbogbo awọn awọ, ti o nmu fifun ẹjẹ, nitorina o yara soke iṣelọpọ ati fifun sisun awọn ọra. Idaraya fun idiwọn idiwọn ni ile - iṣẹ-ṣiṣe fun ọmọbirin kọọkan!