Ọdun 25-30
Ni akoko ikẹhin o ran ni awọn ẹkọ ẹkọ ti ara? Ranti, lẹhin ọdun 25 o le rii pe nigbati o ba din idiwọn, awọn iṣan padanu ohun orin wọn. Ni ọjọ ori yii, a maa n bẹrẹ awọn ọmọde ni igbagbogbo, ati ifẹ lati pada si deede jẹ ohun ti o dara!
Fun o:
Lọ pada si awọn orisun! Ranti ohun ti o ṣe ni awọn ile-iwe ile-iwe rẹ. Bẹrẹ pẹlu idiyele ojoojumọ fun idaji wakati kan ọjọ kan. Gba akoko lati ṣe deede lori awọn keke idaraya, ra DVD kan pẹlu eto ti awọn adaṣe. O ko nilo lati ṣaṣeyọri sinu awọn akojọpọ ti o pọju ni awọn eerobics kilasi. Iye gbogbo iṣẹju fun ọ! Ara tikararẹ yoo ranti ẹri ti o yẹ, o jẹ dandan lati bẹrẹ sii ni imularada. Ni ọjọ kan, ṣe afikun awọn adaṣe tabi awọn iṣiro yoga to rọrun.
Idaraya ti o rọrun fun tẹ
Duro lori gbogbo mẹrẹẹrin, ṣe iyọkun inu rẹ ati fifa ẹsẹ rẹ pada, ẹhin rẹ jẹ ọna to tọ, ni afiwe si pakà. Tun 10 igba ṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan.
30-35 ọdun
Ara wa ni kikun akoko. O wo itanran, ṣugbọn o le fi awọn kg 4-5 kun. Awọn ounjẹ ti o niijẹ nikan nmu awọn iṣoro idiwo bii. Ni awọn isinmi ti ko si, ni akoko yii, irọrun ati aibalẹ idibajẹ ti sọnu.
Fun o:
O jẹ akoko fun ikẹkọ ikẹkọ, o nilo lati ṣe atilẹyin fun idiwọn ti awọn isẹpo. L Ni ori ọjọ yii, awọn iṣoro wa pẹlu awọn homonu ti o le ja si ibanujẹ. Iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu. Yoga dara fun ọ, ya awọn adaṣe ti o rọrun julọ labẹ itọsọna ti olukọ. Pẹlu iwuwo ti o pọju, yan awọn eerobics ti igbesẹ, odo, awọn aerobics omi.
Ẹrọ ti o rọrun fun ohun orin ọwọ
Joko joko, mu ijoko ti alaga pẹlu ọwọ rẹ, tẹẹrẹ titi pelvis wa ni isalẹ ijoko. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun 10 igba ṣe.
35-45 ọdun
O mọ daradara gbogbo awọn pluses rẹ ati awọn minuses! Tesiwaju lati ṣe adaṣe ere idaraya ti o wọpọ. Idinku kekere ti estrogen ṣe awọn isẹpo diẹ sii ipalara. Gbiyanju lati bẹrẹ didaṣe ni ile-iṣẹ itọju, paapa ti o ko ba ti ṣe eyi ṣaaju ki o to ṣe ikẹkọ ara ẹni.
Fun o:
Ra kekere dumbbells ati ṣe awọn adaṣe pẹlu pípa. Maṣe ṣe ọlẹ, lati igba de igba lati wiwọn titẹ ẹjẹ, gaari ẹjẹ ati idaabobo awọ. Awọn iṣẹ-inu kaadi yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju pada. Lati din ipele ipele ti suga silẹ, ti o ba duro lati jinde, o ṣe pataki lati rin deedee ni igbiyanju kiakia - ki o jẹ pe o ṣaṣeyọri, ṣugbọn sibẹ, o le sọrọ nigba ti nrin. Eyi jẹ ẹrù ti o wulo. Odo, ijó, gíga awọn atẹgun iranlọwọ lati tọju iṣesi ti awọn isẹpo ati ki o le fun wọn ni iyanju (lẹẹkan si, ranti pe awọn iṣẹ ṣiṣe deede ṣiṣe iṣẹ-amure yoo ko paarọ awọn adaṣe). Pẹlu iṣẹ sedentary ni ọfiisi, o le jẹ irora ni ẹhin. Gbọ si ara rẹ ati lẹhin ti o ba pẹlu oluko naa ṣe iru awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ, dipo ki o fa wahala naa ga. Tesiwaju awọn adaṣe (Pilates), eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ, eyi ti yoo ni atilẹyin ni irisi corset iṣan. Ti a ba fi afikun iwuwo si ẹgbẹ-ikun, cardio yoo ran. Paapa ti awọn isẹpo ba nrọ, o ṣe pataki lati wa ni iṣẹ!
Awọn adaṣe ti o rọrun fun ipo ati awọn isẹpo
• Joko lori fitball, pẹlu ọwọ rẹ mu rogodo kuro lẹhin, ẹsẹ lori ilẹ. Fa ninu ikun rẹ ki o si gbe ẹsẹ kan si iru ilẹ. Mu ati isalẹ, yi ẹsẹ rẹ pada. Ṣe itọju rẹ.
• Joko si ori alaga, titiipa fun awọn iṣẹju diẹ ninu centimeter lati ijoko. Ọwọ ti gbe siwaju. Tun 10 igba ṣe.