Awọn adaṣe ni eto Tabata

Eto Tabata jẹ alabapade titun ti awọn adaṣe ti o ni ibamu si ipadanu pipọ agbara. Ọpọlọpọ eniyan ti tẹlẹ ṣe ayẹwo idiwọ rẹ ati pe o nlo deedee ninu rẹ tabi pẹlu awọn adaṣe lati inu eto naa sinu ile-ẹkọ ikẹkọ ti ara wọn. Awọn adaṣe ni eto Tabata ni o dara ni idapọ pẹlu awọn adaṣe miiran: agbara tabi awọn idaraya ti afẹfẹ. Awọn esi ti ikẹkọ deede ni o ṣe iwuri, nitorina a pinnu lati lọ si inu ohun ti eto naa jẹ.

Olukọni ẹlẹsin n jiyan pe awọn adaṣe lori eto Tabata daradara ṣe iṣan-ara iṣan ati ki o gba o laaye lati ṣe idaduro julọ. Kii awọn ounjẹ pupọ ti o tumọ si "jẹ" awọn isan wa, awọn adaṣe wọnyi fun ara wa ni oye pe a nilo diẹ sii ti iṣan. Ni idahun, o bẹrẹ lati kọ ọ gangan ibi ti a nilo rẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti Tabata

Wọn jẹ awọn anfani rẹ. Ni akọkọ, awọn adaṣe wọnyi nmu ipa ti awọn adaṣe miiran ṣe sii nipa fifun iye oxygen ninu ara. Wọn mu ilọsiwaju sii ati iranlọwọ fun ara wa lati mu agbara ti o pọ julọ. Bayi, sisun sisun n di agbara sii, ati pe o padanu iwuwo pupọ.

Awọn eka ti awọn adaṣe lori eto Tabata ko jẹ dandan ni lilo awọn afikun simulators. O le kọ ara rẹ ni ile.

Ti o ba lo deede, o kere ju igba marun ni ọsẹ kan, o le mu iduro rẹ pọ si i ni oṣu kan ati idaji. Eyi kan si awọn agbara airobi ati agbara. Iyẹn ni, ifarada gbogbo ohun ti o wa ninu awọn ilọsiwaju idiyele.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe eyi jẹ apejọ awọn adaṣe pupọ kan ati pe o dara julọ lati ṣe e labẹ abojuto ti ẹlẹsin. Ni afikun, iwọ yoo nilo diẹ ninu agbara ti o ni agbara ati ifarada, tobẹ ti oludasile ti o yẹ ni aaye awọn idaraya yoo jẹ gidigidi. Ti o ba fẹ lati gbiyanju, bẹrẹ kekere. Ṣe ni akọkọ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣugbọn nigbagbogbo, diėdiė jijẹ kikankikan ati fifuye.

Awọn adaṣe ni eto Tabata

Iyatọ ti awọn adaṣe wọnyi jẹ agbara ti imuse wọn. Eto naa jẹ o rọrun ninu ilana, ṣugbọn o ṣoro pupọ ninu iwa. O nilo lati ṣe atunṣe mẹjọ ti idaraya ni iṣẹju 4, yiyi ẹrù naa fun 20 aaya pẹlu isinmi fun 10 aaya.

Awọn adaṣe ti o munadoko:

1. Bẹrẹ pẹlu awọn ipele. O le ṣe wọn pẹlu igbimọ kan, ṣugbọn akọkọ gbiyanju lati ṣe o tọ laisi rẹ. O nilo lati joko si nọmba ti o pọju ni igba 20 -aaya, lẹhinna sinmi fun awọn aaya 10 lẹhinna lẹyin lẹẹkansi. Iru awọn akoko yii yẹ ki o wa ni ipo mẹjọ. Lẹhin eyi, lọ si idaraya titun.

2. Tẹ atẹgun gẹgẹbi apẹẹrẹ kanna. Ti o ba ṣoro fun ọ lati tu silẹ patapata, ṣe o lati orokun rẹ.

3. Gigun awọn tẹ. Lati ṣe eyi, dubulẹ lẹhin rẹ pada, ọwọ ni titiipa lẹhin ọrun rẹ. Ṣe iyipo iye nọmba ti o pọ julọ. Rii daju pe ile naa wa ni titọ.

4. Duro ni ẹsẹ rẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ ṣe awọn iṣọn.

Eyi jẹ ẹkọ ikẹkọ ti o rọrun, ṣugbọn lẹhin eyi iwọ yoo ni irun gbogbo iṣan. Idaraya ninu eto Tabata kii ṣe okunfa iṣoro iṣan nikan, ṣugbọn tun ṣe igbesoke iṣeduro agbara. Bayi, agbara ti o pọ ju iná lọ siwaju ati siwaju sii daradara.

Awọn adaṣe ni eto Tabata - fidio