Awọn agbekalẹ fun pipadanu àdánù to munadoko mọ fun igba pipẹ: idaraya ounjẹ +. O ko le rii nọmba rẹ nipa awọn ihamọ nikan ni ounjẹ: ninu idi eyi, ti o ba padanu iwuwo, ti o ba lọ kuro, yoo ko gun. Lati le mu ki abajade ipasẹ fun ọpọlọpọ ọdun, awọn idija ere jẹ pataki. Ni afikun, nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn ere idaraya le ṣe "ṣawari" ẹda ti o ni ẹwà ti o dara julọ ti awọn ala rẹ.
Oludari olukọni Hollywood Harley Pasternak da eto kan ti o dapọ fun awọn ẹya mejeji ti idibajẹ iwuwo ilera: ninu awọn ilana "Awọn Ọgbọn marun", idapọ "idapọ" kan ni ibamu pẹlu ipilẹ agbara. Awọn oṣere ẹwa ti Ọgbẹni Pasternak ti o fẹran si Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ati awọn ayelẹpọ miiran gbawọ pe Awọn Okunfa marun ṣe rọọrun sinu igbesi aye wọn ati ki o fun wọn laaye lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti wọn ko ti lá la. Lati ṣe ayẹwo iwonba ti ounjẹ ti parsnip lori iriri ti ara rẹ, iwọ yoo nilo ọsẹ marun: Ẹlẹda ti ilana ṣe idaniloju pe lakoko yii iwọ yoo di simẹnti nipasẹ 5-10 kg.
Iyatọ kekere - esi ti o pọ julọ
Nigba ti Ọgbẹni. Pasternak pinnu lati ṣẹda ọna atelọpọ ti idiwọn idiwọn, o dojuko iṣẹ ti o nira. O ṣe pataki ko nikan ọna ti o wulo ati ailewu fun ilera, bakannaa ọkan ti yoo daadaa sinu awọn iṣelọpọ ti awọn ere cinima Hollywood fun igbadun ti Hurley Pasternak awọn ohun marun ti ko ni isoro. Eyi tumọ si pe ounjẹ ounjẹ yẹ ki o pade awọn iṣẹ ṣiṣe wọnyi.
1. Maṣe jẹ idiju pupọ.
2. Awọn ounjẹ ti wa ni pese ni rọọrun ati yarayara. Ati gẹgẹ bi o ti jẹun ni kiakia: ounjẹ ọsan yoo da lori ṣeto ati irin-ajo maa n kuru pupọ. O yoo gba ọ lọ si idaji wakati kan.
3. Awọn ounjẹ ipilẹ ti a kọ lori awọn ọja ti o rọrun ati irọrun. Ati nigba ti ara nilo fun awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri ti wa ni kikun sipo.
4. Ọpọlọpọ awọn ohun èlò idana ounjẹ ko lo fun sise. Ni awọn irin-ajo irin-ajo, o maa n jẹ iṣelọpọ nikan, adiro kekere kekere ati mini firiji. Nitorina, o ko ni lati fi opin si pẹlu fifẹ ni adiro tabi lati jẹ ki o jẹ ounjẹ ni omi omi.
5. Iwọn awọn ihamọ - bibẹkọ ti o fẹ joko fun igba pipe lori iru ounjẹ bẹẹ?
Harley Pasternak ṣe idaṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o wuyi yii! Awọn ilana "Awọn Okunfa marun" pade gbogbo awọn ibeere ti o loke.
"5 awọn okunfa"
Ọna ti o ni ọna marun-un jẹ orisun marun ati gbogbo awọn ofin rẹ tun ni ibatan si nọmba yii - nibi ti orukọ "Awọn Okunfa marun."
Eto ti ọsẹ marun - bẹẹni ọkan papa ti a onje na. Harley Pasternak ṣe idaniloju pe lẹhin ọjọ 35 awọn ọmọlẹhin ọna naa yoo gba esi ti o ni ẹri. Pẹlupẹlu, akoko akoko to faye gba o laaye lati yago fun ero ti ailopin ijoko lori ounjẹ, nitori eyi, nipasẹ ọna, ọpọlọpọ awọn "die" dieters. "Bi o ṣe yẹ, ọna Ọgbọn Ọgbọn marun ṣe apẹrẹ lati di ọkankan si igbesi aye rẹ," Harley Pasternak sọ.
Ounjẹ marun ni ọjọ kan. Ọgbẹni. Pasternak nfunni lati jẹun nigbagbogbo ati ni iṣẹju. Bakannaa, ni igba marun ni ọjọ: ounjẹ owurọ, ọsan, ale pẹlu awọn ounjẹ kekere meji ni gbogbo ọjọ. Pẹlu iru iṣeto naa, iwọ kii yoo ni ipalara nipasẹ awọn panṣan ebi, Yato si, nibẹ kii yoo jẹ idẹkun àkóbá "Mo ni lati fi ara mi silẹ ni ohun gbogbo."
Awọn ounjẹ ti awọn eroja marun ni iṣẹju marun. Kọọkan ounjẹ yẹ ki o ni awọn apakan akọkọ marun: awọn ọlọjẹ (eran malu, ẹran adie, eran ehoro, eja ati eja) - ni o ṣe pataki fun sisẹ iṣan rirọ lagbara; awọn carbohydrates ti eka (cereals) - fun agbara; fiber (alabapade ẹfọ ati awọn eso) - lati wẹ eto ti ounjẹjẹ ati sisun ti ara; : awọn olora ti a le sọ digestible (awọn ohun elo epo, fun apẹẹrẹ, olifi, oka); mimu laisi gaari.
Ounjẹ yẹ ki o wa ni ibamu si itoju itọju kekere. O dara julọ lati fun ààyò si awọn ẹfọ titun ati awọn ẹgbin ti a gbin, ẹja funfun, awọn eso ati awọn ounjẹ.
Awọn adaṣe 25-iṣẹju ni gbogbo ọjọ. Awọn ọna kika ti kuru diẹ jẹ diẹ munadoko diẹ sii ju awọn wakati pupọ ti awọn ere-ije ni idaraya fun idaraya ti Hurley Pasternak awọn nkan marun. Nitorina, ninu awọn ilana "Okunfa marun", a daba pe ki a fun awọn idaraya ni iṣẹju 25 nikan ni ọjọ: iṣẹju 5 fun idaraya. Ṣe ikẹkọ ikẹkọ nipa lilo ọna Pasternak yẹ ki o wo bi eyi: iṣẹju 5 ti awọn kaadi cardio: jogging, gigun kẹkẹ (keke idaraya), okun ti n fo, awọn okun agbara; Iṣẹju 10 ti agbara ikẹkọ: fifa biceps, awọn igbiyanju-soke, awọn squats; Awọn iṣẹju mẹwa 115 ti sisẹ tẹ. O ṣe pataki lati yan awọn adaṣe ni ọna bii lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti tẹtẹ: oke (gbígbé ara), isalẹ (igbega awọn ẹsẹ) ati oblique (gbigbọn); Iṣẹju 5 ti nṣiṣẹ.
Ọjọ marun ti isinmi fun ọsẹ marun. Apá ti o wuni julọ ni "Awọn Okunfa marun" jẹ ... ọjọ marun ti isinmi ni ọsẹ marun! Ni ẹẹkan ni ọsẹ, fun apẹẹrẹ, ni Ọjọ Àìkú, o le ya isinmi ni ounjẹ - iru awọn irufẹ bẹẹ jẹ pataki nitori ki o má jẹ ki awọn ikunsinu ati ẹnu-ara-ẹni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-mọ-inu rẹ. Pasternak sọ pe ni ọjọ yii o le ni anfani lati lọ si "idinku gastronomic": o ni awọn irun french, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn onjẹunmirun gbagbọ pe iru ounjẹ bẹẹ ni "gigun" - eyi jẹ ipọnju pupọ fun ara. Nitori naa, iyatọ ti o rọrun julọ jẹ kekere (!) Awọn ominira ni "ọjọ isinmi lati ounjẹ". Gba ara rẹ laaye loni lati jẹ nkan ti o jẹ ayanfẹ rẹ julọ - nikan ni eyi yẹ ki o jẹ ọja didara. Fun apẹẹrẹ, kan bibẹrẹ warankasi pẹlu mimu, sandwich pẹlu caviar tabi akara oyinbo kan.
Nikan awọn itọju ti ilera!
Ninu iwe iwe Harley Pasternak Awọn Ẹtọ Okunfa Awọn Amọdaju Eto Amọdaju, ọpọlọpọ awọn ilana ni a sọ pẹlu awọn ọja ti a fun ni aṣẹ. Sibẹsibẹ, onkowe ni idaniloju pe gbogbo eniyan le ṣe idanwo si itọwo ara rẹ, julọ pataki - ṣe akiyesi ofin awọn ipilẹ (awọn ẹya marun ti o jẹun kọọkan ati ọna ti o ni ilera: fifun, idẹ). Eto akojọ ašayan fun ọjọ le wo bi eyi.
Ounjẹ aṣalẹ . Fritata pẹlu awọn tomati, ago ti alawọ tii tabi alailowaya kofi.
Akọkọ ipanu. Igi ododo eso (apple, kiwi, osan), tii.
Ounjẹ ọsan . Risotto pẹlu awọn olu (wo ohunelo), saladi ti awọn ọbẹ ti a fi ọgbọ tuntun, ti a wọ pẹlu epo olifi, apple, tii.
Kekeke keji. Ibẹrẹ ti wara-kekere wara pẹlu akara rye tabi bibẹrẹ ti a ti mu igbaya turkey (adie), tii tibẹ.
Àsè . Iduro wipe o ti ka awọn Cereal porridge (ti o dara fun - steamed) ati saladi Ewebe (tomati, kukumba, ata ṣeli, ewebe tutu).
Fritata pẹlu awọn tomati
5 awọn ohun elo ti o jẹ dandan - iyo, ata, epo olifi (fun frying).
Ninu iwe Harley Pasternak "Eto Amọdaju" 5 awọn okunfa "ṣafihan gbogbo awọn ilana ti ọna imuduro. Bakannaa nibi iwọ yoo wa awọn ilana fun awọn ipilẹ imọlẹ ati awọn iwontunwonsi, awọn apejuwe ti awọn adaṣe fun fifẹkọju fifun ni iṣẹju 25-iṣẹju.