Paapa aipe ailopin ti awọn alaini vitamin ati awọn ohun alumọni miiran le fa awọn iṣoro pataki ti o ni ibatan si idagbasoke ara, ati bi abajade, si ọpọlọpọ awọn iku. Ni ọsẹ kọọkan lori aye wa, nipa ẹgbẹrun awọn obirin ni ifọda si igbesi aye nitori ẹjẹ, eyiti o fa ailera aipe, ṣugbọn nitori ti aiyede idaamu ti oodidini ninu ara, nigba ti obirin ba gbe ọmọ kan, awọn ọmọ ti ko pe.
Fun awọn obirin, iṣoro ti aini awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ninu ara jẹ iṣoro pupọ kan, nitori pe o ni ipa lori ifarahan ati awọn nkan miiran ti o ṣe pataki. Awọn onjẹ wo ni awọn vitamin pataki fun ara obirin? Ọpọlọpọ awọn vitamin ni agbegbe wọn ni a ri ni awọn oriṣiriṣi awọn ọja adayeba, nitorina o jẹ pataki julọ lati jẹun ọtun - ni idi eyi, iwontunwonsi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu ara ni yoo šakiyesi.
Ti o ba yara bii o ni iriri ailera nigbagbogbo, lẹhinna ninu ara rẹ ni aito kekere ti awọn vitamin B3, E, ati potasiomu ati manganese. O le ṣatunṣe ipo naa nipa sisọ awọn akojọ rẹ pẹlu awọn eso, awọn beets, ọya, awọn ewe Vitamini alawọ, awọn irugbin citrus, bananas ati awọn irugbin sunflower.
Ti o ba n jiya nipasẹ awọn alaruro, eyi tọkasi aini aini B, bii ohun alumọni - kalisiomu ati potasiomu. Fi kun eso leaves saladi, bananas ati osan, awọn ewa, awọn eso ajara, ẹran aisan ati ẹdọ, eja titun, iresi brown ati awọn miiran cereals.
Ti ẹjẹ ba n ṣàn lati imu rẹ, o lero pe aipe awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ C, K ati R. Je awọn tomati, eso kabeeji, ata ti ata ṣelọpọ, currants, ati pe o jẹ tọ lati mu epo epo.
Ti o ba ni iriri awọn idibajẹ deedee ati pe wọn jẹ aiṣedede ti ko ni ireti - eyi ni afihan aini ti Vitamin D, ninu eyiti o yẹ ki o tun mu epo epo, ki o tun ṣe akojọpọ rẹ pẹlu ẹdọ, bota ati awọn ọja miiran ti o wara, eja, soya , awọn epa ati awọn walnuts, awọn irugbin sunflower.
Ṣe o mu tutu ni igba pupọ? Boya o ni iriri aipe ti vitamin A ati B5. Fikun-un si awọn Karooti akojọpọ ojoojumọ, ati awọn ẹfọ ti ofeefee tabi osan, letusi, eja, awọn ọja ifunwara, melon ati awọn ewa.
O mọ pe ọgọrun sanra ti ọrọrọ ni awọn kalori meji lopo bi ninu gramu ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Biotilẹjẹpe, ọpọlọpọ awọn onjẹọja ti o mọye daradara gbagbọ pe ko ṣe dandan lati yọ awọn ologbo patapata kuro ninu akojọ. O le lo wọn lorun, ninu idi ti wọn kii yoo fa ipalara, ṣugbọn wọn yoo mu awọn anfani ti o dara julọ. Awọn ilera ti awọ-ara, eto imujẹ, ati idunnu-ara ti gbogbo ara-ara dale lori awọn ọra. Ni afikun, awọn ọmu yoo ṣe iranlọwọ ni kiakia ati ki o to dara julọ gba awọn vitamin miiran ti a ri ninu awọn eso ati awọn ẹfọ. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a le sọ ni otitọ pe iye diẹ saladi ti o kún fun epo yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani diẹ sii lọpọlọpọ ju saladi nla lọ, eyi ti a ko fi sinu.
A nireti pe lẹhin kika iwe yii, iwọ yoo ni idaduro, ninu eyiti awọn ounjẹ ni awọn vitamin.