- Awọn eso, ati awọn ẹfọ ti awọn awọ didan. Ko nikan pe awọ wọn ni awọ-awọ-awọ grẹy ti tun mu iṣesi ati awọn iwakọ jade lọra (eyi ni ipa ibanisọrọ wọn), ṣugbọn ni afikun, awọ imọlẹ ti awọn ẹfọ ati awọn eso fihan pe wọn ni awọn bioflavonoids - awọn nkan ti o ṣe atunṣe ilana isun ẹjẹ ni opolo wa. Gegebi abajade, iye atẹgun ti o wọ inu ọpọlọ yoo mu sii, ati pe iṣesi wa ni iṣeto laifọwọyi.
- Okun kale. Laminaria (o tun jẹ eso kabeeji okun, imọ-ijinle sayensi) ni ọpọlọpọ awọn vitamin B, ti o ṣeun si eyiti iṣẹ awọn adrenals wa ni ofin. Ati pe awọn ti o wa ni tadrenaline, aibikita eyi ti o fa wa ni iṣoro ti ailera rirẹ. Nitorina, ni okun Kale ninu ounjẹ rẹ jẹ dandan.
- Eja. Ni ọpọlọpọ igba, a nran awọn ẹja nitori akoonu ti awọn acids fatty omega-3, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ja iṣesi buburu. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo. Tryptophan jẹ amino acid, lati inu eyiti "koriko-dun wa" tun wa, o tun wa ninu ẹja ati pe o wa ninu rẹ lẹhin igbaradi eyikeyi. Nitorina ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu, jẹ ẹja ni o kere ju meji tabi mẹta ni igba, o kere 100 giramu. Ṣugbọn o jẹ dara julọ lati beki tabi ipẹtẹ, kii ṣe din-din.
- Eyin. Ti o ko ba ni awọn aati ailera si ọja yi, ki o si ranti pe o le mu iṣesi rẹ dara paapaa pẹlu iranlọwọ ti ẹyin ti o wọpọ. Ṣiṣẹ tabi o ṣe awọn ẹyin - ko ṣe pataki. Ati gbogbo nitori awọn eyin ti tẹlẹ ti ṣafihan ni isalẹ B vitamin, tryptophan ati awọn acids fatty.
- Eso. Yiyọ awọn aami akọkọ ti aifọwọyi Igba Irẹdanu yoo tun ran awọn acids eru, eyiti o wa ninu gbogbo awọn eso. Ni afikun, akopọ wọn pẹlu selenium - nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe alabapin si iṣaro ti o dara. Je eso 2 ni gbogbo ọjọ ati pe iwọ kii yoo ni rilara, ati Vitamin B6 ṣe iṣedede awọ ati irun.
- Ibugbe. Ṣugbọn ti o ko ba ni oye ti itara fun igba pipẹ, lẹhinna lọ si ile itaja ni kiakia ati ki o ra bananas. Lẹhinna, wọn ni awọn agbọn ti alkaloid, eyi ti o mu iṣesi wa dara ni akoko kankan. Ati pe ti o ba ranti nipa awọ awọ rẹ ti o ni imọran, lẹhinna o ni oye ara rẹ pe ọmọde ko ni iyasọtọ.
- Buckwheat ati oatmeal. Awọn akopọ ti awọn kúrùpù wọnyi pẹlu tryptophan, eyi ti a ti sọ tẹlẹ ju ẹẹkan lọ. Pẹlupẹlu, wọn ni awọn carbohydrates, ẹya kan ti eyi jẹ imunra fifun wọn, eyi ti o fa ẹjẹ lati ṣe deedee iwọn ipele suga.
- Warankasi. Eyikeyi iru ọja yi ni iru awọn amino acids bi triktamine, tyramine ati phenylethylamine, eyiti o ṣe alabapin si iṣaro ti o dara.
- Eso adie. Ọja yii ti ni igbẹọrun fun awọn ohun ini alaisan. Lẹhinna, akopọ ti eran adie ni amino acid, tryptophan, kawe, serotonin, si idagbasoke eyiti a fẹ. Nitorina, pẹlu kekere iṣoro ati ibinujẹ, mu ọpọn adẹtẹ.
- Chocolate. Daradara, bawo ni o ṣe le ṣe laisi rẹ? Awon ewa oyin, lati eyi ti wọn ti pese apaniyan ti o lagbara, ni awọn ẹmi ara, awọn homonu miiran ti idunu ti ara wa ni ipo ifẹ. Ni afikun, chocolate ni iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ fun okunkun iṣoro lagbara. Ṣugbọn a yoo ṣe akiyesi pe awọn ohun-ini bẹ nikan ni o jẹ chocolate .. Ni awọn oniwe-tabi ọmọ ẹgbẹ alawẹde rẹ ifosiwewe ti o wulo yoo ti jẹ diẹ kere si. Abel chocolate, eyiti a npe ni chocolate ti ko tọ, - ati ni gbogbo igba yoo mu awọn kalori diẹ sii diẹ sii ju ipa lọ si wahala.
Top 10 awọn ọja ti o ni ẹtan
A n gbe ni akoko kan paapaa paapaa awọn ọmọde mọ pe iṣesi wa da lori awọn homonu ti a yọ ni ara wa. Bakannaa, gbogbo eniyan mọ pe a le ni ipa ipa-ṣiṣe wọn pẹlu iranlọwọ ti diẹ ninu awọn ọja onjẹ. Nitorina, jẹ ki a sọrọ nipa awọn ti o nilo lati lo lati se agbero serotonin pataki fun wa ni akoko isubu ti Igba Irẹdanu Ewe, tabi, bi a ti pe ni, "homonu ti idunu".