Kini yoo fun Vitamin B wa?
Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro Vitamin B si awọn alaisan wọn. Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe akiyesi pe awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B ni awọn ohun elo ti o dara ti o jẹun ti o jẹ ki o ṣe atunṣe ẹya ti ounjẹ ounjẹ ati iṣelọpọ iṣelọpọ ninu ara. O ṣe akiyesi ati akiyesi pe ara ni ipese ti ara rẹ ti Vitamin B.
Eyi ni iṣelọpọ nipasẹ awọn kokoro arun ti o wa ninu awọn ifun, ṣugbọn, bi ofin, wọn ko to lati ṣiṣẹ ni kikun gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara, nitorina o jẹ pataki pupọ lati jẹun awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin B vitamin.
Ẹgbẹ awọn vitamin B.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ẹgbẹ awọn vitamin B jẹ ohun ti o sanlalu ati pe o ni awọn eroja ti o pọju, bii awọn vitamin kọọkan, diẹ ni diẹ ninu wọn:
- Vitamin B1 - thiamine, jẹ pataki fun iṣelọpọ agbara. Ni afikun, o ṣe alabapin si idagbasoke awọn orisun afikun agbara;
- Vitamin B2 - riboflavin n ṣe idaniloju ilera ara wa, awọn ọna ipa-ara ati awọn awọ mucous;
- Vitamin B3 - Nicotinic acid, awọn iṣeduro iṣelọpọ ti iṣelọpọ, tun se eto aifọkanbalẹ ati apa inu gastrointestinal;
- Vitamin B5 - pantothenic acid, nkan ti o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori awọ ara;
- Vitamin B6 - pyridoxine, jẹ pataki bi ayase fun iṣelọpọ agbara, eyi ti a ti gbe jade ninu ẹjẹ, awọn ọpọlọ ọpọlọ ati awọ-ara;
- Vitamin B9 - folic acid, ipa ti o ni anfani lori eto hematopoietiki, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbe awọn abajade biokemika ṣe pataki fun ara-ara;
- Vitamin B12 - cyanocobalamin, jẹ pataki fun sisọtọ ti iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ;
- inositol , jẹ nkan pataki kan ti o ni ipa ti o ni egboogi-sclerotic ati pe o ni ipa ti o ni ipa lori ipo ti eto aifọkanbalẹ, inu ati ifun.
Sibẹsibẹ, lati lero itọju alumoni ti awọn nkan wọnyi ko to lati mọ eyi ti awọn ọja naa ni Vitamin B, o nilo lati ṣe oniruuru ounjẹ rẹ laibikita awọn ọja wọnyi ki o má ba fi ara-ara rẹ pa ara pọ pẹlu vitamin yii.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B?
Awọn ọja ti o ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, ti pin si awọn ẹgbẹ pupọ - gẹgẹbi opo ti niwaju kan diẹ ninu awọn vitamin. Maa, ọja kọọkan jẹ orisun orisun kan:
- Vitamin B1 ni a ri ni: barle, poteto, asparagus, awọn ewa, ẹdọ, awọn kernels oka, iwukara, akara alapọ, bran, eso;
- Vitamin B2 wa ni: awọn tomati, eso oyin titun, eso kabeeji, apples, eran malu, iwukara ti brewer, turnips, eyin;
- Vitamin B3 wa ni: awọn ọja wara ti fermented, iwukara, eran, oka, soyi, alikama, olu;
- Vitamin B5 ni a le rii ni: awọn ẹya alawọ ewe ti eweko, awọn epa, awọn ẹyin yolks, awọn afaradi ti a daun lati awọn irugbin ti a ko niye;
- Vitamin B6 ni oye kekere ti wa ninu: eran, awọn ọja ti o ṣafihan julọ, eja;
- Vitamin B12 ni a ri ni awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B9 ni: iwukara, eyin, soy, salads, ẹdọ malu, alubosa, melon, oranges.
Ni iseda, awọn ọja ti o ni orisirisi awọn orisirisi ti B vitamin wa Awọn wọnyi ni awọn ọja wọnyi: poteto, iwukara (pẹlu ọti), warankasi, eyin, ẹdọ ẹran, diẹ ninu awọn onjẹ akara, nọmba awọn ọja-ọra-ọra, awọn eso.
Nisisiyi, ti o mọ ohun ti awọn ọja ti ni iru vitamin B wulo, o le ṣe orisirisi, akojọ aṣayan kikun ati ọtun. Ti o ba wa ni aito awọn vitamin B ninu ara, dipo ṣiṣe lori onje, o to lati yan ati bẹrẹ gba ọja to fẹ julọ ninu eyiti o wa ninu vitamin wọnyi, lẹhinna o yoo di pupọ, alara lile ati diẹ sii si awọn aisan orisirisi.