O jẹ nipa isesi jijẹ ti ipalara. Laanu, fẹrẹẹrẹ kọọkan wa ni tọkọtaya ti awọn "awọn ọta" wọnyi. Ranti ọjọ rẹ: lẹẹkansi ko ni akoko lati jẹ ounjẹ owurọ, lẹhinna ṣaju ounjẹ ọsan ni ọpọlọpọ igba ti o ṣunjẹ tabi o kan mu agofi kan, lẹhinna a gbagbe patapata nipa ounjẹ ounjẹ ọsan, wọn pada si ile ni pẹ, ati ni ile imuduro ti o ni idunnu fun isinmi nla kan. Bawo ni lẹhin ọjọ yii ko bẹrẹ si pe ẹdun nipa awọn iṣoro ounjẹ, afikun poun, rirẹra gbogbogbo ati ibanujẹ?
Ilera bẹrẹ pẹlu ounjẹ to dara - gbogbo eniyan mo nipa eyi, ati ohun ti o jẹ "ounje to dara". Dajudaju, kii ṣe gbogbo eniyan ni o le ṣe akiyesi "ofin awọn eso marun" tabi jẹun ni igba marun ni ọjọ, ṣugbọn ko ni isinmi ati ki o jẹun. Ṣiṣe gbiyanju lati yọọda iwa iṣunjẹ ipalara.
"Laisi aroun ..." - iwa buburu kan 1.
Miiran ti o jẹ aṣalẹ jẹ ewu ti o lewu. Lẹhinna, ni owuro a gba owo kan pẹlu agbara ati awọn ounjẹ fun gbogbo ọjọ. Mu igo agogo kan fun ara rẹ - eyi tumọ si pe o jẹ ki awọn ara ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o yẹ fun igbesi aye wa, lori eyiti ọpọlọ wa "ṣiṣẹ".
Ṣugbọn maṣe lọ si awọn aifọwọyi ati ki o tan ounjẹ owurọ sinu ajọ. Ounjẹ deede yẹ ki o wa ni ọja ọja ifunwara (orisun orisun amuaradagba ati kalisiomu) ati akara (orisun awọn carbohydrates). Awọn ẹfọ ati awọn eso ni awọn okun, eyiti o ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o ṣẹda rilara ti "satiety". Nisisiyi awọn ile itaja n ta ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati muesli, eyiti o ni gbogbo awọn eroja ti o wulo fun ounjẹ owurọ, ati ki o ṣeun wọn ni rọọrun ati yarayara.
"Jẹ ki a ṣe ohunkohun?" - iwa buburu kan 2.
O dabi pe gbolohun "iwa ajẹun ko le ni ipalara" ti a fi idi rẹ mulẹ lati igba ewe kekere. Sibẹsibẹ, ofin yii kan si aifọwọyi. Ti o ko ba le jẹun nigbagbogbo ni akoko kanna, nigbanaa gbiyanju lati fi awọn ipanu "lai ṣe ipilẹṣẹ" silẹ. Ti o ba fẹ lati jẹun gan, mu mimu omi kan - yoo mu ẹdun ti ebi npa. Ṣugbọn ninu ọran ko ṣe "din" ebi naa pẹlu giramu kan: nitorina bẹrẹ lati duro jade ti oje ti inu, eyi ti o bẹrẹ si jẹun awọn odi ti ikun, nitori "gidi" ara ko ni.
"Salting on the table ..." - iwa buburu 3.
Ti o ba lo lati lo awọn ounjẹ nigbagbogbo ni tabili - o tọ lati bẹrẹ si dààmú. Ipalara ko mu iyọ ara rẹ, ṣugbọn nọmba rẹ tobi. Àrùn aisan, osteoporosis, titẹ ẹjẹ giga - eyi jẹ ailopin akojọ ti awọn arun ti o dide lati inu iwadi ti iyọ ninu ara. Ti o ba lo lati jẹun ounjẹ iyọ, gbiyanju lati rọpo iyọ pẹlu turari ati turari, ki o lo iyo iyọ fun sise - o jẹ diẹ wulo. Maa ṣe gbagbe pe awọn olutọju eyikeyi ni iyo, nitorina o dara lati jẹ ounjẹ titun.
"Awọn ibanujẹ yoo ran yinyin ipara ..." - iwa buburu 4.
O dajudaju, didùn naa mu ki glucose ṣe afikun, o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti awọn ẹdọmọlẹ (idaamu ti idunnu), nitorina pẹlu awọn ipaya ti o lagbara lagbara o jẹ wulo lati jẹ awọn alẹmọ ti chocolate kikoro. Ṣugbọn gbigbe awọn iṣoro jẹ ọkan ninu awọn iwa ipalara ti o dara julọ. Suwa turari nfa isanraju ati awọn igbẹgbẹ-ara, igbẹpọ ati awọn ọpa ẹhin, awọn eegun titẹ. Gbiyanju lati "dena" ehin didùn ninu ara rẹ: ti o ba ni iṣoro buburu - wo orin aladun kan tabi iwiregbe pẹlu ọrẹbirin kan, ma ṣe lọ si ori pẹlu idi. Dipo akara oyinbo kan, jẹun diẹ awọn oyin ti oyin tabi pupọ ninu awọn eso ajara.
"Habit jẹ iseda keji." Laanu, sisẹ awọn iwa buburu jẹ ko rọrun. Ohun akọkọ ni lati bẹrẹ: gbiyanju lati kọ ani awọn iwa ipalara diẹ ti o jẹ ipalara, ati lẹsẹkẹsẹ iwọ yoo akiyesi bi o ṣe le dara fun ilera rẹ. Ṣe awọn igbesẹ akọkọ ni itọsọna ọtun, ati ọna si ilera ko dabi ẹnipe o ṣoro fun ọ.