Labẹ ọrọ ọrọ yẹ ki o yeye bi ounjẹ ipese ti o dara, ọpẹ si eyiti o lero ti o dara ati ki o ko ni idiwo pupọ.
Ṣugbọn ni akoko diẹ ọrọ ti ounjẹ oun ti gba awọn ojiji miiran, ati loni o tumọ si nkankan bi "itọju ailera" nigbati o jẹ dandan lati padanu nọmba kan ti kilo ni akoko kukuru kan.
Loni oni ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ. Wọn da lori lilo iru ọja kan pato tabi ihamọ caloric, pẹlu iyasoto lati inu ounjẹ tabi awọn ọlọjẹ, tabi awọn ọlọjẹ, tabi awọn carbohydrates. Onjẹ tun le ni ipa ipa lori ara.
Awọn onje ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni:
Amuaradagba onje
Idale ti onje amuaradagba jẹ lati din gbogbo awọn carbohydrates kuro ki o si yipada si lilo awọn ọja amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun iru ounjẹ yii, ṣugbọn o jẹ ẹran-ara kekere ati eja, awọn ẹyin, koriko kekere ti ko nira, kefir, ati omi ti o wa ni erupe ile, tii tii ati kofi ti ko dunju ni a ṣe iṣeduro fun ounjẹ. Lati le ṣetọju awọn vitamin ti o wa ni onje, o le tan eso-ajara. Imun ti onje amuaradagba jẹ eyiti a fi han ni idari ti omi ara, bakanna ni ni otitọ pe nigbati aipe ti awọn carbohydrates ara bẹrẹ lati yọ agbara lati awọn ọlọjẹ. Awọn ounjẹ ti wa ni idinamọ deede lati lo diẹ ẹ sii ju ọjọ 3-5 lọ. Biotilẹjẹpe o ko ni ebi, ṣugbọn nitori idiwọn awọn carbohydrates eniyan le jiya lati orififo, ailera ailera, padanu iṣaro, nitori ọpọlọ nilo agbara.
Awọn ẹṣọ
Ẹkọ ti awọn ẹyọkan-onje ni lilo ọja kan fun awọn ọjọ pupọ. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni kiakia ni a ṣe lori lilo awọn iru ọja bi kefir, iresi, buckwheat, apples. Idi pataki ti awọn ounjẹ bẹ ni pe o ṣoro ni imọrarayan lati ni awọn ọjọ pupọ kanna. Ilana ti igbadun jẹ didasilẹ didasilẹ ninu akoonu caloric ti ounjẹ igbadun, ati pipe imukuro patapata. Ara bẹrẹ lati jiya lati aini awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, bẹ naa lilo awọn ẹyọkan-ounjẹ le jẹ idalare bi fifọmọ ara fun 1-3 ọjọ.
Kalori kekere ati awọn ounjẹ kekere
Awọn akoonu ti awọn ounjẹ bẹ jẹ ohun ti o yatọ. Nigba ounjẹ kọọkan, iṣẹ naa yẹ ki o jẹ kekere. Nigbagbogbo a gba ọ laaye lati jẹ kofi ti a ko ni itọsi, alawọ ewe tii, cracker, eso-ajara, osan, eyin, eran ti a ti gbe, awọn ẹja ati awọn ẹfọ ti nwaye, awọn ẹfọ titun, awọn eso ti a ko ni itọsi ati wara. O ṣe pataki lati fi iyọ salted, sisun ati wara. Awọn ounjẹ bayi ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ni laarin ọsẹ 1-2, ati pe abajade wọn yoo jẹ pipadanu ti awọn kilo 5-7.
Iwọn ikolu ti awọn ounjẹ kiakia:
- Awọn pipadanu idiwo ti o pọ julọ jẹ pataki ni imukuro omi, pipadanu isopọ iṣan, ṣugbọn ko sanra.
- Ko ni awọn carbohydrates n mu ki ilera ti ko ni ilera ati fifẹ iṣẹ iṣofo. Paapọ pẹlu omi, potasiomu ati kalisiomu ti wa ni kuro ninu ara.
- Awọn pamọ ti o padanu gan-an ni kiakia, nitori pe ara ti o dinku yarayara ṣe fun akoko ti o padanu.
Lati le dinku awọn ewu, o jẹ dandan lati lo awọn vitamin ati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile, bii ko ṣe dinku iye awọn kalori to kere ju awọn kalori 1000 lọjọ kan, ko kọja akoko ti a pinnu. Ati siwaju sii, o jẹ dandan lati fi ounjẹ silẹ ni ọna ti o tọ. Iṣẹ iṣe ti ara ẹni pataki. Ko ṣe pataki lati jẹ ki o jẹ ki ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn fats run patapata.