A kọ si isalẹ ninu iwe ito iṣẹlẹ ojojumọ, ohun gbogbo ti a jẹ. A ko paapaa fura bi o ṣe jẹ pe a nlo awọn kalori ti ko nireti titi ti a fi fi eti si ara wa. Iwe iranti jẹ ọna ti o dara ju lati rii daju pe eto ti a pinnu naa jẹ aṣeyọri. A ko fẹ lati pa iwe-iranti kan titi ti o fi ri pe a ni igboya lori ọna tuntun wa, igbesi aye.
2. A ṣe itupalẹ
A yoo ro iru iru awọn ounjẹ ounje ti a fẹ yi, ati eyi ti a ṣe pa. Ni akọkọ, a yoo ronu nipa ohun ti wọn ṣe. Lẹhinna, awọn eniyan ma tọju awọn iṣoro gidi wọn pẹlu ounjẹ. A tẹle ẹgbẹ keji ti cheeseburger, kini o mu ki a ṣe? Iyẹwu kan ninu eyiti ko si atunṣe ti a ti ṣe, iṣẹ abẹ, ọmọkunrin kan ti ko fi ifarahan ti o dara han ọ, oluwa picky kan? Gba ati pe o kan ayipada ọmọkunrin rẹ, tun awọn ogiri ti igbimọ aye naa sinu osan, ri iṣẹ miiran. Lẹhinna, o gbọdọ ṣe iyipada nigbagbogbo ninu aye rẹ.
3. A ko banujẹ ara wa
O ṣe pataki pe aanu yii ko ni dabaru pẹlu wa ni igbesi aye wa. O dara julọ ti a ba firanṣẹ si ikanni miiran. A ko ṣe itọra chocolate, eyi ti a pa ara wa lẹhin ọrẹ rẹ ko pe. Ati paapaa awọn poltorta, ti o jẹ pẹlu rẹ orebirin, nigbati awọn acquaintance si tun pe. Awọn wọnyi ni awọn idẹ wa. Lati di alakikanju ati ki o ṣe oṣuwọn ati lati wa bẹ, awọn iwa wọnyi gbọdọ wa ni yipada, ati lailai.
Ṣe o lero fun ara rẹ nigbati o ba nlo amulu ipara tabi chocolate? Ṣugbọn nitõtọ obinrin iru bẹ gẹgẹbi o yẹ ki o yẹ si awọn eniyan ti o dara julọ, nitori awọn obirin nikan ni o wa lati ilara. Daradara ni awọn aṣayan oriṣiriṣi, lọ si irinajo ti arabirin rẹ ki o si jade kuro, fi aṣọ ideri kan, ti o ti pẹ fun, lati ṣaju irun rẹ pẹlu ẹtan ti o ni ẹru. Lẹhinna, ọpọlọpọ awọn anfani ni o kọja.
4. A ni alaye
Iwọn ti ko ni agbara ni imọra, maṣe gbekele imọ ti awọn amoye ti o ṣe afihan ohun ti a nilo lati jẹ, ati akoko wo. A kọ bi ara wa ṣe n ṣiṣẹ, ohun ti a nilo ati pe a yoo kọ bi o ṣe le pese fun gbogbo ohun ti o yẹ. Ati lẹhinna oun yoo dasi wa pẹlu okun ti agbara, awọn bata meji ti o ni ẹrẹkẹ ti o si ni idẹ kan. O nilo lati kọ ni igboya, lilö kiri ni okun ti awọn iṣiro hypoglycemic, awọn iṣẹ ti ara, awọn igbọnju ati awọn kalori. Gbogbo eyi n gba akoko, dajudaju, ṣugbọn o fẹ lati jẹ tẹẹrẹ bayi. Nigbana ni a gba iru imoye akọkọ:
- Gbogbo ohun ti a jẹ, ti pinpin si awọn carbohydrates, awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ. Fojuinu ohun ti ounjẹ wa ni, ni gbogbo ọjọ. Lati ṣe eyi, fa ẹtan mẹta kan lori iwe funfun ati ki o pe ni awọn igun ti awọn batiri naa. Ọkan igun yoo wọlé 10-15% - yoo jẹ fun awọn ọmọ, 30-35% yoo jẹ fun awọn ọlọjẹ, ati 60-65% yoo ṣee ṣe fun awọn carbohydrates. Bayi a yoo gbiyanju lati ka awọn akole lori gbogbo awọn ọja.
- A fẹ mọ ohun ti awọn kalori wa. Lilo awọn ofin wọnyi, a ṣe ayẹwo awọn ọja ati pin wọn sinu: o dara ati buburu. Ohun gbogbo ni o rọrun kalori, tabi dipo yoo sọ kilokalorie, o jẹ agbara ti o nilo lati lo, lati mu lita kan ti omi jẹ nipasẹ Celsius kan ọgọrun.
Ṣugbọn lati yọ kuro ni kilo kilogram ti sanra, a nilo lati sun 7000 kcal. Ti o ba ni awọn kilo 10 ti iwuwo ju, lẹhinna o nilo lati sun 70,000, agbara yi gbọdọ wa lati lo lati Samara si St. Petersburg. Yato si isinmi lori opopona ati awọn ipanu, ati bi a ba ṣe akiyesi eyi, a yoo ni lati pari irin ajo ni Novosibirsk. Nitorina, a kọ imọran, ati pe a ko ni idinamọ akoonu caloric ti ounjẹ wa, a nilo lati tẹle ofin deede fun sisọ iwọn ti 1500 tabi 1800 kcal, fun ọjọ kan, tabi 2000 kcal., Lati ṣetọju iwuwo rẹ.
Awọn ọja lati iyẹfun ti a ti mọ, suga, awọn patties iyaabi ati awọn akara ti o fẹràn, dajudaju, awọn ohun ti nhu. Ilẹ ti o ni ipilẹ-awọ-ara ti awọn ifun yoo yi pada, bi abajade, iwọ yoo ma pọ sii si awọn ọja wọnyi. Ati lẹhinna yoo wa awọn afikun awọn kalori ati awọn afikun poun ni awọn oriṣiriṣi awọn ibiti a le sọ.
A yoo se idinwo agbara ti awọn iru awọn ọja naa, ati laarin ọsẹ meji a ati awọn eniyan ti o wa ni ayika wa yoo ri awọn esi akiyesi. Ìyọnu jẹ ohun ara ti ara wa, a n ṣe awọn idanwo lori rẹ, o kún fun kiijẹ ounje ti o wulo nigbagbogbo. Ohun ti ko dara gan ko nilo pupọ tẹlẹ, o ni gbogbo wakati merin, nkan kan ti ounje ilera. Jeun ni o kere ju igba mẹta lojojumọ, ati ni ipele 5 si 6 ni ọjọ kan. Ti a ba ya awọn pipin gigun, nigbana ni ara wa yoo ka ebi yii ati ohun gbogbo ti a ti jẹ lẹyin isinmi yoo da duro.
Nitootọ, Mo fẹ lati wọ aṣọ ipara-kekere yii ni ọsẹ ti mbọ. Tabi boya ra ara rẹ ni nkan ti aṣa lati ọwọ iyasọtọ ti gbigba ooru titun. Gbogbo eyi jẹ idanwo ti a ti ṣetan lati jẹun fun awọn ọsẹ lati ṣe aṣeyọri ìlépa wa ni kete bi o ti ṣeeṣe.
Ṣugbọn a yoo jẹ iṣọra nitori pe, din diẹ sii ju iwon iwon kan lọ tabi kilogram kan ni ọsẹ kan, a yoo padanu ti ara wa. Iwọn ti àsopọ iṣan yoo wa ni pada lẹhin ti ounjẹ, nitori ọra, nitori ara yoo gba o rọrun ju lati gba iṣan. Ati lẹhinna o jẹ aanu lati padanu àsopọ iṣan, nitori o ṣe iranlọwọ lati ṣe ara dara ati ki o dara, lati sun awọn kalori. A ko ṣeto ara wa ni awọn ifojusi ọrun-giga. Abajade yoo jẹ idurosinsin, eyiti a yoo wa ni igboya, ṣugbọn awọn igbesẹ kekere.
5. Ṣeto eto eto iṣẹ kan
Mu iwe iwe ti o fẹ. Jẹ ki a wo o, ko ṣe funfun? Jẹ ki a ro pe iwe kan jẹ iṣeunjẹ wa, ti a ni. A yoo kọ ohun ti a ṣe pataki pe, paarẹ ohun ti a dènà wa, ko si nkankan, ko si ẹru. Lori dì, a kọ awọn aworan mẹta. Ni awọn ọwọn ti o wa, jẹ ki a sọ, akoko to sunmọ laarin awọn ounjẹ. Yi lọ nipasẹ gbogbo awọn ipo ọtọọtọ (ounjẹ ọsan ni iya, ounjẹ ni ile ounjẹ pẹlu olufẹ rẹ, awọn apejọ Jimo pẹlu awọn ọrẹ), ati iye ti o le mu lati jẹun.
6. Ronu
A o wa iye awọn kalori ti ounje ti a jẹ jẹ. Ni gbogbo ọjọ a n wo inu iwe-kikọ ati pejọpọ ọjọ wa. Ti a ba wọ inu iye ti o tọ, ṣe iyìn fun wa ki a lọ si aaye ti o wa ni iwaju. 7. Ti a ko ba wa ni inu, lẹhinna a yoo ronu ohun ti o fa ikuna yii ati ki o gbiyanju lati yago fun atunṣe iru ipo bayi ni ojo iwaju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹun ọjọ ti o dara pupọ ti ọjọ ọjọ ti o npa wa ṣaju iṣẹ, a yoo gba nkan ọla pẹlu wa lati ṣiṣẹ. O le ṣakoso awọn ounjẹ.
7. Ṣiṣẹ
Kii ṣe ohun ti o rọrun lati ṣe alabapin pẹlu awọn iwa buburu. A fun wa ni awọn ọja. Ti ọjọ ba jẹ otitọ, fun gbogbo ero to dara, fun atokọ ti o ṣe, fun ọjọ ti o dara. A yoo ronu lori bi gbogbo eyi yoo ṣe ṣẹlẹ, a ki yoo fi ara silẹ titi ti a yoo fi gba ohun ti a fẹ.
8. Gbe
Aṣeyọri ti ounjẹ, laibikita bi a ṣe gbero rẹ, ati ohunkohun ti o le jẹ, yoo dale 30%, ati bi o ṣe nṣiṣe lọwọ ti o wa lakoko ọjọ. Wa ere idaraya ti a fẹran, lọ fun rinrin, ni ibalopo, ohun akọkọ jẹ gbigbe diẹ sii.
9. Ṣiṣe awọn wiwọn
Lọgan ni ọsẹ kan, pelu ni owurọ a ṣe iwọnwọn, a wọn iwọn awọn ibadi, ẹgbẹ ati ikun. Maṣe fojusi lori iwuwo, nitoripe o le wo oriṣiriṣi, nini iwọn kanna. O tun le ni iwọn to kere pẹlu iwuwo ju ti o ti lọ tẹlẹ. Eyi ni a salaye ni nìkan, isopọ iṣan, ṣe iwọn diẹ sii ju arara lọ, ati gba iwọn didun kekere.
10. Ṣọra awọn iyara
Lati mọ pe ara wa nilo ifunni ounje, o gba to iṣẹju 20. Maa ṣe rush, jẹun laiyara, ati pe a ko le ṣe, a yoo fi ifojusi wa si ifẹnukonu pẹlu ọrẹkunrin kan. Ati ni ipari, o gbọdọ ran ọ lọwọ.
11. Iwọn tun awọn ọrọ
A tẹle awọn ipin, o dara lati jẹ diẹ nigbagbogbo, ṣugbọn awọn ipin diẹ yẹ ki o jẹ. Bi iwọn awọn farahan, ti o ba jẹ pe o kere ju ẹkẹta, a dinku awọn ounjẹ wa, awọn ounjẹ ati awọn ọsan, lai ṣe awọn ayipada, lẹhinna a ni idaniloju lati padanu iwuwo.
12. A mu
Dajudaju, gbogbo awọn gilaasi mẹjọ kanna ni ọjọ kan. Lati yọ diẹ iṣẹju sẹhin, eyi yoo ran wa lọwọ pẹlu omi. O yoo tu ara wa silẹ kuro ninu awọn ọja ti idibajẹ ti awọn ẹyin ti o sanra, yoo gba agbara fun wa, pese fun wa pẹlu awọn itara ti satiety laarin awọn ounjẹ. A tun le korin lati ṣe idiwọ ti o dara. O yoo jẹ gidigidi wulo lati ṣe okunkun awọn isan ti tẹ.
13. A ko ṣe ohun gbogbo ni ẹẹkan
Eyi yoo yorisi ijaya. A yoo kọ ara wa lati gbe ni ọna tuntun. Jẹ ki a ṣojukọ ni pẹlẹpẹlẹ si eto naa ki o si ṣe akiyesi awọn ayipada pataki ti a yoo bẹrẹ pẹlu. Ti ohun ti a kọwe si iwe jẹ awoṣe wa, a yoo ṣeto ara wa ni idiwọn tuntun, nigba ti a ko gbagbe nipa paragirafa 7.
A gba ara wa laaye ni iye diẹ ti ipalara ayanfẹ. Lẹhinna a kii yoo ni idaniloju pe a ya ara wa kuro ninu iyọọda ati ti o dara ju ninu aye. Lẹhinna, ounjẹ, maṣe gbagbe nipa eyi, ọkan ninu awọn nla, igbadun igbesi aye.
14. Fifihan
Ni gbogbo ọjọ a ronu nipa igbesi aye iyanu, ọdun kan, ooru n duro fun wa niwaju. Ẹ jẹ ki a ranti ohun gbogbo ni apejuwe, bi a ti n gbe ṣaaju ki a ṣe eto wa ki o si ronu igbesi aye titun pẹlu ara tuntun. Gbogbo awọn alaye ti wa ni iranti ni iranti, ohun ti a jẹ fun ounjẹ owurọ, ohun ti a wọ, bi awọn omiiran ṣe si wa. A n ṣe idaraya yi lojoojumọ, ati eyi yoo mu ki awọn aṣeyọri wa ti aṣeyọri mu pupọ.
15. Ifẹ
Ara rẹ, gbogbo igbi ti ara rẹ ati gbogbo foonu alagbeka. A n wo ara wa ni igba pupọ ni digi. A yoo ronu nipa ohun ti ara wa ṣe fun wa ni gbogbo ọjọ ati dupẹ lọwọ rẹ. Tani le fẹ wa pupọ? Ti a ba jẹ otitọ pẹlu ara wa, eyini ni ipele pataki julọ diẹ sii. A nilo lati gbagbọ ninu ara wa lẹhinna ohun gbogbo yoo ṣẹlẹ. Ma ṣe jẹwọ ara wa. Lẹhinna, imọ nipa ounjẹ ko ni nkan. Ẹ jẹ ki a ranti ohun ti a ṣe ninu aye wa, nitori ọna wọn si ko rọrun. Ko si ohun ti o ṣeeṣe, ati nigbati eniyan ba ni idi kan ninu aye, lẹhinna ko si awọn idiwọ si ṣiṣe ipinnu rẹ. Ati pe lẹhinna o le rii aṣọ iyẹwu naa.
Bayi a mọ bi a ṣe le padanu iwuwo lai ṣe awọn iṣoro pataki. A kan nilo lati lọ si ipinnu ipinnu wa, ki a si ṣe ohun gbogbo ni lati le ṣe idiyele yii ati pe a yoo ṣe aṣeyọri.