Nigbati o ba yan ọja kan, jẹ itọsọna nipasẹ iwa iṣunjẹ rẹ. Ṣugbọn a fun diẹ ninu awọn iṣeduro ara wa.
Kini anfani awọn ọjọ ọwẹ?
Igbese iṣakoso idiwo ni a lo ninu awọn atẹle wọnyi:
- Lẹhin awọn isinmi, eyi ti o jẹ ki o ja si overeating
- Bi ipari igbesẹ lẹhin igbadun tabi eto kan lati yọ awọn ipara
- Gẹgẹbi ọna ti iṣakoso ara-ara ti iwuwo fun idena Ti o ko ba ṣetan lati jẹ ara rẹ lara nipa jijẹ ounjẹ ainidun, yan aṣayan rẹ ju ti o fẹ. Ṣugbọn nigba ti o ba ṣe pataki lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o wuni, o dara lati yan ọna ti o munadoko julọ.
Awọn iṣeduro diẹ
Lori cucumbers (iyokuro 3,5 kg)
O jẹ caloric ti o kere, ati awọn ini ti cucumbers le fa fifalẹ ilana ti iṣeto ti awọn ọlọjẹ oloro ati awọn carbohydrates.
Atunwo Aṣayan: ra ọgọrun kilo kukumba kan ki o si pin wọn sinu awọn ounjẹ mẹfa. O ko le fi iyọ tabi turari si wọn, ṣugbọn o le ṣe afikun si onje pẹlu bran ati ẹyin kan ti a fi sinu.
Apples (iyokuro 3 kg)
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn apples kii ṣe ile-itaja nikan ti awọn vitamin, ṣugbọn tun jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe igbadun ilana ilana titobi ounje. Nipa ọna, yan ọjọ gbigba silẹ lori awọn apples o le jẹ wọn kii ṣe aṣeyọri nikan, ṣugbọn tun jẹ ninu adiro.
Akojọ aṣyn: bi ninu ọran ti tẹlẹ, o nilo idaji kilogram ti awọn eso wọnyi. Nikan nilo lati yan awọn didaju tabi awọn egungun omi. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori opo naa: ni kete ti o ba ni irora ti ebi, o nilo lati jẹ ọkan apple, ṣugbọn kii jẹ wọn lodi si ifẹ rẹ. Ni afikun, o nilo lati mu idaji lita ti omi omi ti ko ni ikuna.
Kefir (le sọnu meji kilo)
Ọra-wara-ọra yii ko ṣe nikan lati yọkuwo ti iwuwo ti o pọ ju, ṣugbọn lati ṣatunṣe iṣẹ ti ifun. Nigba ọjọ gbigba silẹ ni a ṣe iṣeduro lati mu titi to ọsẹ kan ati idaji liters ti wara fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ (nipa gbogbo wakati meji). Niwon kefir jẹ omi bibajẹ, iye omi le wa ni opin si awọn meji tabi mẹta gilaasi.
Buckwheat
Faye gba ọ lati yọ awọn idaji idaji kan, eyiti a le ṣe lẹhin ti o jẹun ti gbogbo awọn goodies.
Ẹya pataki kan ti iru ọjọ yii ni fifa silẹ ni ọna fifẹ buckwheat. A ko ṣe ounjẹ, ṣugbọn o ni jijẹ laisi iyọ. Iru alaṣọ bẹ daradara ni awọn ipinnu ati ki o fun ko nikan ni ipa ti sisu idiwọn, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo.
Awọn iṣeduro fun akojọ ašayan: ko si iye ti o ṣe deede ti cereals, o le ṣee jẹ ni iye alainidi. Ṣugbọn niwon buckwheat ti ko ni idunnu jẹ ko dun pupọ lati jẹ, o le jẹun pupọ. Apere, jẹ ago ti ounjẹ arọ kan ni gbogbo wakati meji. Fun ọjọ oni, o tun nilo lati mu liters meji ti omi lai gaasi.
Awọn aṣayan miiran
Ni afikun si awọn ọna ti o salaye loke, o ṣee ṣe lati lo awọn ọna bayi fun idiwọn idiwọn lori awọn ọjọ gbigba silẹ:
- Lori omi ti o wa ni erupe. O le fi diẹ ẹbẹ lemon juice si omi.
- Ẹsẹ adie. Eran yẹ ki o jẹ boiled ati ki o ko salty. O le ṣe afikun ti o pẹlu awọn ẹfọ alawọ ni awọn iwọn to kere ju. Ni ọjọ ti o le mu dudu tabi alawọ ewe tii.
- Ọjọ oje jẹ bi ọjọ isinmi lori omi. Ṣugbọn awọn juices ti a fi sinu akolo gbọdọ wa ni ti fomi po pẹlu omi omi.
Ni ipo kan pẹlu atunṣe ara-ara ti iwuwo ti o pọ ju, o ṣe pataki ki a ko le bori rẹ, ki o ma ṣe tẹsiwaju iwa iṣaro yii fun diẹ ẹ sii ju ọjọ kan lọ. Sugbon paapaa lẹhin ọjọ ọwẹ, iwọ ko ni lati ni ipa pẹlu awọn ounjẹ-kalori giga.