Elena Malysheva jẹ olufunniye ti eto itẹlifisiọnu ti a gbajumọ "Ilera", ti o ni oye dokita, onjẹ alagbaṣe ti ọpọlọpọ awọn olokiki eniyan ati pe o jẹ obirin ti o wuni. Elena nṣe ifojusi si awọn oran ti o ni ibatan si ounjẹ ti o dara ati ilera, bii awọn oran ti o pọju. Gẹgẹbi dokita kan, o gbagbọ pe apọju iwọn ṣe pataki si idagbasoke awọn arun orisirisi, ati afikun poun ko dinku idunnu eniyan nikan, ṣugbọn o mu ki o ṣeeṣe lati dagba àtọgbẹ, igun-ara, akàn, ọpọlọpọ awọn iṣan ti iṣan ati ọkan.
O ni idaniloju pe fifun ounjẹ to dara fun igba pipẹ tun ṣe pataki, gẹgẹbi o jẹ asayan to dara ti ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo. Ni ero rẹ, pe ki o padanu iwuwo, o nilo lati yọkuwo ti o pọju ni pẹrẹpẹrẹ - ni fifun awọn iṣan ti afikun owo, awọn diẹ awọn anfani lati ṣe aṣeyọri ìlépa ati pe o kere ju lati pada. Ti o dara julọ o ka idinku idiwọn ni 500 gr fun ọjọ kan.
Oluranlowo TV ti o mọ daradara ti ararẹ ti ṣe agbero eto-ara ti o dara, eyi ti, o wi, o ṣiṣẹ pupọ.
Awọn ipilẹ ti ounjẹ jẹ lilo ti iye ti o kere julọ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹranko ati awọn ohun elo elejẹ, iyo tabili. Fun slimming, o gbọdọ fa (bi yiyan - lati din agbara) awọn ọja ti a yan, gaari mimọ, poteto, awọn ọja iyẹfun, awọn beets, Karooti, iresi, ati awọn ohun ọti ọti-lile.
Orisun akọkọ ti ounjẹ lati Elena Malysheva - ko si ebi. A ṣe apẹrẹ ara eniyan ni ọna ti pe, ti o ba wa ni idiwọn ti ounjẹ ni ifamọra eyikeyi akoko, o bẹrẹ si ni pipese awọn kalori ni kete ti o ba de ọdọ wọn, ni "ọjọ ojo", bẹ sọ. Eyi ni idi fun irapada pada ti awọn eniyan ti o joko lori omi tabi kefir (igbagbogbo, awọn kilo jẹ diẹ sii ju ki o to onje).
Ipele keji - o nilo lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin kekere. Njẹ nigbagbogbo, iwọ ko jẹ ki ara wa ni ebi npa. Awọn ounjẹ lati Elena pese ounjẹ marun ni ọjọ kan (mẹta akọkọ ati meji afikun).
- Ni 8 am - owurọ, lati ọjọ 12 si 13, ounjẹ - ko kọja ju wakati 19 lọ.
- Ni 10 am - ounjẹ ọsan, ọsan - ni wakati 16 - 17.
Iwọn kẹta ti ounjẹ ti Elena Malysheva ṣe awọn kalori. Awọn onjẹwejẹ sọ pe fun igbesi aye deede, ara eniyan nilo 1200 Kcal fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, wọn tun kilo wipe nọmba ni iwọn yii. Lati mọ iye gangan ti awọn kalori ti eniyan kan nilo ni ọjọ kọọkan, o nilo lati ṣe akiyesi iru iṣe ati igbesi aye rẹ. Ti o ga iṣẹ-ṣiṣe ti ara, awọn kalori diẹ sii ara nilo. Lati wa nọmba ti o yẹ fun awọn kalori ti o nilo, o yẹ ki o kan si olukọ kan.
Iyokii pataki pataki ni iwa ailera. Nigbati o ba mu ounjẹ, sọ fun ara rẹ pe o bikita nipa rẹ, tọju rẹ. Iru ọna ti o rọrun-si-lilo jẹ ifosiwewe ti imọran ti yoo gba ara rẹ laaye lati ṣafọ sinu iṣẹ "ọtun" - lati yi iyipada ounje pada si agbara, ilera ati iṣesi ti o dara.
Eyi ni ipinnu akojọ aṣayan to sunmọ lati Malysheva
Ounjẹ owurọ (nipa iwọn 8 am). Oatmeal porridge, ti a da lori omi, wara (dandan ko ni ọfẹ).
Mimọ keji (ni iwọn 10 am). Awọn apples apples tabi osan.
Ounjẹ (niyanju ni 12). Ounje ti o ni awọn amuaradagba - ẹyin, eran, eja, adie.
Ipanu (lati 16 si 17). Awọn apples apples tabi osan.
Din (kii ṣe ju wakati 19 lọ). Saladi ewebe (ti o dara julọ pẹlu ounjẹ lẹmọọn, fi iyọ si o kere julọ, tabi dara julọ), ẹyin ẹyin.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun iwọ le mu gilasi ti wara-free wara.
Nigba ọjọ, o nilo lati mu nipa 2 liters ti omi.
O le jẹ ati awọn ounjẹ miiran, julọ ṣe pataki - tẹle si ilana ti a ṣeto fun nọmba awọn kalori ti a run.
Ti ṣe apẹrẹ onje fun akoko ti meji si oṣu mẹta. Fifun si onje yii, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn aṣeyọri ti o fẹ, ṣe atunṣe ilera rẹ ki o si ṣe aṣeyọri ti o dara julọ. Ati pe abajade yoo wa pẹlu rẹ fun igba pipẹ.
Tun ranti pe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ nlo awọn kalori diẹ ju awọn pajaja kan lọ. Nitorina, darapọ onje pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara. Idaraya, awọn ohun elo afẹfẹ, odo - nlo awọn kalori afikun ati fun ohun orin muscle, eyi ti yoo mu ki aye rẹ tan imọlẹ, ati ara rẹ lagbara ati ilera.
Ṣugbọn awọn ipo wa ni igbesi aye nigba ti o jẹ pataki lati ṣagbe afikun poun, ninu ọran yii a fun ọ ni akojọ "Afihan kika" lati Malysheva Elena.
A ṣe ounjẹ ounjẹ fun ọjọ mẹwa: ọjọ marun ti ounjẹ ẹja-amuaradagba ati awọn ọjọ marun ti ounjẹ ounjẹ carbohydrate.
Akojọ aṣyn fun ọjọ akọkọ (amuaradagba):
- 1 ẹyin
- 1 adie
- 2 liters ti omi
Fun ounjẹ owurọ, mu 1 gilasi ti omi ati ki o jẹ awọn ẹyin ti a ṣa. O tun le ṣapaarọ owurọ pẹlu kekere iye ti greenery, kukumba titun ati saladi ewe.
Fun iyokù ọjọ - adie kan.
Agbara adie naa gẹgẹbi atẹle: mu omi si sise, jẹ ki o ṣun fun iṣẹju 5, fa omi, wẹ adie (lati ṣe omi naa), fi iye ti o yẹ fun omi ati ki o ṣetẹ titi o fi ṣetan. Bi abajade, a yoo gba 600-800 giramu ti eran adie, eyiti a pin fun gbogbo ọjọ.
Pataki! Ko si iyọ.
Fun ọjọ kan o nilo lati mu nipa 2 liters ti omi.
Akojọ aṣyn ni ọjọ keji (carbohydrate):
- 0,5 kg ti eso kabeeji
- 0,5 kg ti alabapade beet
- 0,5 kg ti Karooti titun
- 2 liters ti omi
Lati awọn ẹfọ ti a pese saladi, o tun pe ni irun saladi.
Ẹfọ finely chop, illa, fun pọ, fi teaspoon kan ti lẹmọọn oun ati ki o tun dara pọ. Ko si iyọ.
A jẹ saladi yii ni ọjọ (7-8 igba ọjọ kan) titi di aṣalẹ, ti o wa ni wakati kẹsan, lẹhin meje a ko jẹun. Ma ṣe gbagbe nipa omi - liters 2 fun ọjọ kan.
Ni ojo iwaju, amuaradagba miiran ati awọn ọjọ carbohydrate.
Ijẹ yii jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o yoo ran o lọwọ lati yọ si 5 kg ti iwuwo ju ni ọjọ 10 lọtọ.
Sibẹsibẹ, Elena Malysheva kilo wipe ounjẹ yii jẹ lodi si gbogbo ofin ati awọn ilana ti ounjẹ to dara ati ilera. Ti ṣe apẹrẹ yii fun ọjọ mẹwa, n ṣawari ati dinku pupọ, eyini ni, dinku ni awọn kalori. Ni ko si ẹjọ ko gbọdọ ṣe igbesi aye igbesi aye ti a pese. Lati lo ounjẹ yii, o ṣe iṣeduro lalailopinpin julọ ati ni awọn ọrọ ti o pọju.
Jẹ ilera ati ki o lẹwa!