Ọnà kanṣoṣo lati jade ni lati gba lẹsẹkẹsẹ lori ounjẹ kan ti yoo yọ excess sanra. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wa ni kilọ lẹsẹkẹsẹ pe ounjẹ fun idibajẹ pipadanu ti inu jẹ ohun to munadoko fun igba diẹ. Lati yago fun iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ ni ojo iwaju ati pe ki o ma ṣe ipalara fun ilera rẹ, o gbọdọ ṣayẹwo ara rẹ nigbagbogbo ati ṣe awọn adaṣe ti ara. Diet fun ikun ati ẹgbẹ le nikan pese pajawiri, iranlọwọ agbegbe.
Akojọ aṣiṣe onje lati sanra lori ikun fun ọsẹ kan
Ni otitọ, o da lori awọn ihamọ ounje deede. A ni imọran awọn onjẹraran lati ko ropo awọn n ṣe awopọ ninu akojọ aṣayan ki o si gbiyanju lati tẹle gbogbo awọn itọnisọna lati le ṣe abajade ti o dara julọ.
Ọjọ 1
Fun ounjẹ owurọ, jẹ gilasi kan ti wara ati ki o ṣe afikun pẹlu iwukara
Ounjẹ: 150 g ti iresi iyẹfun ati saladi ti eso kabeeji, cucumbers ati ata
Iribomi: adie ti a fi adiro, ti o dara julọ tabi ẹran malu - 100 g, ti o ṣafihan apple oje, Igba otutu, aṣepe ndin
Ọjọ 2
Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu 0% sanra, kofi tabi tii laisi gaari ati wara
Ounjẹ ọsan: 100 giramu ti iyẹfun igbẹ ati eran malu
Ale: saladi lati awọn alubosa ati awọn tomati (250g). Gilasi ti oje tomati ṣaaju ki o to lọ si ibusun
Ọjọ 3
Ounje: Tọki boiled 100 giramu, ago ti alawọ ewe tii kan
Ounjẹ ọsan: 150 g ti wẹwẹ tabi fifa eja, saladi lati sauerkraut, alubosa ati Ewa
Ale: iresi iresi ati apple. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti oje apple
Ọjọ 4
Ounje: 100 giramu ti eran malu, tii tabi kofi
Ojẹ ọsan: abere oyinbo lori obe, akara lati bran
Àjẹrẹ: iyẹfun iresi ati 150 adie
Ọjọ 5
Ounje: Gilasi kan ti kekere-sanra kefir pẹlu tositi
Ounjẹ ọsan: 2 poteto ti a yan, 150 g ti eja ti a fi pamọ, saladi karọọti pẹlu epara ipara
Ijẹ: saladi lati awọn ẹfọ ati 100 g ti eran aguntan ti a jẹ
Ọjọ 6
Ounje: tii ti eweko, awọn ege meji oatmeal, ẹyin kan ti a fi we
Ojẹ ọsan: iresi iyẹfun pẹlu Tọki (100 giramu kọọkan)
Ale: 200 g boiled adie, saladi eso
Ọjọ 7
Ounje: alara lile (100 g), tii tii pẹlu tositi
Ojẹ ọsan: iresi iyẹfun ati saladi ewe
Àjẹrẹ: 200 g ti eran wẹwẹ, eso kabeeji ati kukumba
Ti ko ba si akoko lati joko lori ounjẹ gbogbo ọsẹ, o jẹ ounjẹ yara kan fun ikun. Gegebi awọn agbeyewo, o ṣe iranlọwọ ni akoko ti o kuru ju lati yọ awọn gedegede kuro.
Eyi ni ohun ti wọn kọ nipa iru ounjẹ bẹẹ.
Feronika:
"Nitootọ, Emi ko gbagbọ ninu awọn ounjẹ yarayara. Bi o ṣe jẹ fun mi, awọn ọna ti a fihan ni ipalara fun ara. Sugbon mo nilo lati yọ ikun mi ni kiakia, ati pe ounjẹ yii ṣe iranlọwọ fun mi. Mo nireti pe emi kii yoo ni lati tun pada si ibi naa. "
Aṣayan akojọ aṣayan iru ounjẹ yara kan
Ounje: 1 osan ati gilasi ti wara tabi 200 g ti warankasi kekere ati apple
Keji keji: apples 2 tabi 1 osan. O le paarọ pẹlu tablespoons mẹta ti oyin
Ọsan: abere oyinbo ati ẹyin kan (o le rọpo 50 g wara-kasi) tabi 200 g adiye adie lori gilasi pẹlu saladi ti ẹfọ titun
Àjẹrẹ: 100 giramu ti eran wẹwẹ ati awọn ewa tabi awọn tomati 2, kukumba ati 200 g ti fillet firi. O le rọpo 200 g ti eyikeyi eja onjẹ stewed.
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara nigba kan ounjẹ
Niwọn igbati ounjẹ ounjẹ fun ikun ti o ni idiwọn, biotilejepe o ni idaduro onje ti o to, ṣugbọn kii ṣe itọju ara, iwọ kii yoo ni ailera, o rọrun ati pe yoo ni anfani lati ni kikun awọn adaṣe.
A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn oke ni osi ati ni deedee ojoojumọ, bakannaa ṣe awọn igun ti ara. Apakan ti o munadoko le jẹ hoop. Pa a ni ọgọrun igba ni itọsọna kan ati ekeji.
Ki o si ranti, awọn ounjẹ yarayara fun pipadanu iwuwo, paapaa yọ ọra kuro, ṣugbọn o ṣakiyesi si otitọ pe ara wa n ṣajọpọ wọn ni awọn ibiti miiran, nigbami ni airotẹlẹ lairotẹlẹ. Nitorina wo nọmba rẹ nigbagbogbo ati ki o ma ṣe gbagbe nipa ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.