Njẹ o ti ro nipa pataki ti awọn iṣan inu abẹ? Loni emi yoo sọ fun ọ ni apejuwe bi o ṣe le fa fifa awọn iṣan inu abẹ ati idi ti o yẹ ki a pa awọn iṣan inu abẹ inu inu ohun orin. Ni igbesi aye arinrin, a kii ṣe okunfa egbe yii ti awọn isan lati ṣiṣẹ. Nigba ti a ba n lo ọjọ gbogbo ni kọmputa kan ni ọfiisi tabi ni tabili ni ikẹkọ, awọn iṣan wa gbẹ, padanu ohùn ati agbara wọn. Ati pe pẹlu iranlọwọ ti awọn iṣan wọnyi pe ọmọ naa, fun igba akọkọ ninu igbesi aye rẹ, wa ni ipo ti o joko ati lẹhinna o dide lori awọn ẹsẹ. Obinrin awọn iṣan inu jẹ kan ti iṣan ti iṣan ti o daabobo awọn ara inu lati awọn ipalara ati ni itọju titẹ inu inu-inu.
Nọmba idaraya 1.
Ipo ti o bere. A tan awọn ẹsẹ ni agbedemeji, a fi ọwọ wa si ori ori, mu ara wa ni ara ati tẹẹrẹ siwaju.
Ni idakeji ṣe iyọọda tọ si ọtun ati osi. Ṣọra ki o ma yipada ati ki o ko pada.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ 2-3 igba 4-8 igba.
Lẹhinna, awọn igba 3-4 igba 12-24.
Idaraya 2.
Ipo ti o bere. A dubulẹ lori ẹhin, fi ẹsẹ ọtun wa si ilẹ, fi ẹsẹ osi si ori rẹ. Ọwọ osi wa ni ẹgbẹ, ọpẹ soke, ọwọ ọtun wa ni ori ori.
A ko ya ori kuro lati ilẹ. A nṣetọ awọn iṣan inu ati gbe egungun pẹlu ọwọ ọtun si apakun osi titi ti awọn scapula yoo kuro lati ilẹ. A ṣe apẹrẹ si isalẹ. Ṣọra: pa igbọwo rẹ jade ni gbogbo akoko, ma ṣe fa aṣọ pelvis kuro ni ilẹ.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ 3 ọdọ si 4-8 igba, lẹhinna tan si apa keji.
Lẹhinna, 3-4 igba 12-24 igba, lẹhinna tan si apa keji.
Idaraya 3.
Ipo ti o bere. Awa dubulẹ lori awọn ẹhin wa, a tẹ awọn ẹsẹ wa ni awọn ẽkun, a tẹ awọn igigirisẹ wa si ilẹ, a tun le ṣe idaraya yii lodi si odi, ki a má ba ṣe igbadun. Ọwọ na na pẹlu ara, ọpẹ wa si oke.
A nṣetọ awọn isan inu. Gbe apá oke ti ẹhin mọto ki o gbe awọn apá jade. A gbe awọn irun lati ilẹ ilẹ. A ṣe apẹrẹ si isalẹ. Ṣọra: a ko gbe awọn ejika soke, a gbiyanju lati rii daju pe wọn pada ati isalẹ.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ ni igba 2-3 igba 4-8, a yi awọn ẹgbẹ ti yipada pada.
Lẹhinna, awọn igba 3-4 igba 12-24, yi awọn ẹgbẹ ti yipada.
Idaraya 4.
Ipo ti o bere. A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, pẹlu awọn ẹsẹ lati pakẹ ko yaya. Ọwọ na isan.
Mu awọn iṣan inu ati sẹhin yọ kuro lati pakà akọkọ ni apa osi, leyin naa ti o ni scapula ọtun. Gbe soke ọwọ ti o baamu. Oju ma tẹle igbiyanju awọn ọwọ. Ṣọra: a fa awọn scapula si ọpa ẹhin, tan iṣiro apakan, tẹ awọn pelvis si ilẹ.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ 2-3 igba 4-8 igba.
Lẹhinna, awọn igba 3-4 igba 12-24.
Nọmba idaraya 5.
Ipo ti o bere. A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun ati pe a gbe si iwọn awọn ejika, ẹsẹ - lori ilẹ. A fi ọwọ wa si ori awọn ori wa, a gba awọn egungun die siwaju si ara.
Awọn isan inu jẹ nigbagbogbo alara. Gẹ abẹ ejika ati apa idakeji ni akoko kanna. Díẹ dinku àyà ati orokun ti ara ẹni. A pada daadaa si ipo akọkọ. Ṣọra: awọn agbọn ni gbogbo akoko yato si, ikun ti a tẹ ni navel navel.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ ni igba 2-3 igba 4-8, a yi awọn ẹgbẹ pada.
Lẹhinna, awọn ipe 3-4 awọn ipe 12-24, awọn ọna iyipada.
Nọmba idaraya 6.
Ipo ti o bere. A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ, awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ilẹ, gbe ori (o le fi silẹ lori ilẹ), awọn ọwọ n jade si awọn ẹgbẹ.
A gbiyanju ni ọna lati fi ọwọ kan awọn ika ọwọ ti iru didan tabi igigirisẹ lati ita. Awọn ese gbe die-die si ọwọ. Ṣọra: a gbiyanju lati fa awọn ejika wa pada ati isalẹ.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ 2-3 igba 4-8 igba.
Lẹhinna, awọn igba 3-4 igba 12-24.
Nọmba idaraya 7.
Ipo ti o bere. A dubulẹ ni apa kan, tẹ awọn ẽkún wa, iṣiwo wa labẹ ejika. A gbiyanju lati tọju apa oke ti ẹhin mọto ni gígùn, a ti nà ọwọ ti o rọpọ si ọwọ wa.
A fa awọn ejika wa si ọna pelvis. Awọn iṣan inu ikun ati awọn iṣoro ni o nira ati gbe awọn ibadi naa ni iye ti a le ṣe. Ni igbakanna fa teepu soke, na o pọ pẹlu ipari. A laiyara pada si ipo ibẹrẹ. Ṣọra: pa apa oke ara ni gígùn ki o tẹ siwaju die-die. Yi idaraya le ṣee ṣe laisi teepu ati awọn keji ọwọ isinmi lodi si iwaju ti pakà. Pẹlu teepu kan, iṣẹ naa di diẹ idiju.
Lati ibẹrẹ ikẹkọ ni igba 2-3 igba 4-8, pẹlu titan ni apa keji.
Lẹhinna, awọn igba 3-4 igba 12-24, pẹlu titan ni apa keji.
Akiyesi:
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa fifa awọn iṣan inu abẹ ati ki o mu ọ lọ si abajade ti o fẹ, ohun akọkọ jẹ agbara-ṣiṣe, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe wọn nigbagbogbo. Ṣugbọn má ṣe pa a mọ, o le fa awọn iṣan abẹ inu ati awọn abajade yoo jẹ ẹgbẹ ikun ti a gbooro sii.
Lati le ni oye awọn adaṣe, a yoo ṣe akiyesi awọn ọna ti awọn iṣan abẹ ti inu.
Outer oblique inu iṣan inu.
Ninu awọn iṣan to gbooro mẹta, awọn iṣan ti o wa ni ita jẹ awọ julọ ti o han julọ. Ara iṣan inu yii wa lati igun ita ti àyà lati awọn egungun mẹrin, a fi awọn okun sii lati ori oke ati lati ita si inu.
Awọn apa osi ati apa ọtun tẹ apa ẹhin siwaju nikan nigbati o ba ṣiṣẹ pọ. Fun gige ni ẹgbẹ kan ko ni iyọọsi ni ọna idakeji. Ti apa ọtun ti awọn iṣan oblique ṣiṣẹ, lẹhinna awọn iyapa ati awọn ejika wa ni awoṣe-si apa osi.
Inu oblique inu iṣan inu.
Awọn iṣan inu inu abẹ inu ara wa wa labẹ isan iṣan oblique. Itọsọna ti awọn okun iṣan jẹ awo-afẹfẹ. Awọn atẹgun iṣan ti o tẹle lẹhin ti o wa ni eti isalẹ awọn egungun 12,11 10, tẹsiwaju awọn iṣan atẹgun ti eruku. Ni isalẹ, wọn wa ni asopọ si apapo asopọ ti o wa ni agbegbe agbegbe lumbar - apiara thoracolumbar, ati si ipin diẹ ti ibi.
Awọn iṣẹ ti awọn iṣan inu ati ti ita wa yatọ. Dudu ti o wa ni igun mẹẹta 90 si ita ati ki o tan okun si ọtun nigbati apa ọtun n ṣiṣẹ, ati ni idakeji. Ṣugbọn, tilẹ, awọn iṣẹ gbogboogbo wa, ati awọn ti ita, awọn iṣan abẹ inu inu tẹ awọn torso siwaju si awọn ẹsẹ nigbati awọn ẹgbẹ mejeeji ṣiṣẹ.