Dokita Atkins Diet

Awọn ounjẹ ti Dr. Atkins jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o munadoko julọ. Ilana rẹ jẹ ihamọ ti run awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ irawọ Hollywood lo awọn ounjẹ yii - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston ati ọpọlọpọ awọn miran.

Awọn idi pupọ ni awọn idi ti Dokita Atkins ti npa lepa. Jẹ ki a pe awọn ifojusi akọkọ ti ijẹun: yiyi iṣelọpọ si agbara sisun (ni awọn ọrọ miiran, bi orisun agbara agbara fun igbesi-aye ti ara nlo ọra ti abẹnu), iṣeduro, ati itọju nigbamii ti abawọn gaari ninu ẹjẹ, sisẹ awọn ounjẹ oniduro ti awọn oniruuru, ati legbe afẹsodi si orisirisi awọn ounjẹ ti o tutu.

Apejuwe ti ounjẹ Atkins

Eyi jẹ iwongbodiyan gidi ati pe o pin si awọn ọna akọkọ meji - atilẹyin ati idinkuro kan. Lakoko igbimọ isinku, eyi ti o ni ọsẹ meji, eniyan kan n yipada iṣelọpọ, eyini ni, a ti ṣe agbekalẹ aṣa kan fun ọna ti ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ. Nigba ipinnu atilẹyin, idiwọn ara ti o fẹ jẹ ṣiṣe ni pẹkipẹki, bakanna pẹlu itọju si siwaju sii ni ipele ti a beere, lakoko ti o ko ṣe itọju awọn ihamọ ounjẹ ounjẹ to dara julọ. Ti o ba jẹ ilosoke ilosoke ninu iwuwo ara, lẹhinna gbogbo igbesi-aye ọmọde gbọdọ wa ni akọkọ, ti o jẹ, akọkọ akoko alakoso, ati lẹhin naa apakan atilẹyin.

Awọn ofin ipilẹ ti Dokita Atkins onje:

1. Ni ọjọ kan o nilo lati jẹ ko ju 20 giramu ti awọn carbohydrates.
2. Idinamọ idinamọ lori lilo awọn ọja ti kii ṣe lori akojọ idasilẹ.
3. O ṣe pataki lati jẹun nikan pẹlu ifarahan gidi ti ebi, nigba ti ounje naa ko ni opin ni akoonu caloric ati opoiye. Gbigba gbigbe ounjẹ gbọdọ wa ni pari nigbati iriri ti ibanujẹ ba de. O ṣe akiyesi pe o ko le kọlu ikuna rẹ si ikuna. Ti o ba wa ni irora ti ebi, ṣugbọn ko si akoko fun ounjẹ idakẹjẹ, lẹhinna o ṣee ṣe lati lo nọmba kekere ti ọja eyikeyi ti o wa lori akojọ awọn laaye.
4. Iyatọ lati inu ounjẹ ti awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ wọn, pẹlu akoonu nla ti sitashi. Iyatọ lati inu ounjẹ ti awọn didun lete.

Nigbamii ti, a ṣe akojọ awọn ọja ti o wa ninu apejuwe ti ounjẹ ti o wulo lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.

Awọn ọja ti a gba laaye lati jẹ ni titobi kolopin:

1. Eran ti ẹran-ọsin ati ere, ati awọn ọja lati ọdọ rẹ - awọn ẹwẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ngbe ati awọn omiiran. Ilana pataki ati dandan ni isansa awọn carbohydrates ninu awọn ọja wọnyi.
2. Eyikeyi eran adie.
3. Eyikeyi eran ti eja.
4. Awọn ẹyin ti a le ṣetan ni gbogbo ọna.
5. Elegbe gbogbo eja, eyi ti o ni akoonu kekere carbohydrate.
6. Awọn ọfọ oyinbo pẹlu akoonu kekere carbohydrate.
7. Eyikeyi olu.
8. Ewebe ati ọya - radish, cucumbers, eso kabeeji China, letusi, fennel, paprika, parsley, seleri, tarragon, olifi, ata ilẹ, radish, rosemary, oregano, ata, atalẹ, basil, ata cayenne, thyme.
9. Ṣọṣọ saladi, ti o wa ninu awọn epo alaro ti pẹlu afikun ohun ti lẹmọọn lemu tabi kikan, bakanna bi kekere iye ti awọn turari.
10. Lati awọn ohun mimu: tii ti alẹ ti ko ni itọsi, nkan ti o wa ni erupe ile ati mimu omi, bakanna bi awọn ohun mimu ti a ṣe itọlẹ pẹlu awọn substitutes ti ko ni awọn carbohydrates.
11. Eyikeyi epo-ayẹde eweko. A fi ààyò fun olifi, Wolinoti, sunflower ati soy. O yoo jẹ ti aipe ti o ba jẹ pe awọn epo ko ni yanju, ati pe o tun gba nipasẹ titẹ titẹ tutu.
12. Awọn ẹran ti eranko, wọn le ni awọn ọra, bota ti adayeba.

Awọn ọja ti a gba laaye lati run ni titobi kekere:

1. Eggplants, zucchini, oriṣiriṣi oriṣiriṣi eso kabeeji, asparagus, akara, alubosa, awọn tomati, artichokes, ewa alawọ ewe, awọn abẹ opopẹ odo ati ikoko.
2. Epara ipara, lo bi wiwu saladi O yẹ ki o ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoonu inu carbohydrate ninu epara ipara kan ati pe o wa ninu iṣiro fun oṣuwọn ojoojumọ.
3. Awọn alakoko fun gaari. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ya awọn ti orukọ rẹ pari ni "-OSA", wọn ni - sucrose, fructose ati bẹbẹ lọ.
4. Awọn ohun mimu ọti-lile ni a fun laaye nikan ni ipele keji, ati akoonu ti awọn carbohydrates gbọdọ tun jẹ akọsilẹ.

Ti a ba ṣe atupalẹ akojọ awọn ọja ti Dokita Atkins ti pese, lẹhinna a le pinnu pe o jẹ pupọ. Ti eniyan ba ni awọn ogbon imọran ajẹsara, yiyan ounjẹ tuntun ko ni ṣẹda ohun ailewu kankan. Eniyan le gburo iru ounjẹ bayi ni awọn ipo itura, ṣugbọn ni awọn ọsẹ meji o yoo ni anfani lati ṣe ipasẹ kii ṣe dun nikan, ṣugbọn awọn ounjẹ ainidii.

Awọn ibeere gbogbogbo, pataki ti o ba tẹle ounjẹ ti Dr. Atkins.

Ni gbogbo igbesi aye ounjẹ, o jẹ dandan lati mu multivitamins ti o ni awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa. Awọn itọkasi si iru ounjẹ bẹẹ ni oyun, fifẹ ọmọ ati ọgbẹ-inu-ọgbẹ. Ti o ba ni awọn ipele idaabobo awọ ti o ga, lẹhinna iru ounjẹ bẹẹ ko tun ṣe iṣeduro. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ onje ti Dokita Atkins, o nilo lati ni imọran imọran.

O ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn onisẹmọ ọjọgbọn ko ṣe alabapin si iru ounjẹ bẹẹ. Ọpọlọpọ awọn onisegun ni igboya pe bi o ba jẹ awọn koriko ati awọn ọlọjẹ lainidii, ṣugbọn pẹlu patapata kọ awọn carbohydrates, lẹhinna gbogbo eyi le fa awọn ipalara ti ko dara, o yoo di ewu pupọ si ilera.

Sibẹsibẹ, iwa fihan pe Atkins ni ounjẹ onisẹjẹ-kekere kalori, eyi ti o nyorisi idinku nla ni iwọn ara, ni apapọ 5 si 8 kilo fun ọsẹ meji. Awọn abajade ti a gbasilẹ ni ọpọlọpọ awọn igba ti lilo awọn Atkins onje. Nitorina, laisi awọn ipalara ti awọn onisegun miiran, igbadun Atkins jẹ gidigidi gbajumo ni awọn orilẹ-ede Oorun. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni imọran ti iṣowo show fihan gbangba pe o ṣeun si ounjẹ ti Dokita Atkins, wọn dabi flamboyant.