Awọn orisun ti iduro ti o dara ni awọn ofin:
- Maṣe ṣe iyọ si ọrùn rẹ ki o si pa ori rẹ tọ;
- Gbe awọn ejika jọ ki o si fun aaye si inu ẹmi, maṣe jẹ ki o jẹ;
- Diẹ diẹ ninu awọn isan inu, tẹnisi pelvis siwaju die-die, ma ṣe fi ẹmi rẹ mu;
- Paapa paapaa n pin awọn iwuwo lori ẹsẹ mejeeji, diẹ diẹ sii ju iwuwo eniyan lọ yẹ ki o ṣubu lori awọn ika ati awọn ẹsẹ;
Ti o ba nira fun ọ lati tọju ipo ti o tọ, lo ofin ti awọn oniṣere nlo, rii pe o ti wa ni bo pẹlu fabric rirọ lati ori si ẹsẹ.
Ti o ba joko ni kọmputa kan fun igba pipẹ, o ṣe pataki ki o mu ipo ti o tọ, ati bi o ba ṣee ṣe, yan alaga itura. Awọn igun ti tẹri ati iga ti alaga pada jẹ adijositabulu. Fun iṣẹ sedentary, alaga kan pẹlu imurasilẹ pada jẹ o dara, yiyi. Awọn ofin pupọ wa, ati pe o ba tẹle wọn, o le ṣetọju ipo ti o dara julọ, paapaa ti o ba ni lati ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ ni kọmputa naa.
- Oke iboju iboju kọmputa gbọdọ wa ni ipele oju;
- Lati ṣawari tẹ awọn keyboard, o nilo lati joko si sunmọ to;
- Tẹ isalẹ sẹhin si ẹhin alaga;
- Awọn ẹsẹ fi ọwọ kan ilẹ;
O ṣe pataki lati ni anfani lati gbe awọn odiwọn daradara ki o si tẹri, lati le daabobo ẹhin rẹ lati overexertion. Nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn rira, o nilo lati pin wọn ni ẹẹkan ninu awopọ ati gbe wọn ni ọwọ mejeeji. Ni kẹkẹ, o nilo lati ṣatunṣe ijoko naa ki o le de ọdọ awọn ẹsẹ lai laisi, nigba ti pada yẹ ki o ni atilẹyin ti o dara.
Lati ṣetọju nọmba kan ni apẹrẹ ti o dara - eyi ni nigbati eniyan ko ba ni iriri ailera ati rirẹ lati itọju ojoojumọ, eniyan ti o ni apẹrẹ, wo titun, ti ko ni aisan ati ailera daradara. Lati eto ẹkọ ti ara ṣe ilọsiwaju si nọmba, ipo, irọpọ, ilera ni a mu. Maṣe lo gbogbo akoko ọfẹ rẹ ninu idaraya. O le lọ irin-ajo, gigun keke, maṣe lo elevator, ki o gùn oke awọn atẹgun, ya kan ṣiṣe. Paapa ti o ba ṣe awọn adaṣe fun iṣẹju 20, ki o si ṣe wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan, eyi yoo to lati ṣetọju apẹrẹ ti o dara.
Awọn adaṣe fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye afẹfẹ.
- Jijo;
- Nrin lori pẹtẹẹsì, o dara ju lẹhin igbesẹ meji lọ;
- Nrin ni ita ita;
- Wẹ ti Windows tabi awọn ọkọ ayọkẹlẹ;
- Odo;
- Awọn oke.
Lati awọn ere idaraya, awọn obirin jẹ diẹ wulo ju awọn ọkunrin lọ. O gbọdọ ranti pe ko pẹ lati lọ si idaraya ati ki o ṣetọju apẹrẹ ti ara. Iṣẹ iṣe-ara jẹ pataki fun ilera ati ilera ara ẹni. Fun awọn ipele ti o dara julọ, o ko nilo lati wọ ara rẹ pẹlu awọn idiwọn oriṣiriṣi, lati tọju nọmba naa ni apẹrẹ ti o dara, o nilo lati lo awọn ọjọ gbigba silẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan.
Awọn ounjẹ ti ephemera kii ṣe irora ati rọrun. O ṣeun si awọn ọjọ wọnyi, awọn irẹwẹsi idiwo, ati ara wa nfa awọn tojele.
Apple mono-onje.
Fun ọjọ fifuye yii o nilo idaji kilogram ti apples. Ti ara rẹ ko ba fi aaye gba apples apples, lo awọn ti a yan. Fun ọjọ kan, 200 giramu ti sanra ti wa ni iná, ara wa ni ominira ti awọn tojele.
Ile ojo ọsan wa.
Idaji kilo kan ti warankasi ile kekere yẹ ki o pin ni awọn ọjọ diẹ. Iru ọja yii le mu iṣelọpọ ti nkan naa. Ṣe akiyesi akoko ijọba omi.
Kefir ọjọ.
2 liters ti kefir ti pin si awọn ẹya pupọ. Ile warankasi ati wara jẹ wulo fun awọn eniyan ti o tẹle nọmba naa, ati pe o tun ṣe iṣelọpọ agbara.
Oju ewe ọjọ .
Ti a lo fun awọn arun ti atherosclerosis ati awọn kidinrin, dinku iwuwo, ṣe itọju ara ti majele. Ọjọ oni yoo nilo soke si kilo meji ti watermelons.
Kukumba ọjọ.
Kukumba onje jẹ wulo fun isanraju, gout, pẹlu arthrosis. Ni ọjọ yii, o nilo lati pin si ọpọlọpọ awọn gbigba awọn kilogram ti cucumbers.
A gbọdọ ranti pe fọọmu ara naa da lori ounje to dara, awọn adaṣe ati pe o nilo lati tẹle awọn ofin wọnyi 2. O rọrun lati tọju apẹrẹ ti o dara.
Ounje.
O nilo kan ni gbogbo wakati mẹta. O ko nilo lati mu ara rẹ wa si ounjẹ pupọ. Eyi le pa awọn ipele ti suga ẹjẹ, atilẹyin awọn ilana iṣelọpọ agbara, ati lẹhinna o nira lati ṣe awọn ipinnu eyikeyi nigbati o ba fẹ jẹ. Jeje awọn carbohydrates ti o nira. Awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti o mọ julọ mu iwọn gaari wa ninu ẹjẹ, ko si nilo ẹnikẹni. Jeun iresi brown, dipo akara akara funfun jẹ akara ti ko ni okun, ati bẹbẹ lọ.
- Jeun awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, o le jẹ ẹja, eyin, eran adie, awọn lewẹ, awọn ewa, awọn eso jẹ aṣayan ti o dara. Awọn eleganje ko yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, o nilo lati jẹ ẹni ti o dara ni ounjẹ.
- Awọn eso jẹ awọn didun didun adayeba, ati nigbati o fẹ kan dun, jẹ eso.
- Njẹ ounjẹ jẹ ki o lọra, ati ki o gbadun gbogbo ounjẹ lati ni igbadun ni ounjẹ. O gba to iṣẹju 20 fun ọpọlọ lati ni oye pe ara wa ni kikun. Ati fun itunra, iwọ ko nilo bi ounje pupọ bi a ṣe nilo.
Awọn adaṣe .
Ni igba mẹrin ni ọsẹ kan, ṣe awọn adaṣe fun ọgbọn iṣẹju. O le ṣe awọn adaṣe ti o yatọ, o le jẹ jogging, bọọlu inu agbọn, gbe awọn iwọn ati awọn omiiran. O le gbe awọn adaṣe eyikeyi. Ofin kan ti ọjọ meji, o yẹ ki o ko padanu ọjọ meji ni ọna kan, o le foju ọjọ 1, ṣugbọn kii ṣe ọjọ 2. Yan fun ikẹkọ nigbakugba ti o rọrun fun ọ.
Tẹle orin si orin, ati lẹhin ikẹkọ o yoo rilara agbara agbara. Paapa ti o ba ni irẹwẹsi, o ko nilo lati fi idaraya silẹ, nitori ti wọn fun ni agbara, ati bi o ba nilo rẹ, o nilo lati ni ilọsiwaju sii. Ounjẹ ati idaraya dara julọ n sanwo nipasẹ ṣiṣe didara didara aye rẹ. Ati fun eyi o nilo lati lo diẹ owo afikun fun awọn kilasi ni ile idaraya ati ounje ilera.
Bayi a mọ awọn ofin ti o wa fun fifi nọmba naa han ni apẹrẹ daradara. Ti o ba tẹle awọn ofin wọnyi nigbagbogbo, lẹhinna o yoo wa lori ọna rẹ lati ṣe iyọrisi fọọmu ti o dara julọ.