Bawo ni lati ṣe apẹrẹ ara rẹ

Orisun omi ti bẹrẹ, ati pe lati le ṣe apẹrẹ, a ni akoko ti o kere si kere si. Ti o ba fẹ lati lagbara awọn iṣan, ṣe ara rẹ diẹ sii tẹẹrẹ ati ki o dada ki o si wa cheerfulness, yi eka ti awọn adaṣe yoo ran o. Lati gbe jade, a ko nilo awọn simulators tabi aṣọ pataki. Ifilelẹ iselọlẹ "akọkọ" nibi jẹ odi odiwọn. Awọn adaṣe ti ṣe apẹrẹ ki o le fun ẹrù ti o lo ara rẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe deede, o kere fun idaji wakati, ṣugbọn ni gbogbo ọjọ.

Idaraya fun ọwọ, ẹhin, àyà, agbọn asomọ
Duro ti nkọju si odi ni ipari ọwọ. Fi ọwọ si apakan ni ogiri ni ipele ọwọ. Ṣe awọn igbiyanju-titẹ laiyara, rii daju pe ẹhin naa wa ni titọ ati pelvis ko pada. Fi ọwọ rẹ lelẹ ju awọn ejika rẹ lọ ati itankale awọn egungun rẹ si awọn ẹgbẹ, iwọ yoo ni diẹ sii iṣan ti inu rẹ. Ti awọn apá ba wa ni ejika tẹlẹ, nigbati titari-oke jẹ dara "iṣẹ" triceps.

Idaraya fun ẹgbẹ ode ti awọn itan
Duro ti nkọju si ogiri ki o si fi ọwọ rẹ sibẹ. Ṣe iṣẹ ni itọsọna ni apa ọtun ati apa osi.

Idaraya fun ẹhin itan ati awọn apẹrẹ
Ipo ipo akọkọ jẹ kanna bi ninu idaraya išaaju. Ṣe atunṣe sẹyin pẹlu ẹsẹ ọtun ati osi rẹ, rii daju pe ẹsẹ atilẹyin naa wa ni titọ.

Idaraya fun tẹtẹ ati awọn itan
Duro oju lati dojuko pẹlu odi ati pẹlu agbara lati sinmi pẹlu rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Gbiyanju tẹ apa osi ati ẹsẹ ọtún, nfa o si ikun ati idẹ ni ipo yii fun iṣẹju diẹ.

Ipa

1. Duro ni gígùn si odi. Gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si sinmi ẹsẹ rẹ lori ogiri. Fi ọwọ si ilọsiwaju, fa idaduro rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o de ọdọ rẹ. Duro ni ipo yii, lẹhinna tu ẹsẹ silẹ ki o si tun tọ. Tun sẹsẹ ọtun ati osi.
2. Duro oju sunmọ si odi. Gbe ọwọ kan gbe, ati, gbe egungun rẹ pada, na na lori odi pẹlu ọwọ rẹ bi ga ti o ga. Tun ṣe apa ọtun ati apa osi, lẹhinna - pẹlu awọn ọwọ mejeeji.

A ṣatunṣe ipolowo
Duro pẹlu ihahin rẹ si ogiri, rii bi o ti jẹ pe okun, ejika, buttocks fi ọwọ kan o. Ṣaakiri, tan itanhin rẹ ati ejika rẹ. Gbigbọn, mu ikun naa mu, ṣe okunkun iṣan pada. Ti mu ẹmi rẹ jẹ bi o ti ṣeeṣe, exhale, sisun awọn iṣan isan. Tun igba pupọ ṣe. Ni opin, o yẹ ki o gbe awọn ejika rẹ ni gígùn ki o duro fun akoko kan, ti o kan ori ogiri, ti o n gbiyanju lati jẹ ki ara "ranti" ipo itẹwọ.