Nigbati awọn odi iranlọwọ
Awọn adaṣe inu adagun ati ni omi ṣiṣan ṣe deede awọn kalori ati okunkun awọn iṣan. Ṣugbọn ninu agbada o rọrun lati ṣe iṣiro ijinna, fojusi lori ipari ti orin naa ati pin awọn ologun rẹ. Ikẹkọ pataki ninu omi nilo igbaradi. Laisi ilana ti wiwa ati mimi to dara, o nira lati bori ani ehoro. Ti o ba lọ si adagun fun ọpọlọpọ awọn osu, ma ṣe "wẹ" nikan, ṣugbọn nigbagbogbo, o kere ju lẹmeji ọsẹ, lọ si odo, ati ni ipinle kan, laisi fifọ omi, lati mu omi-ije pẹlu iyara ti o pọju 1 km, gbiyanju idiyele idaraya. Ti iṣẹ yi ba tun ṣoro fun ọ lati ṣe, o le we, o tun pada pẹlu igbaya-ara: pẹlu 50 m kọọkan ara, tabi 75 m pẹlu crochet, 25 pẹlu kan breastrestroke.
Ṣeto igbasilẹ ti o dara julọ ni okun: awọn ẹlẹrin ọjọgbọn ni idaniloju pe o rọrun lati lọ si omi iyọ ati pe o le se agbekalẹ iyara to ga julọ. Sibẹsibẹ, ikẹkọ ni ṣiṣan omi, o ni lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran. Eyi jẹ igba didara omi ti ko dara, ati iwọn hihan ninu rẹ (ni apapọ nipa mita kan), ati pe awọn ṣiṣan, igbi omi, awọ ... Iyatọ pataki julọ ni iwọn otutu omi. Iwọn otutu omi ti o dara julọ fun awọn adaṣe adaṣe jẹ 27-28C (ni atilẹyin ni awọn adagun omi). Ni awọn omi omi ti n ṣalaye, iwọn otutu omi otutu ni ooru ko kọja 25-26C, ati awọn igba miiran ṣubu ni isalẹ 24C. Pẹlupẹlu, iwọn otutu ti omi lori aaye le yato nipasẹ 1-2C lati iwọn otutu ni ijinle 1-2 m.
Ikẹkọ ni orisun omi nilo awọn ofin pataki:
1. Fẹ dara si ilẹ daradara ki o fa igbasilẹ ti o gbona ni omi.
2. Gbẹ awọn adaṣe ni akoko, ṣugbọn ṣe ki o ga julọ.
3.Dan lati ikẹkọ pẹlu iwọn otutu ti omi ati afẹfẹ, lati yago fun supercooling ti ara.
4.Lati mọ laisi aago iṣẹju-aaya ati ipari gigun orin bi o ṣe fẹrẹ, lo iṣedede wọnyi: Awọn itẹwo 40 - eyi jẹ iwọn 10 mita tabi ọkan pool (fun awọn agbẹja ti o wa lagbedemeji).
5.Lati tẹle si itọsọna ti a fun, rii daju lati gbe ori rẹ soke ni gbogbo awọn aisan 5-8.
Agbara afẹfẹ omi nfunni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ko beere ohun elo, eyiti o le ṣe laisi olukọ kan ati ki o kii ṣe ni adagun nikan. Nigbati o ba bẹrẹ ikẹkọ ominira, ranti pe nitori awọn iyatọ ninu ayika, awọn adaṣe inu omi yatọ si awọn adaṣe ni yara. Ohun ti o rọrun loju ilẹ le ma ṣee ṣe ninu omi. Lẹhin awọn ẹkọ diẹ pẹlu ẹlẹsin, iwọ yoo lero awọn iyatọ wọnyi. Fun awọn olubere ati awọn ti ko mọ bi wọn ti rii, o dara julọ lati kọ ẹkọ awọn ohun idaraya ti omi-omi ni omi aijinile, ikun-jin tabi lori àyà. Ni ibere fun ikẹkọ lati ni ilọsiwaju diẹ, o dara julọ lati ṣe awọn iṣoro laiyara ati pẹlu titobi nla (fun apẹẹrẹ, awọn iyẹlẹ ti o ni ọwọ pẹlu ọwọ rẹ) tabi yarayara ati pẹlu titobi kekere (fun apẹẹrẹ, kekere bouncing pẹlu ipalara diẹ diẹ ninu awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ). Ṣugbọn apapọ igbiyanju pẹlu titobi titobi - kii ṣe "itumọ ti wura" fun ẹja afẹfẹ: iru awọn iyipo fi fun ẹrù kekere. Pari awọn adaṣe pẹlu awọn adaṣe itọnisọna fun awọn ẹgbẹ iṣan ipilẹ, akoko kọọkan ti o gbe ni ipo ikẹhin fun ọgbọn-aaya 30. O le ṣee ṣe mejeji ni omi ati ni ilẹ.
Ṣiṣe ikẹkọ omi
Eto iṣan aisan ẹjẹ nṣiṣẹ, o nmu ki o si yọ awọn isan ti itan itanra, awọn iṣan ti awọn ẹda ati awọn ejika. Ipo ti o bere: ọwọ ni awọn egungun, ọpẹ si awọn ibadi, awọn ẹsẹ ejika ẹgbẹ ni ẹẹkan, pada ni gígùn. Sii kekere, awọn asopọ asopọ, ati awọn apá ti tan yato si. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe. Ṣe ni igbiyanju rirọ pẹlu gbigbọn kekere tabi laiyara pẹlu titobi pupọ ati itọkasi lori sisẹ awọn ẹsẹ.
Gigun awọn tẹ
Awọn iṣan ti tẹ, sẹhin, ese ati iṣẹ ọwọ. Gbe ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ lati ṣetọju iwontunwonsi. Tún awọn ẽkún rẹ si inu rẹ ki o si fi ẹhin rẹ silẹ lori omi, ṣe atunse ẹsẹ rẹ. Lẹẹkansi, fa wọn si inu àyà, tẹ wọn ni gígùn ki o tun tun ṣe. Lori omi jinle, ṣe idaraya ni beliti naa.
A sinmi
Din awọn isan ti pada ati ọrun. Gigun ẹsẹ rẹ ni išipopada, bi ninu ehoro kan, dubulẹ lori omi lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ ti tan yato. Ti o ba wa ninu igbanu, ki o tẹ awọn ẽkún rẹ ki o si "joko si isalẹ" ninu omi pẹlu yika pada, awọn ọwọ yoo fun pọ ni iwaju rẹ ni "titiipa". Nisisiyi yipada si ẹgbẹ rẹ, ọwọ wa jade ni oju omi ṣiwaju, tẹ ẹsẹ rẹ ni "odo" pẹlu irun. Ṣọ jade, gbiyanju lati ṣe atunṣe ọpa ẹhin naa. Gbe laiyara lọ. Ni iwaju rim (ninu adagun) tabi ideri kan ti o gbẹkẹle, lori eyiti o le tẹ si (ninu odo, adagun, okun) ninu omi, o le ṣe awọn adaṣe miiran.
Ṣe awoṣe awọn apẹrẹ
Awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn apẹrẹ ati iṣẹ afẹhinti isalẹ. Duro duro ki omi naa wa lori àyà tabi ẹgbẹ. Mu awọn ẹgbẹ ni ẹgbẹ, afẹhinti jẹ tọ, awọn ese papọ. Tabi, mu awọn ẹsẹ ti o tọ pada. Gbé wọn, lai ṣe atunṣe ni isalẹ, nitori awọn isan ti awọn ẹṣọ, awọn ẹhin itan ati ẹhin. Ṣe awọn ipele 2-3 ti 7-20 repetitions (da lori igbaradi).
A yọ "awọn breeches gigun"
Awọn iṣan ti awọn iṣẹ iṣere, ati awọn ipele ti ita ati inu ti awọn itan. Pa ẹgbẹ pẹlu ọwọ rẹ, ṣe awọn ẹiyẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ẹẹhin (awọn atẹgun wa niwaju). Ṣe awọn meji ti 10-12 awọn atunṣe.
Titẹ
Awọn isan ti awọn ejika, pada ki o tẹ iṣẹ. Duro ni ẹgbẹ, ki omi jẹ igbọn-jinlẹ, isinmi pẹlu ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ejika, ara jẹ ki o tẹẹrẹ siwaju. Ṣe awọn titi-soke: 2-3 awọn atilẹsẹ ti 7-20 repetitions. Bọtini ipalara, rogodo ati matiresi le tun ṣee lo gẹgẹbi ohun-itaja fun ikẹkọ ninu omi.
"Sinking" lifebuoy
Awọn iṣan ṣiṣẹ ti awọn ibadi, awọn iṣan ti awọn ẹṣọ (aṣayan 1); iṣan apa, awọn ejika, pada, tẹ (aṣayan 2). Aṣayan 1. Mu irọri kekere kan ti o ni ipalara ki o duro ninu omi lori àyà tabi ẹgbẹ-ikun. Fi ipin kan sii lori omi, mu u pẹlu ọwọ rẹ, die-die ti o ṣe iyipo awọn ọpa rẹ si ẹgbẹ. Lori imukuro, tẹsiwaju ni ayika, gbiyanju lati fi omi pamọ sinu omi, ati ni akoko kanna da jade kuro ninu omi, tan itan rẹ si ẹgbẹ. Gba ifojusi si akoko ti titari ija naa kuro ninu omi. Ṣe awọn ipele 2-3 ti 7-10 repetitions. Aṣayan 2. Ṣe ninu omi ti o wa lori àyà. Duro ila ni kikun ni igun isalẹ, awọn irọlẹ fẹrẹ tan tan. Awọn ẹsẹ jẹ ipon ni isalẹ. Lori imukuro, isalẹ awọn ẹgbẹ naa, gbiyanju lati fi omi ara rẹ sinu idaji si omi. Ṣe awọn ipele 2-3 ti 7-10 repetitions.
A ṣe afẹfẹ ibẹrẹ air
Eto iṣan aisan ẹjẹ nṣiṣẹ, bii awọn isan ti awọn agbekalẹ, itan, pada ati awọn apá. Bere fun ẹnikan lati parq lori ori ibusun ti afẹfẹ. Gbe ọwọ rẹ si eti rẹ, die-die tẹ ara. "Ṣiṣe", ni sisẹ ni atunse awọn ẹsẹ ni awọn ekunkun ati fifa wọn si àyà ati pẹlu ipa ti o n lọ kuro ni omi pẹlu awọn iduro (bi pe "titari" wọn si omi ti o wa lẹhin rẹ). Ṣiṣe awọn ẹsẹ rẹ pada kiakia, n gbiyanju lati titari matiresi pẹlu "alaro" naa siwaju.
Lori etiku ti njagun
O le kọ irin ko nikan ninu omi, ṣugbọn tun lori rẹ (sibẹsibẹ, fun awọn oluberekọṣe, wiwa ni ilana iru ẹkọ bẹẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe). Ọpọlọpọ awọn idaraya "dada" wa ni isinmi ati pe o le fi iṣesi ti o dara dara ati ṣatunṣe nọmba rẹ. Awọn wọnyi ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ti sikiini tabi sikiini omi. Ni awọn ẹlomiran, elere ti o wa lori ọkọ ṣe ọkọ oju omi pataki kan (wakeboarding, wakesurfing), ninu awọn miran - "nyorisi" kan (kiteboarding), ni igbimọ kẹta ti iṣipopada (ṣiṣiri) ṣeto ni igbiyanju, ati awọn ẹẹrin keta (paapaa gbajumo loni ni afẹfẹ. ). Awọn igbehin jẹ iru ijó pẹlu ọna kan. Iwọ, bi olori-ogun, ṣakoso ọkọ kekere rẹ ki o si ṣakoso iṣakoso awọn iṣeduro kọọkan.
Nigba idaraya, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni o wa. Nigbati o ba dide lori ọkọ ki o si gbe ẹja na, awọn iṣan ti ẹsẹ, itan ati iṣẹ ọwọ. Nigbati o ba gba afẹfẹ ki o si ṣakoso iṣọ na, fifuye akọkọ ṣubu lori tẹtẹ ati sẹhin ... Isinmi kekere kan ti o wa ninu ile afẹfẹ jẹ to lati ṣe atunṣe nọmba naa. Ati awọn isan yoo wa ni pupọ kan lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ deede. Ipele oju-omi afẹfẹ ati awọn omiiran miiran ti idaraya omi nikan ko ṣe agbekalẹ kan ti o dara julọ, ṣugbọn tun ṣe alekun ipo ti ara gẹgẹbi gbogbo: fun ọpọlọpọ, nitori awọn ipa ti omi ati omi, pẹ diẹ imu imu ati awọn efori. Ati pe, dajudaju, tan daradara - bi ẹbun!
Windsurfing fun ilẹ
Ti o ba gbero lati dena ẹfúfufu nigba isinmi ti nbo, o le bẹrẹ ikẹkọ bayi. Eyi jẹ ere idaraya ati imọran kan. Lati ṣe ayẹwo daradara, o nilo ikẹkọ ikẹkọ lati se agbero ni irọrun, sũru, iṣeduro. Awọn oludẹrẹ yoo ni anfani lati awọn adaṣe wọnyi.
1. Tigun awọn isan ti awọn ejika ati ọrun.
Duro ni iduro, lẹhinna gbe ọwọ osi rẹ kọja ori rẹ ki o di eti ọtun rẹ. Gbe ori si apa osi. Tẹ ọwọ osi ni apa ọwọ ki o si fa ọwọ rẹ si isalẹ. Duro fun iṣeju diẹ. Pẹlu ori ti digba, pa oju rẹ pada.
2. Tigun ti awọn isan extensor ti ejika.
Duro ni iduro, fọwọsi ọwọ osi rẹ lẹhin ori rẹ ki o si fi sii laarin awọn ẹgbẹ ejika rẹ. Mu ejika osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ ki o fa si arin ti ara. Duro ni ipo ikẹhin fun iṣeju diẹ.
3. Ẹrù agbara fun apẹrẹ ejika ati awọn isan inu.
Duro si apa ọtun rẹ. Gbe ara soke kuro ni ilẹ, gbigbe ara rẹ nikan ni ọwọ ọtún ati apa iwaju ẹsẹ ọtún. Fi ọwọ osi rẹ sori àyà rẹ. Lati ipo yii, gbe ẹsẹ atẹsẹ si ara ati isalẹ rẹ. Pa ara rẹ mọ ni gígùn, pelvis ko yẹ ki o tẹ sẹhin tabi isalẹ. Ṣe awọn kere ju 10 atunṣe, lẹhinna tan-an ati ṣe awọn idaraya inu omi inu omi - awọn adaṣe ifarada, irọrun ati iṣọkan ni apa keji.