Fun awọn Igba Irẹdanu Ewe onje yi ohunelo jẹ o dara:
Ni awọn ọjọ ọsẹ
Ounje owurọ: ijabọ ti muesli pẹlu wara ti skim, 1 tablespoon ti flaxseed, ipin kan ti awọn berries ati eso ti ge wẹwẹ.
Boya
nkan nla ti akara akara pẹlu alamu margarine kekere, lati oke a fi 150 giramu ti awọn ewa ti a yan ni obe tomati, idapọ eso-ajara kan.
Boya
bibẹrẹ ti akara akara pẹlu margarine kekere alara, idapọ eso-ajara, ẹyin ti a ti wẹ tabi 150 giramu ti wara.
Boya
150 milimita wara ọra kekere pẹlu kekere osan, ogede, 1 teaspoon flaxseed ati 1 teaspoon ti oyin.
Ounjẹ: ya 400 milimita ti ounjẹ idẹ, fun eyi a da lori awọn ohun gbigbona tutu, fi awọn ohun adun si itọwo, alubosa, ata ilẹ, awọn ẹfọ, le jẹ itemole ni iṣelọpọ ati 50 giramu ti akara akara.
Tabi
Rice pẹlu eso ati eso
Fun awọn ipin 2, ya 100 giramu ti iresi brown ati ki o ṣe e, lẹhinna dara dara. Illa iresi pẹlu 25 giramu ti awọn eso ti a ti fọ, pẹlu 50 giramu ti awọn ewa alawọ ewe, 1 tablespoon ti awọn irugbin sunflower, 1 ge ogede, 4 halves ti apricots apẹrẹ, akoko pẹlu adalu 1 tablespoon pea puree, seasoning to taste, lemon juice and 2 tablespoons wara-kekere wara. Fun asọ didun kan, ijẹ ti eso, gẹgẹ bi itọwo rẹ.
Tabi
Ewebe pia
Fun awọn iṣẹ 2: pa awọn akara pizza ti a pese, apẹrẹ awọn tomati, fi awọn ẹfọ ti a ti ge wẹwẹ lati ṣe itọwo, fi awọn ohun elo ti a ti fọ, awọn olu ati awọn olifi. Top pẹlu kan ju 50 grams ti grated lile warankasi ati ki o fi awọn ege ti soy ile kekere warankasi. Jeki ni adiro fun iṣẹju 20 ni iwọn otutu ti 200 Celsius ti o wa. Sin pẹlu ipin pupọ ti saladi alawọ.
Tabi
Ti pọn poteto pẹlu epa peanut
fun sise 1: beki 225 giramu ti poteto, dapọ pẹlu tablespoon kan ti bota ọpa. Jẹ ki a ṣe igbadun ti o wa ninu apo frying ati ki o fi 1 tablespoon ti wara wara pẹlu awọn akoko. A sin pẹlu awọn egan ti awọn ewa ti o ti fẹrẹ ati pẹlu saladi (ọya, cucumbers, Karooti, eso kabeeji, letusi, ẹfọ).
Àsè
Bọ Eggplant
Fun awọn iṣẹ 2: ge nla nla kan, pa idaji idaji kan ti epo olifi, akoko pẹlu ohun itọwo ati beki ni adiro, ni iwọn otutu ti iwọn 190 fun iṣẹju 20, ni apo frying, titi ti o fi di igba ti wura jẹ hue. Gbe awọn ọdun lọ sinu m, kí wọn 75 giramu wara-kasi, mu 250 milimita ti obe tomati, fi wọn pẹlu awọn akara ti akara akara ati pé kí wọn pẹlu awọn eso giramu ati kan tablespoon ti grated warankasi. Ṣeki fun idaji wakati kan ki o si sin pẹlu akara alarawọn (25 giramu) ati pẹlu saladi alawọ kan.
Awọn ewa pẹlu pupa pupa
Fun awọn iṣẹ 2: a yoo ṣe idapo idaji idapọ kan ti epo ikore ni apo frying, ṣe alubosa ge si awọ goolu lori rẹ. Fi adarọ ese kan kun, gigọ ata ilẹ ti a fi ṣan, 1 pupa ata ata pupa, kan teaspoon ti kumini, ohun kan ti o wa ni tọkọtaya ti paprika ti o ni ilẹ, aruwo ati din-din. Gba 400 giramu ti awọn ewa awọn obe, iyọ omi lati ọdọ wọn, fi awọn giramu 400 ti awọn tomati ti a ti tu awọn tomati, akoko lati ṣe itọwo. Sita awọn akoonu ti o wa ninu apo frying fun iṣẹju 30 lori kekere ooru, mu gbogbo akoko naa. Nigbana ni kí wọn 25 giramu wara-kasi ati ki o gbe labe idẹnu tabi ni lọla. Sin lori iwọn nla ti saladi alawọ.
Ni ipari ose o le jẹ bi eyi:
Ounje: awo kekere ti muesli pẹlu wara, berries, eso, kan tablespoon ti flaxseed.
Ounjẹ giramu 400 giramu ti a ṣe ni ile tabi ṣẹtẹ lentil ti o ṣetan, 1 ounjẹ rye tabi akara akara, osan.
Awọn din
Macaroni pẹlu garnish
Sise ninu pasita omi ti a fi salted, fi epo olifi, ọya tabi eso oyinbo, 10 giramu ti warankasi grated.
Tabi
Stewed ẹfọ pẹlu olu
Fun awọn iṣẹ 2: a yoo ṣafẹyẹ kan tablespoon ti epo olifi, din-din ge alubosa gege titi ti wura. Ni akoko yii, a ge giramu 200 ti poteto sinu cubes. A fi awọ tutu kan ti ata ilẹ, 1 teaspoon ti coriander, paprika, kumini, ati pin ti saffron. Fi 5 tablespoons ti broth, 200 giramu ti itemole tomati fi sinu akolo, 75 giramu ti ọya, 175 giramu ti olu ati poteto, seasoning lati lenu. Illa ati ki o Cook boya ninu adiro tabi lori adiro, titi awọn ẹfọ ṣe jẹ asọ, fi wọn jẹ 25 giramu wara-ọjọ ati ki o tun fi labẹ irun-omi tabi ni adiro.
A sin pẹlu akara onjẹ.
Bayi a mọ bi a ṣe le yara mu nọmba naa wa ni ibere. Pẹlu iru onje ni bi ọsẹ meji o yoo fun ọ ni itunu ati irorun. Ati pe iwọ yoo padanu iwuwo ti o ba fikun idaraya si aṣiṣe Igba Irẹdanu Ewe rẹ.