1. Fi idi iranti rẹ ṣe okunkun
Jogging kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe ayẹyẹ pupọ, ṣugbọn o wulo gan, nitoripe ara kii ṣe ara rẹ, ṣugbọn tun iranti. Bawo ni eyi ṣe ṣẹlẹ? Gegebi iwadi ti awọn onimo ijinlẹ Amẹrika, lẹhin igbasẹ iṣẹju 15 si ile-iṣẹ pataki ti ọpọlọ, eyiti o ni idiyele iranti, idagba awọn iwo-ara ara nmu. Gẹgẹbi a ṣe ayẹwo lori awọn eku, awọn ẹni-ṣiṣe diẹ sii, ti o ṣe iranti awọn ifihan agbara ati ti o dara julọ ni aaye ju awọn oniṣẹ alaiṣiṣẹ wọn. Ti o ko ba ni ọrẹ pẹlu topography ati ni agbegbe ti ko mọmọ ti o ko ranti ipa ọna, gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu ọna ojoojumọ ti awopọ, lẹhinna iranti yoo ṣatunṣe.
2. Blueberries fun Memory
Awọn buluuwe ti wa ni a kà pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun-elo ti o wulo, o ati awọn ipele ti o gaari ẹjẹ, ati iranran dara ati bẹbẹ lọ. Ati diẹ sii laipe, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri anfani miiran ni awọn igi alawọ, o dara iranti. Awọn eniyan agbalagba lakoko awọn ijinle sayensi ni osu mẹta ni oju kan fi fun eso ti o ni awọn igi-oyinbo tuntun. Iranti wọn ti dara si daradara ṣe afiwe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso miiran ti o gba ibi-aye. Bakannaa kanna ti fi han pe omi ti o ni blueberry dara daradara pẹlu aibanujẹ. Ati nikẹhin, iroyin ti o dara, ni ibamu si awọn onisegun, pe awọn irugbin titun ti blueberries ko yatọ si awọn berries tio tutunini. Ranti ọna lati lọ si ibi fifuyẹ rẹ ati ra blueberries.
3. Awọn ẹtan jẹ vitamin fun iranti
O ti ṣe akiyesi diẹ sii ju ẹẹkan lọ pe ori rẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara lẹhin ti o jẹun chocolate tabi mimu ago ti kofi pẹlu gaari. O le ni adehun pẹlu kan suwiti ni ounjẹ, bi ọna lati mu iranti sii. Ati gbogbo nitori pe glucose n ṣe igbiyanju awọn ẹka Ẹka, eyi ti o jẹ ojuṣe fun iranti. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna didùn lati tọju iṣarogbe. Ṣugbọn nibi o nilo lati ṣọra, ranti awọn ohun ti o san diẹ sii, ti o ba lo awọn confetotherapy, awọn afikun poun yoo duro si ibadi rẹ.
4. Orun oorun
Eyi kii ṣe awọn iroyin pe orun jẹ arowoto ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn aisan. Eyi kan pẹlu iranti ọmọbirin naa. Nitori nigba igbadun aladun, alaye ti o gba fun ọjọ naa ti tan jade lori awọn abọlapọ ọpọlọpọ, o si kọja lati igba diẹ si iranti iranti. Ti o ba fun ọ ni igbadun alaafia igbadun ti ko ni igbasilẹ, lẹhinna ni iṣẹ diẹ sii n ṣeto awọn fifun kofi. Iru awọn fifọ, yoo ran ọpọlọ rẹ lọwọ, o dara julọ lati fa alaye ti a gba wọle. Ṣugbọn maṣe ṣe ibaṣe eyi, nitori pe "olori" yoo ni awọn ibeere, idi ti o fi lo akoko pupọ lori agogo ti kofi ninu ibi idana ounjẹ. Ati awọn ero ti gbogbo eyi ti o n ṣe fun iranti, o ṣeeṣe lati ṣe idaniloju fun u nipa eyi.
6. Kofi jẹ wulo fun iranti
Fun ilọsiwaju iranti, kofi tabi tii jẹ o dara. Tii le jẹ boya alawọ ewe tabi dudu. Mimu yii duro pẹlu nkan pataki ninu awọn sẹẹli, o ngba lati alagbeka si awọn iṣan ti ara aifọtan inu awọn ile-iṣẹ iranti awọn ọpọlọ. Awọn ololufẹ kofi le jẹun, biotilejepe ẹnikan sọ pe kofi le wulo. Ati biotilejepe a sọ pe kofi ṣe iranti iranti, a tun ko sẹ pe o mu pẹlu caffeine adehun ti ala, nipa awọn ohun elo ti o ni anfani ti eyi ti a ti kọ ati ki o tun ni ipa ni ipa lori eto aifọkanbalẹ naa.
Kini iranti wa ati bi o ṣe yẹ ki a kọ ni? Lati iranti o jẹ pataki lati tọju pupọ. O le ṣe iranlọwọ ni akoko pataki kan ati pe o le jẹ ọlọgbọn.
Awọn ofin iranti:
1. Iranti ko kọni, bawo ni o ṣe le ṣe akoso isan? Ati pe "imudarasi" ko yorisi ohunkohun ti o dara. Ṣugbọn awọn eto idaraya ogbon-ẹrọ yoo ṣe igbelaruge ifarahan ti awọn ọgbọn ti irora ati imudaniloju rational, ran o lọwọ lati ṣawari awọn ohun elo naa, yoo jẹ ki o wọ inu jinlẹ sinu awọn otitọ. Eyi yoo mu agbara lagbara lori awọn ilana ti iranti. Awọn didara si iranti le ṣee waye ni ogbologbo ati ogbó, nikan o jẹ dandan lati lo awọn ilana ti iranti ti o yẹ.
2. O nilo lati ni iyasilẹ ti o han kedere ati lati jinde lati ohun ti o nilo lati ranti. Gẹgẹbi kamera ko fun awọn aworan ni kurukuru, nitorina aifọwọyi eniyan ko le pa awọn ifihan idaniloju.
3. Awọn ifarahan ni o ni asopọ pẹlu iṣaro, bi awọn ilana ti o jẹ ki o ṣe agbero ero ati aifọwọyi le wulo fun imudani.
4. Awọn iṣẹlẹ ti o rọrun ni aye, ti o ba jẹ pe eniyan ṣe imuduro ti o lagbara, lẹhinna a ranti wọn fun igba pipẹ, ni idaniloju ati lẹsẹkẹsẹ. Lẹhin ọpọlọpọ ọdun le ṣiṣẹ ni aifọwọyi pẹlu kedere ati wípé. Awọn iṣẹlẹ ti o kere ati awọn iṣẹlẹ diẹ sii ti eniyan ni iriri awọn igba pupọ, ṣugbọn wọn ko ṣe aami fun igba pipẹ ninu iranti.
5. O yoo to lati ni iriri iṣẹlẹ naa ni ẹẹkan, pẹlu ifojusi si i, ki nigbamii ni ojo iwaju o ṣee ṣe lati ṣe akori awọn akoko ipilẹ rẹ ni eto ti o tọ ati daradara.
6. Kini eniyan ti o nifẹ pupọ, laisi eyikeyi iṣoro, a ranti. Ati pe apẹẹrẹ yii ṣe afihan ara rẹ ni awọn ọdun ti o pọ.
7. Awọn aifọwọyi, awọn ajeji, awọn ifihan ti o niiwọn ti wa ni iranti ti o dara ju awọn ti o jẹ deede lọ ati pe o nni ipade.
8. Ti o ba fojusi awọn ohun elo ti o nkọ, o yoo gba eniyan laaye lati ṣatunṣe iranti si ifitonileti ti alaye ti o wulo ati ki o ṣe ifojusi wọn.
9. Lati ranti ohun elo ti o nilo lati tun ṣe o pẹ ki o to lọ sùn. Lẹhinna alaye yi le daraju ni iranti, ko ni illa pẹlu awọn ifihan miiran, eyiti o wa lori ọjọ ti o wa lori ara wọn, dabaru pẹlu imoriya ati idojukọ ifojusi.
10. Nipa awọn ipo ti o fi iyasọtọ imọlẹ wa sinu iranti wa, a ronu ju awọn iṣẹlẹ miiran lọ. Gẹgẹbi ofin, awọn ibaraẹnisọrọ to dara ṣe afihan si iranti, ati awọn irora odi ko ni irọrun.
11. Ti o ba jẹ pe, ni akoko igbimọ, eniyan kan wa ni iṣoro tabi aifọwọyi, lẹhinna atunṣe ti artificial ipo imudani ti o baamu yoo ṣe iṣaro iranti.
12. Ko iwo oju wiwo jẹ pipe. Ṣugbọn awọn ifihan, eyi ti a gba pẹlu iranlọwọ ti nọmba ti opo ti awọn ara ara, ninu okan gba ohun elo naa paapaa. Lincoln, nigbati o fẹ lati ranti nkan kan, ka ohun pupọ, ki oju-iwe naa jẹ mejeeji ni wiwo ati wiwo.
13. Titiyesi ati lekan si iranti. Ti o ba beere fun eniyan lati pa oju wọn ki o si dahun ibeere ti iru fọọmu ati awọ ohun naa jẹ, lẹhinna ko ṣeeṣe pe oun yoo dahun ibeere yii, biotilejepe o ri koko yii ni ọpọlọpọ igba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko le dahun ibeere naa, kini nọmba kan lori titẹ ti awọn iṣọ wọn ti o ṣe apejuwe ninu nọmba 6, ara Arab tabi Roman. Biotilẹjẹpe wọn n wo agogo ọgọrun igba, wọn ko ranti otitọ yii.
Iwiwi ti iya ẹkọ
Dale Carnegie ṣe akiyesi atunwi lati jẹ "ofin keji ti iranti," o funni ni apẹẹrẹ ti awọn ẹgbẹẹgbẹ awọn ọmọ Musulumi mọ Ọlọhun nipasẹ ọkàn, nipa iwọn kanna bi Majẹmu Titun, ki o si ṣe aṣeyọri nipasẹ atunwi. A yoo ni anfani lati ranti ohun gbogbo ti a fẹ, ti a ba tun ṣe eyi nigbagbogbo. Alaye diẹ ti o ni, diẹ sii awọn atunṣe ti o nilo lati ranti. Ohun elo bulk, o dara lati ranti, ti o ba ti bajẹ si awọn ẹya.
Awọn atunṣe ti awọn ohun elo ẹkọ, fun imudaniloju rẹ, jẹ kere ju ọja lọ ti o ba ti pin iru awọn atunṣe bẹ lori akoko kan. R. Burton onitumọ "Okan Ogogogoje", sọ awọn ede 27, ṣugbọn ko ṣe iwadi ede naa, ti o kere julọ ti o ṣiṣẹ ninu rẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 15, nitori, ninu ero rẹ, lẹhin naa okan naa yoo padanu rẹ.
Atunwo tuntun tun ṣe iranlọwọ lati ranti ohun ti a ti kọ tẹlẹ. Ti o ba mu ifojusi si nkan ti a kà, lẹhinna nọmba awọn atunṣe ti o nilo lati kọ ẹkọ nipasẹ okan le dinku. O dara lati ni awọn atunṣe diẹ sii ni ibẹrẹ ati opin ti imoriyan ju ni arin. Ti o ba pin awọn atunṣe laarin ọjọ kan, eyi yoo mu ki igbala akoko kan fun igba meji, ti o ba ṣe akawe pẹlu ọran naa nigbati awọn ohun elo ba kọ nipa okan.
Bawo ni mo ṣe le mu iranti pada?
Iranti eniyan jẹ ẹya ara oto. Awọn oriṣiriṣi iranti kan wa ni awọn iṣelọpọ ti ko ni ibanisọrọ ti o rọrun julọ. Ṣugbọn awọn eniyan nikan kero nipa iyọnu iranti. Bawo ni mo ṣe le ṣe atunṣe ati itoju iranti?
Kini iranti?
O jẹ ohun-ini irufẹ ti ọpọlọ, lati gba silẹ, fipamọ ati gbe alaye. Ṣugbọn ko ṣe kedere titi opin, bawo ni alaye ti wa ni fipamọ ati ti kọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi le, ni ọjọ kan fi han awọn asiri iranti ati lẹhinna gbogbo awọn iṣoro pẹlu iranti yoo wa ni idajọ lẹẹkan ati fun gbogbo. Gbogbo eniyan ni iranti ohun kan ni ọna tirẹ.
Awọn oriṣi iranti
A pin awọn eniyan si awọn ti o ranti, ohun ti wọn rii, awọn ti o ranti daradara, nigbati wọn gbọ, ati awọn ti o ranti, ti o ba gba nkan silẹ. Iranti jẹ motor, wiwo ati wiwo.
Kini yoo ni ipa lori iranti?
Awọn ifatọ miiran le ṣe irẹwẹsi ati mu iranti jẹ. Ikọkọ akọkọ jẹ pataki ti alaye, ati awọn diẹ pataki o jẹ fun wa, awọn dara ti a yoo ranti o. Ṣugbọn eyi kii ṣe nigbagbogbo. Awọn Onimọgun nipa imọran sọ pe bi eniyan ba gbagbe nkankan nigbakugba, nigbanaa o nilo lati ronu nipa awọn iṣoro ti iṣan ti o le ni nkan ṣe pẹlu alaye ti a "gbagbe".
Ibaramu ni ipa nipasẹ awọn homonu. Ti iwọn estrogen ba n dinku pẹlu awọn arun gynecology ati pẹlu menopause, eyi n ṣe iyipada si iranti fun awọn obirin. Awọn ilana iranti jẹ tun ni ipa nipasẹ awọn homonu tairodu. Ati irẹku kekere kan ni ipele wọn le fa ibajẹ iranti. Oṣuwọn gigùn fun iṣan ti homonu nilo iodine, zinc ati Vitamin B2. Ṣugbọn julọ laanu, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni to ti B awọn ẹgbẹ vitamin ati iodine lati ounje. Ati pe eyi kii ṣe nkan kan ti ounje nikan.
Ounje fun okan
O fihan pe didara to dara jẹ ki iranti mu. Awọn nkan kan nmu ki o mu fifẹ awọn ilana ilana biochemical ti o waye ninu awọn ẹyin ti ọpọlọ. O ṣe pataki pe awọn oludoti wọnyi wa nigbagbogbo pẹlu awọn ọja ounjẹ ati gẹgẹ bi ara awọn ile-ọti oyinbo ti awọn ohun alumọni.
Lipoic acid
Eyi ni afikun afikun ounjẹ ti a ti rii laipe nipasẹ onimọwe kan. O le mu iranti sinu ati ọjọ ogbó. Yi acid ni kekere iye ti wa ni akoso ninu ara, o wa ninu iwukara ti eranko, eran, ọbẹ. Ṣugbọn lati ounjẹ lati ni iye to pọju lipoic acid ko ṣeeṣe, nitorina a gbọdọ mu ni afikun awọn afikun. Ipa rẹ jẹ diẹ munadoko ti o jẹ apakan ti eka ti awọn antioxidants, Vitamin A ati E.
Pantothenic acid ati biotin
Awọn aṣoju ti ẹgbẹ B wa ni papo ni awọn ọja, ọpẹ si wọn, awọn omu, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti dara julọ. Pantothenic acid n pese ibasepo laarin eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ. Omi yii wa ninu ọpọlọpọ awọn ọja, ṣugbọn o ti pa nipasẹ canning ati igbona. Lati le ṣe iwọn lilo oogun kan ojoojumọ, o nilo lati jẹ ni ojojumọ awọn meji ati idaji agogo alikama tuntun n yọ. O yoo rọrun lati gba awọn irinše wọnyi lati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile Vitamin.
Thiamine (Vitamin B1)
Aini ti Vitamin yii n ṣorisi awọn arun ailera. Ni awọn ailera, awọn aiṣedede ti ajẹmu jẹ aami nipa ailera, ibanujẹ ati irritability. Vitamin yi ṣe iranti, paapaa ninu awọn alaisan ti o ni àìsàn bi Alzheimer's. Orisun ti o dara julọ fun Vitamin yii yoo jẹ awọn irugbin, eso, awọn ewa, cereals, ẹran ẹlẹdẹ kekere. Ni iwọn ojoojumọ ti Vitamin yii yoo jẹ ti o ba jẹ iwonba ti eso ni gbogbo ọjọ. Iwọn iwọn ilera le ṣee gba lati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ti Vitamin.
Vitamin B12 (riboflavin)
Vitamin yii ni o ni ipa ninu awọn iyatọ ti awọn homonu tairodu. Riboflavin mu ki ọna agbara si awọn sẹẹli ọpọlọ, ṣe iṣẹ iranti. O ti wa ninu wara ati ki o yarayara run ni imole. Fun iwọn lilo ojoojumọ kan ti Vitamin kan, o nilo lati mu o kere awọn gilasi gilasi ti wara, ati niwon pe a ti run vitamin yii nigba ipamọ, lẹhinna awọn gilaasi 6. O yoo rọrun lati gba riboflavin lati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe Vitamin, yato si wọn tun ni Vitamin B6 ati irin.
Vitamin B3 (niacin)
Aami ti aipe kan ti Vitamin yii jẹ dinku ni iranti ati rirẹ. Ọpọlọpọ ti niacin ni a ri ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ: eso, eja, eran, adie. Nigbakugba a ṣe itọpọ pasita pẹlu niacin, ṣugbọn ko to ti vitamin yii ninu rẹ, o nilo awọn agolo meje ti pasita turari, fun ibeere ojoojumọ.
Vitamin B12 (cobalamin)
Awọn elegan ati awọn agbalagba nilo lati mu afikun afikun vitamin yii. Awọn aiṣan ti aipe ti Vitamin yii jẹ - ipadanu iranti, ibanujẹ, rirẹ. Orisun ti Vitamin yii yoo jẹ ounjẹ ti orisun eranko. Ni 150 giramu ti Swiss Swiss warankasi ni iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin yii. O ṣe pataki lati mọ pe aipe aipe kan ti Vitamin yii yoo ni ipa lori ara.
Vitamin C
Ilọsoke ninu iṣeduro ti Vitamin C ninu ara jẹ ki ilosoke ilosoke 4 ninu awọn ọgbọn imọ. Ma ṣe ro pe bi o ba jẹ Vitamin C, o le di alamọ-ẹkọ. Ninu gbogbo odiwọn o wulo ati pe ko ṣe pataki lati kọja iwọn lilo. Nigba ipamọ ati igbona, Vitamin C nyara ni isalẹ. Mimu pa awọn Vitamin run. Vitamin C jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ọya dudu leafy, ata pupa, ni broccoli, osan. O nilo lati mu afikun vitamin yii bi o ba n mu siga ati gbe ni ilu naa.
Iron
Aini kekere ti irin le ni awọn ọmọde din din iṣẹ-ṣiṣe ile-iwe, ati ninu awọn agbalagba le fa awọn ipalara ifojusi. Orisun orisun ti irin jẹ ọdọ-agutan ati eran malu. Ọpọlọpọ ti o wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ewa, awọn eso ti o gbẹ. Iron yoo dara daradara bi o ba ni idapọ pẹlu Vitamin C. Awọn igbaradi irin yẹ ki o wa ni ibi ti ko ni aaye fun awọn ọmọde.
Iodine
Iye kekere ti iodine nilo fun ara wa, ṣugbọn aipe kekere kan n fa ibanujẹ to ṣe pataki. Awọn olugbe ti Russia ni irora lati aito ti iodine ni ounjẹ. Ni awọn eniyan ti o ni ailera iodine ninu ara, IQ jẹ 13 ogorun isalẹ. Aipe aifọwọyi le jẹ atunṣe pẹlu iyo iyọdi.
Choline ati lecithin
Awọn agbo-ara wọnyi jẹ awọn aṣoju ti awọn vitamin B. Ninu gbigbe ti awọn vitamin B, eto aifọwọyi nilo. Choline jẹ pataki fun idagbasoke awọn ipa-ipa awọn ọmọde.
Bawo ni lati ṣe didara ati Abojuto iranti
O rorun lati fipamọ ati mu iranti dara. Ọpọlọpọ awọn imuposi oriṣiriṣi, ati pe o le yan fun ara rẹ ọna ti o wu ọ. O le yanju crosswords, fa kaadi iranti, kọ awọn ewi. Iranti irin-ajo ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara jẹ tun dagbasoke. Gbiyanju idaraya pataki kan ti o din 30 aaya ni ọjọ kan. Lati mu ibi agbegbe iṣoro ṣiṣẹ, ti o jẹ idaamu fun iranti, o nilo lati ṣe awọn iṣeduro ifọwọkan ti awọn ọmọ ile ti awọn oju mejeeji fun ọgbọn-aaya 30 lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Awọn ti o ma ṣe iru idaraya bẹ nigbagbogbo le mu iranti wọn pọ sii nipasẹ 10%, ṣe iranti awọn ọrọ diẹ sii.
Nisisiyi a mọ bi a ṣe le ṣe iranti iranti nipa ọna ti o gbajumo. Ni eyikeyi idiyele, ṣiṣe iṣe ti ara, ijigọ awọn iwa buburu, iṣedede iwontunwonsi ati igbesi aye ti o ni ilera yoo jẹ iranti iranti fun ọdun to wa.