Nitorina, jẹ ki a kọkọ wo awọn aṣayan ti o ṣee ṣe ninu eyiti awọn ẹda ara ti han. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn itọkasi fun ikẹkọ ti ara ati awọn ere idaraya jẹ o jẹ ẹni kọọkan. Sibẹsibẹ, tilẹ, o ṣee ṣe lati ṣe apejuwe awọn ọna ti o wọpọ julọ ti o pinnu awọn iṣeduro fun alekun iṣẹ-ṣiṣe motor ati sisọ pẹlu ipa ara lori ara. Ọrọ apejọ ti o wọpọ julọ fun awọn itọkasi fun igbiyanju ti ara fun awọn obirin yoo jẹ niwaju idiwo ti o pọ julọ. Nigbati o ba nṣe awọn adaṣe lakoko ijadọ kan si ikẹkọ, ara n gba agbara pupọ, ati fun iṣelọpọ rẹ, awọn idogo sanra ti lo. Nigbagbogbo n gba awọn ẹyin ti o sanra lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti ara, pẹlu igbiyanju kọọkan ti ara yoo tu silẹ lati inu kekere iye ti iwuwo ti o pọju. Ati pe ti o ba ṣe akiyesi iṣeto ikẹkọ rẹ kọọkan ni ọsẹ kọọkan, lẹhinna ni pipadanu ti afikun poun yoo di ohun akiyesi.
Atọkasi miiran fun ṣiṣe iṣe ti ara jẹ iṣẹ "sedentary" tabi igbesi aye sedentary ni apapọ. Dinku aṣayan iṣẹ-ṣiṣe n fa idarọwọduro ti fere gbogbo awọn ọna šiše ti ara eniyan ati ki o nyorisi si ilọsiwaju ti ailera. Ojoojumọ lati joko ni ijoko iṣẹ fun awọn wakati pupọ ṣe pataki fun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o fa idibajẹ ti gbigbe ọkọ atẹgun si awọn ẹyin ti awọn oriṣiriṣi awọ. Ẹrù ti ara ti o gba lakoko idaraya ni ikẹkọ ni awọn ere idaraya ati awọn ọgọ ti o ni ilera tabi ni akoko imudarasi ilera lori ipilẹ ẹni kọọkan, o fun ọ laaye lati pa gbogbo awọn aami aiṣedede ti a ko ni akojọ ti igbesi aye sedentary kuro. Awọn itọkasi fun idaraya ni awọn iṣeduro ti o dara ju fun idena ti hypodynamia ati hypokinesia.
Awọn itọkasi fun igbiyanju ti ara le wa ni aṣẹ fun gbogbo awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera ati fifun igba pipẹ agbara wọn ni idiyele yii. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko gbagbe pe awọn itọkasi kọọkan ni o wa pẹlu itọju pupọ si ara.
Ifẹ ati ifarahan lati lọ si awọn isọdọmọ amọdaju ti ko to lati jẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ. Otitọ ni pe diẹ ninu awọn aisan le fa ibanujẹ kọọkan si idaraya ara. Awọn eniyan ni ilera ni akoko wa kii ṣe bẹ. Ti o tun ni iru ailera, lẹhinna ni ibi akọkọ, o yẹ ki o san ifojusi nla si awọn iṣeduro dokita ni awọn ijumọsọrọ akọkọ. Gẹgẹbi awọn arun ti o jẹ ipilẹ fun awọn itọnisọna si ipa-ara, ni ọkan ninu awọn iṣeduro eto eto ati ọkan ninu ẹjẹ inu ẹjẹ, iṣeduro agbara ti o gaju, awọn iṣeduro ti o ti kọja laipe tabi awọn àkóràn, ẹjẹ. Sibẹ, paapaa ti awọn onisegun ba ni imọran pe ki o lọ si ikẹkọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara, wọn yoo ni imọran lati pese iṣẹ-ṣiṣe ọkọ ti ara-ara, ni o kere ju ni ipo idaniloju ẹni kọọkan. Ohun akọkọ ni akoko kanna ni lati ṣe iwọn fifuye daradara ati nigbagbogbo lo Iṣakoso lori ipo ilera rẹ, ki sise awọn adaṣe ti ara nikan n mu awọn anfani ilera.