Gbogbo wa fẹ lati lẹwa ati ki o ni nọmba alarinrin. Nitorina, ọpọlọpọ awọn eniyan lọ si idaraya lati fi ara sinu aṣẹ. Ṣugbọn kini o ba jẹ afikun poun? Lẹhinna, abajade ikẹkọ ko ni han labẹ wọn. O ṣe pataki lati pinnu ohun ti o le sọ gbogbo awọn ipa: lati ṣẹda iderun tabi lati sunrara.
Ọpọlọpọ itanran wa ti awọn eniyan gbagbọ. Ni ọpọlọpọ igba eyi ni idi ti kii ṣe ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. Ninu àpilẹkọ yii, swami yoo ni oye ohun ti o jẹ otitọ, ati ohun ti o jẹ eke.
Adaparọ 1: Fun pipadanu iwuwo o nilo awọn eroja ti omi, awọn eerobics, callanetics, ati awọn simulators yẹ ki o wa ni osi
O nilo lati mọ pe a ṣe itọju idiwọn ti ko ni nipasẹ orukọ ti ẹkọ naa, ṣugbọn nipa igbohunsafẹfẹ ti oṣuwọn okan rẹ ni kilasi. Ti o ba nkọ pẹlu oṣuwọn ọpọlọ 160 awọn iṣẹju fun iṣẹju, lẹhinna ikẹkọ yoo jẹ fun ifarada. O ṣeun ati iná sanra. Nigbati pulusi kọja 170 awọn iṣiro fun iṣẹju kan - eyi jẹ ikẹkọ agbara, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati fa fifa soke awọn iṣan.
Agbara ọpọlọ le ṣee waye mejeeji ni igbese-aerobics, ati ninu agbada. Ti o kere ju igba ti o ba ṣiṣẹ ninu awọn ere idaraya, diẹ sii ni ọkàn rẹ n lu. Ti o ba wa ni awọn eerobics ti o ni air pẹlu ẹnu rẹ, ori rẹ yoo jẹ pẹlu wara, ara rẹ yoo ṣun pẹlu ẹrù ati awọn ẹsẹ rẹ yoo yiyi, lẹhinna o yoo kọ agbara naa, ki o ma ko nirara. Ati pe fifuye bẹ kii ṣe ọna ti o dara julọ lati sọ fun ọkàn rẹ. Nitorina, o jẹ dara lati wa awọn ẹkọ ti o lọra, fun apẹẹrẹ, lati bẹrẹ si ikẹkọ lori iwe-tẹ. Nibẹ ni o le ṣeto ara rẹ ni igbadun ti o dara.
Adaparọ 2: Lori awọn simulators, o ko le padanu iwuwo
Eyi kii ṣe otitọ. Lati bẹrẹ pẹlu rẹ o ṣe pataki lati ṣe akiyesi otitọ pe awọn simulators yatọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo inu ọkan ati ẹjẹ: idaraya keke, orin ti nṣiṣẹ, agbọnrin, ellipsoid kan. Gbogbo wọn ni o fun ẹrù kan bi iru aerobic. Itele, eyi ni o yẹ lati ṣe akiyesi - ọpọlọpọ ṣe awọn adaṣe ti ko tọ si awọn oluko agbara. Ani awọn adaṣe pẹlu awọn ọja, awọn kebulu, awọn bulọọki ati bẹbẹ lọ, ma ṣe fa agbara gidi ikẹkọ. Pẹlu ọna to tọ, ọpọlọ rẹ yẹ ki o dide si awọn ọdun 170, pẹlu iye awọn igba ni atunwi ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 10. Eyi tumọ si pe iwuwo yẹ ki o jẹ pupọ. Ni ọpọlọpọ igba, wọn bẹrẹ pẹlu idaji iwuwo ara wọn fun àyà ati ejika, ati idiwọn ara wọn fun ẹhin ati ẹsẹ.
Iru ẹkọ bẹẹ yẹ ki o duro ni ko to ju iṣẹju 40 lọ. Ni akoko yii iwọ yoo to. Ni awọn ikẹkọ amọdaju, ẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni titi de wakati meji. Ni akoko kanna, iwuwo yẹ ki o jẹ kekere, ati ni ọna kan deede nọmba atunṣe ko yẹ ju 30 igba lọ. Maṣe gbagbe nipa isinmi laarin awọn ọna si. Pẹlu ikẹkọ yi ko ṣe fifa soke iṣan, ṣugbọn mu wọn sinu ohun orin. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọra ti o sanra.
Adaparọ 3: Ikẹkọ agbara le fa awọn isan pupọ
Nitorina o jẹ, ṣugbọn fun eyi o ṣe pataki lati ṣe ifojusi pẹlu iwuwo nla kan. Diẹ ninu awọn eniyan lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti wọn wa si idaraya, awọn iṣan bẹrẹ lati mu iwọn didun sii. Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ? Ohun gbogbo ni irorun pupọ Niwọn igba ti o ba ṣe igbesi aye igbesi aye kan, awọn iṣan rẹ yoo ni atẹsẹrẹ lọpọlọpọ ni kete ti o ba bẹrẹ iṣẹ ni idaraya, awọn isan bẹrẹ lati gba ẹrù ati gẹgẹbi, wọn o pọ si i ni iwọn didun. Ni idaji akọkọ ni ọdun, awọn isan nla le dagba nipasẹ 2 cm ni iwọn didun. Ṣugbọn ti o ba ni akoko kanna ti o ba yọ awọn kilo diẹ sii, lẹhinna iwọn hips kii yoo mu sii, ṣugbọn ki o di denser nikan. Ti o ba fẹ lati gbe soke ibi-iṣan, lẹhinna o yoo ni lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju. Awọn isan iṣan dagba pupọ ju awọn ọkunrin lọ.
Maṣe bẹru ti idagbasoke iṣan. Lẹhinna, wọn gbọdọ ṣayẹwo fun iwọn 30% ti ara ti obinrin kan. Laisi ikẹkọ, a padanu si 3.5 kg ti isan iṣan ju ọdun mẹwa lọ. Nitori eyi, awọn rirọpo ti awọn iṣọ ati ẹmu dinku, iduro duro, awọ naa di awọ. A ṣe akiyesi awọn iyipada ori ti ara wa. Ṣeun si ikẹkọ ti o le tọju ọjọ ori rẹ lati ọdọ awọn omiiran.
Adaparọ 4: O ṣoro gidigidi lati fifa soke iṣan ni ipo ile
Eyi jẹ aṣiṣe otitọ. Ni ile, a le lo ipa ti ara wa. Gbiyanju lati gbe wọn pọ bi o ti ṣee ṣe awọn isan ti o fẹ lati fa fifa soke. Ti o ba jẹ awọn iṣọ ati awọn ese, lẹhinna kọ ẹkọ lati fi ẹsẹ si ẹsẹ kan. Ti o ba jẹ afẹhinti ati àyà, ki o si pa ilẹ naa kuro. O le lo awọn onisowo ati paapa dumbbells. Ninu ile itaja itaja idaraya o le wa awọn ipinnu ti eyikeyi iwuwo.
Iparọ 5: Lati yọ awọn ohun idogo ọra ninu awọn ibadi ati ikun, o nilo lati ṣe awọn adaṣe pataki
Gẹgẹbi o ti mọ tẹlẹ, lati yọkura ọra, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ pẹlu oṣuwọn ọpọlọ ti o kere ju 130 lọ fun iṣẹju kan. Ko ṣe pataki bi o ṣe ṣe: ailopin mahami tabi nrin lori tẹtẹ. O yatọ si lati yi ara rẹ pada. Eyi nilo agbara ikẹkọ.
Adaparọ 6: Akọkọ ti o nilo lati fi iwo naa sinu, ati pe awin naa ṣe iṣan
O dara julọ lati ṣe ohun gbogbo ni akoko kanna. Fun akoko titi ti o fi padanu iwuwo, awọn isan rẹ yoo jẹ nkan. Nitorina, darapọ ikẹkọ fun pipadanu iwuwo ati ki o kọ iṣan. O le yan ati iru awọn ẹkọ, nibiti o wa ni iru awọn iṣẹ meji: awọn iṣẹ ẹgbẹ pẹlu dumbbells, kan kekere barbell ati awọn miiran awọn òṣuwọn. Maṣe gbagbe nipa ounje to dara, bibẹkọ ti ko ni ori.
Adaparọ 7: Dumbbells dumbbells nikan fun "pitching ilọsiwaju"
Awọn kilasi pẹlu barbell ati dumbbells kii yoo dena ẹnikẹni. Nasil simulators awọn isan yoo ṣiṣẹ ni lọtọ: lori ọkan - awọn ẹsẹ, lori awọn apá - lori ẹkẹta - sẹhin ati bẹbẹ lọ. Idi ti o ma n lo akoko pupọ lori gbogbo awọn simulators, ti o ba le lo to 80% ti awọn iṣan ni idaraya kan Fun apẹẹrẹ, nigbati squat pẹlu igi kan. Nibi awọn isan ti ẹsẹ, pada ati awọn isan n ṣiṣẹ.
Adaparọ 8: Lẹhin gbogbo ikẹkọ yẹ ki gbogbo wa ni aisan
O ko fẹ pe. Pe lẹhin gbogbo ikẹkọ awọn iṣan rẹ bajẹ, o jẹ dandan ni akoko kọọkan lati fun ẹrù nla kan, ati iṣẹ kọọkan ti yoo nilo lati mu sii. Boya ninu awọn idaraya imọ-ẹrọ ni iyọọda. Ṣugbọn ti o ba n ṣe o fun ilera, lẹhinna lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o ni irọra diẹ ninu iṣan ati ailera ti o dara, ki o si ko pari patapata.
Adaparọ 9: Iwuwo ere le mu sii lati agbara ikẹkọ
O jẹ otitọ. Awọn isan wa buru ju sanra nipasẹ 30%, nitorina o le ni irẹwọn, ṣugbọn ni akoko kanna wo slimmer ju ṣaaju lọ. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ko gbekele awọn irẹjẹ, ṣugbọn lori iwọn ila opin. O tun ṣẹlẹ pe ni awọn ọsẹ akọkọ ti awọn kilasi ko nikan iwuwo ṣugbọn o pọju awọn iwọn didun. Eyi kii ṣe aibalẹ. Lẹhinna, awọn isan naa ti bẹrẹ sii dagba, apakan ti ko dara ko iti fi sisun. Boya o nilo lati lo diẹ akoko ikẹkọ rẹ stamina, ko lori agbara. Biotilẹjẹpe ẹlomiran miiran wa - aijẹ deedee Ti o ba jẹun pupọ, lẹhinna tun ṣe atunṣe onje rẹ ki o si tẹ sinu oun nikan ni ounjẹ ilera.
Ṣeun si agbara ikẹkọ o le sa fun lati:
irora ni isalẹ isalẹ, iṣiro ti ọpa ẹhin ti iosteochondrosis. Wọn ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin, paapaa nigba ti a ko ba ṣe awọn ọna iṣan;
isanraju - awọn iṣan nikan le gba agbara lati sanra, awọn ara miiran kii ṣe agbara ti eyi. Nitorina, awọn isan n sun sanra ni ayika aago;
àtọgbẹ - a fihan pe fifuye naa le mu ifarahan si isulini ati ifarada glucose, bẹẹ ni a ṣe atunṣe amọdaju fun awọn ti o ni aisan yii;
haipatensonu - lẹhin ikẹkọ to dara julọ titẹ rẹ yoo pada si deede;
Atherosclerosis - ikẹkọ se igbelaruge ipin idaabobo awọ ti o dara ati daradara ninu ẹjẹ.